Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.4% | 778 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.7% | 1284 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 78.53 мг | 500 мг | 15.7% | 11.4% | 637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 11.055 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 14.2% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
Витамин Н, биотин | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 29.8% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 1.783 мг | 20 мг | 8.9% | 6.5% | 1122 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.48 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1570 г |
Кремний, Si | 20.549 мг | 30 мг | 68.5% | 49.7% | 146 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2364 г |
Натрий, Na | 48.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2662 г |
Сера, S | 78.32 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 8.3% | 872 г |
Хлор, Cl | 75.77 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 355.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
Кобальт, Co | 4.493 мкг | 10 мкг | 44.9% | 32.6% | 223 г |
Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
Медь, Cu | 78.99 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
Молибден, Mo | 7.73 мкг | 70 мкг | 11% | 8% | 906 г |
Никель, Ni | 5.949 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.574 мкг | 55 мкг | 15.6% | 11.3% | 641 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16646 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.6681 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.56 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.659 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустные маффины составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|