Рецепт Диетические кабачковые оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические кабачковые оладушки

Кабачок 400 г
Перец красный сладкий 70 г
Пшеничная мука, первого сорта 50 г
Яйцо куриное 50 г
Чеснок луковица 20 г
Укроп, свежий 20 г
Способ приготовления

1. Очистите и натрите на терке кабачок. 2. Измельчите зелень и добавьте к кабачку. 3. Туда же отправьте яйцо. 4. Добавьте мелко порезанный перец. 5. Пропустите через пресс чеснок и также добавьте в тесто вместе с мукой и специями. 6. Перемешайте и пожарьте оладьи на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические кабачковые оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2595 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.7% 2714 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.5% 4308 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7.2% 2106 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.8% 1429 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.7% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 12.9% 1192 г
бета Каротин 0.197 мг 5 мг 3.9% 6% 2538 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 7.2% 2118 г
Витамин В4, холин 27.56 мг 500 мг 5.5% 8.5% 1814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 7.6% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 14.3% 1081 г
Витамин В9, фолаты 19.631 мкг 400 мкг 4.9% 7.6% 2038 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 2.2% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 35.9 мг 90 мг 39.9% 61.5% 251 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 3.5% 4261 г
Витамин Н, биотин 2.164 мкг 50 мкг 4.3% 6.6% 2311 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3894 мг 20 мг 6.9% 10.6% 1439 г
Макроэлементы
Калий, K 233.39 мг 2500 мг 9.3% 14.3% 1071 г
Кальций, Ca 29.95 мг 1000 мг 3% 4.6% 3339 г
Кремний, Si 0.246 мг 30 мг 0.8% 1.2% 12195 г
Магний, Mg 14.08 мг 400 мг 3.5% 5.4% 2841 г
Натрий, Na 15.41 мг 1300 мг 1.2% 1.8% 8436 г
Сера, S 21.95 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4556 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 7.7% 1985 г
Хлор, Cl 17.92 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12835 г
Микроэлементы
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 8.2% 1871 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6579 г
Кобальт, Co 1.656 мкг 10 мкг 16.6% 25.6% 604 г
Марганец, Mn 0.1805 мг 2 мг 9% 13.9% 1108 г
Медь, Cu 42.08 мкг 1000 мкг 4.2% 6.5% 2376 г
Молибден, Mo 1.795 мкг 70 мкг 2.6% 4% 3900 г
Селен, Se 3.556 мкг 55 мкг 6.5% 10% 1547 г
Фтор, F 5.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75330 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.9% 3937 г
Цинк, Zn 0.2875 мг 12 мг 2.4% 3.7% 4174 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Диетические кабачковые оладушки составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ

Диетические кабачковые оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,9 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Диетические кабачковые оладушки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетические кабачковые оладушки, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические кабачковые оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги