Рецепт Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 67 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 52 г
Соль поваренная пищевая 0.9 г
Подсолнечное масло 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.1 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1530 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.3% 884 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 12% 757 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.8% 11526 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.1% 2910 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 319.8 мкг 900 мкг 35.5% 32.2% 281 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 2.235 мг 5 мг 44.7% 40.6% 224 г
Лютеин + Зеаксантин 3960.827 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.348 мг 1.8 мг 19.3% 17.5% 517 г
Витамин В4, холин 141.85 мг 500 мг 28.4% 25.8% 352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.837 мг 5 мг 16.7% 15.2% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.1% 1493 г
Витамин В9, фолаты 49.266 мкг 400 мкг 12.3% 11.2% 812 г
Витамин В12, кобаламин 0.372 мкг 3 мкг 12.4% 11.3% 806 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.9% 4787 г
Витамин D, кальциферол 1.142 мкг 10 мкг 11.4% 10.4% 876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.549 мг 15 мг 10.3% 9.4% 968 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 11.612 мкг 50 мкг 23.2% 21.1% 431 г
Витамин К, филлохинон 116.7 мкг 120 мкг 97.3% 88.4% 103 г
Витамин РР, НЭ 2.1505 мг 20 мг 10.8% 9.8% 930 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 36.756 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.8 мг 2500 мг 8.8% 8% 1143 г
Кальций, Ca 99.02 мг 1000 мг 9.9% 9% 1010 г
Магний, Mg 33.36 мг 400 мг 8.3% 7.5% 1199 г
Натрий, Na 272.04 мг 1300 мг 20.9% 19% 478 г
Сера, S 113.58 мг 1000 мг 11.4% 10.4% 880 г
Фосфор, P 143 мг 800 мг 17.9% 16.3% 559 г
Хлор, Cl 362.57 мг 2300 мг 15.8% 14.4% 634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.4 мкг ~
Железо, Fe 2.028 мг 18 мг 11.3% 10.3% 888 г
Йод, I 10.67 мкг 150 мкг 7.1% 6.4% 1406 г
Кобальт, Co 5.846 мкг 10 мкг 58.5% 53.1% 171 г
Марганец, Mn 0.2391 мг 2 мг 12% 10.9% 836 г
Медь, Cu 95.48 мкг 1000 мкг 9.5% 8.6% 1047 г
Молибден, Mo 4.969 мкг 70 мкг 7.1% 6.4% 1409 г
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Селен, Se 18.451 мкг 55 мкг 33.5% 30.4% 298 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Фтор, F 35.42 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11293 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 4.9% 1852 г
Цинк, Zn 0.8907 мг 12 мг 7.4% 6.7% 1347 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.594 г ~
Валин 0.488 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.669 г ~
Лизин 0.583 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.404 г ~
Треонин 0.41 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.429 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.824 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 1.152 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.575 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 295.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.206 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.522 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.906 г min 16.8 г 17.3% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.46 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.166 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5% составляет 110,1 кКал.

  • Порция = 107 гр (117.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ 4 КУБИКА, МОЛОКО 2.5%

Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 44,7 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 28,4 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином D - 11,4 %, витамином H - 23,2 %, витамином K - 97,3 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 15,8 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 58,5 %, марганцем - 12 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги