Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 9.9 г |
Лук репчатый | 10 г |
Морковь | 12 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 53 г |
Томатная паста. Консервы | 4.8 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Куриная грудка (филе) | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.4% | 673 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6% | 709 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 5.7% | 750 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 8.6% | 500 г |
бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 9.1% | 472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 60.24 мг | 500 мг | 12% | 5.1% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 6.3% | 681 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 8.6% | 499 г |
Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.451 мг | 15 мг | 23% | 9.8% | 435 г |
Витамин Н, биотин | 1.551 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3224 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1512 мг | 20 мг | 20.8% | 8.9% | 482 г |
Ниацин | 4.61 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.4 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1260 г |
Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5402 г |
Кремний, Si | 39.236 мг | 30 мг | 130.8% | 56% | 76 г |
Магний, Mg | 55.13 мг | 400 мг | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Натрий, Na | 834.65 мг | 1300 мг | 64.2% | 27.5% | 156 г |
Сера, S | 107.08 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.6% | 934 г |
Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 6.8% | 624 г |
Хлор, Cl | 1294.73 мг | 2300 мг | 56.3% | 24.1% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1614 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4202 г |
Кобальт, Co | 5.215 мкг | 10 мкг | 52.2% | 22.3% | 192 г |
Литий, Li | 2.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5117 мг | 2 мг | 25.6% | 11% | 391 г |
Медь, Cu | 153.9 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.6% | 650 г |
Молибден, Mo | 10.106 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.2% | 693 г |
Никель, Ni | 1.702 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.854 мкг | 55 мкг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5616 г |
Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.4% | 507 г |
Цинк, Zn | 1.1246 мг | 12 мг | 9.4% | 4% | 1067 г |
Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
Лизин | 1.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 39.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из бр.цыпл. (копия) составляет 233,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|