Рецепт Минтай в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в сметане

Масло Гхи Ghee [Organic Valley]	2 г
Морковь (Тушение)	89 г
Лук репчатый (Тушение)	89 г
Сметана 30% жирности (Жарка)	141 г
Минтай, приготовленный на жару	962 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	67 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	17.3%	406 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.2%	1143 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.5%	4660 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.6 мкг	900 мкг	18.8%	13.2%	531 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.795 мг	5 мг	15.9%	11.2%	629 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.3%	963 г
Витамин В4, холин	86.85 мг	500 мг	17.4%	12.2%	576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	5.6%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	9.7%	722 г
Витамин В9, фолаты	4.542 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8807 г
Витамин В12, кобаламин	2.801 мкг	3 мкг	93.4%	65.5%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.4%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.997 мкг	10 мкг	10%	7%	1003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.982 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.626 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7987 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.3353 мг	20 мг	16.7%	11.7%	600 г
Ниацин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.25 мг	2500 мг	14.7%	10.3%	681 г
Кальций, Ca	68.07 мг	1000 мг	6.8%	4.8%	1469 г
Кремний, Si	2.038 мг	30 мг	6.8%	4.8%	1472 г
Магний, Mg	67.34 мг	400 мг	16.8%	11.8%	594 г
Натрий, Na	321.67 мг	1300 мг	24.7%	17.3%	404 г
Сера, S	188.34 мг	1000 мг	18.8%	13.2%	531 г
Фосфор, P	220.8 мг	800 мг	27.6%	19.4%	362 г
Хлор, Cl	13.54 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	11.27 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2748 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	4.1%	1706 г
Литий, Li	0.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2051 г
Медь, Cu	67.33 мкг	1000 мкг	6.7%	4.7%	1485 г
Молибден, Mo	2.58 мкг	70 мкг	3.7%	2.6%	2713 г
Никель, Ni	1.035 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	33.62 мкг	55 мкг	61.1%	42.8%	164 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	6.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58309 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	0.5888 мг	12 мг	4.9%	3.4%	2038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	1.085 г	~
Валин	0.935 г	~
Гистидин*	0.53 г	~
Изолейцин	0.838 г	~
Лейцин	1.471 г	~
Лизин	1.654 г	~
Метионин	0.534 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.793 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	1.088 г	~
Аспарагиновая кислота	1.848 г	~
Глицин	0.861 г	~
Глутаминовая кислота	2.736 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.742 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.515 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.038 г	min 16.8 г	6.2%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.319 г	~

Энергетическая ценность Минтай в сметане составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В СМЕТАНЕ

Минтай в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 15,9 %, холином - 17,4 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 93,4 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 14,7 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 27,6 %, селеном - 61,1 %

Чем полезен Минтай в сметане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в сметане, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе