Рецепт Тыква/морковь салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква/морковь салат

Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Морковь	58 г
Тыква мускатная (грушевидная)	77 г
Уксус яблочный	8 г
Мед пчелиный	11 г
Соевый соус	3.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква/морковь салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.2%	5846 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.9%	554 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.4%	2126 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.3%	870 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	630.4 мкг	900 мкг	70%	50.3%	143 г
альфа Каротин	257.034 мкг	~
бета Каротин	4.129 мг	5 мг	82.6%	59.3%	121 г
бета Криптоксантин	1077.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	4.86 мг	500 мг	1%	0.7%	10288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	12.582 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3179 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.1%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	7.7%	938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.076 мг	15 мг	33.8%	24.3%	296 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.572 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8741 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	4.4%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.8514 мг	20 мг	4.3%	3.1%	2349 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.63 мг	2500 мг	10.4%	7.5%	963 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2903 г
Кремний, Si	8.909 мг	30 мг	29.7%	21.3%	337 г
Магний, Mg	32.39 мг	400 мг	8.1%	5.8%	1235 г
Натрий, Na	263.06 мг	1300 мг	20.2%	14.5%	494 г
Сера, S	33.88 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2952 г
Фосфор, P	45.5 мг	800 мг	5.7%	4.1%	1758 г
Хлор, Cl	309.4 мг	2300 мг	13.5%	9.7%	743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.4 мкг	~
Бор, B	90.2 мкг	~
Ванадий, V	26.68 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	5.6%	1277 г
Йод, I	59.23 мкг	150 мкг	39.5%	28.4%	253 г
Кобальт, Co	2.547 мкг	10 мкг	25.5%	18.3%	393 г
Литий, Li	1.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.1837 мг	2 мг	9.2%	6.6%	1089 г
Медь, Cu	77.24 мкг	1000 мкг	7.7%	5.5%	1295 г
Молибден, Mo	5.06 мкг	70 мкг	7.2%	5.2%	1383 г
Никель, Ni	1.894 мкг	~
Рубидий, Rb	86 мкг	~
Селен, Se	0.376 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14628 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Фтор, F	37.59 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10641 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Цинк, Zn	0.4706 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	71.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.349 мг	~
бета Ситостерол	19.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.377 г	min 16.8 г	14.1%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.506 г	от 11.2 до 20.6 г	58.1%	41.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква/морковь салат составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА/МОРКОВЬ САЛАТ

Тыква/морковь салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70 %, бэта-каротином - 82,6 %, витамином E - 33,8 %, кремнием - 29,7 %, хлором - 13,5 %, йодом - 39,5 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Тыква/морковь салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква/морковь салат, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква/морковь салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе