Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 6 г |
Мед пчелиный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 351.7 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.8% | 760 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 2.5% | 1143 г |
Углеводы | 67.7 г | 219 г | 30.9% | 8.8% | 323 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.1% | 313 г |
Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 5.4% | 526 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 33.29 мг | 500 мг | 6.7% | 1.9% | 1502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 4.2% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.329 мг | 15 мг | 8.9% | 2.5% | 1129 г |
Витамин Н, биотин | 15.84 мкг | 50 мкг | 31.7% | 9% | 316 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4034 мг | 20 мг | 17% | 4.8% | 588 г |
Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.68 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.7% | 606 г |
Кальций, Ca | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.6% | 1783 г |
Кремний, Si | 1.35 мг | 30 мг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Магний, Mg | 107.53 мг | 400 мг | 26.9% | 7.6% | 372 г |
Натрий, Na | 38.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3410 г |
Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1355 г |
Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 9.9% | 288 г |
Хлор, Cl | 59.91 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.405 мг | 18 мг | 18.9% | 5.4% | 529 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 15.2% | 187 г |
Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.9913 мг | 2 мг | 149.6% | 42.5% | 67 г |
Медь, Cu | 413.13 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 11.7% | 242 г |
Молибден, Mo | 1.575 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.779 мкг | 55 мкг | 37.8% | 10.7% | 265 г |
Стронций, Sr | 81.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5675 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
Цинк, Zn | 2.4534 мг | 12 мг | 20.4% | 5.8% | 489 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 47.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
Глицин | 0.891 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде с изюмом составляет 351,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 351.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 67.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 13.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|