Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.2% | 566 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.3% | 869 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1664 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 4.9% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.389 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2455 г |
Витамин Н, биотин | 9.111 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2889 мг | 20 мг | 11.4% | 5.3% | 874 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.7% | 981 г |
Кальций, Ca | 151.68 мг | 1000 мг | 15.2% | 7% | 659 г |
Магний, Mg | 51.51 мг | 400 мг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
Натрий, Na | 276.58 мг | 1300 мг | 21.3% | 9.8% | 470 г |
Сера, S | 57.94 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1726 г |
Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 11.1% | 413 г |
Хлор, Cl | 463 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.6% | 1285 г |
Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
Марганец, Mn | 1.0682 мг | 2 мг | 53.4% | 24.6% | 187 г |
Медь, Cu | 139.98 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.4% | 714 г |
Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
Олово, Sn | 16.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.195 мкг | 55 мкг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
Стронций, Sr | 18.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11465 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2252 г |
Цинк, Zn | 1.3144 мг | 12 мг | 11% | 5.1% | 913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.694 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.731 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.197 г | min 16.8 г | 19% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес на молоке с маслом составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|