Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Зародыши Пшеницы [Здоровка] | 13 г |
Псиллиум [Excess Free] | 8 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 95 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.9% | 824 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 7.4% | 1115 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 80.85 мг | 500 мг | 16.2% | 13.3% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 9.7% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 4.035 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.2% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
Витамин Н, биотин | 7.492 мкг | 50 мкг | 15% | 12.3% | 667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4003 мг | 20 мг | 7% | 5.7% | 1428 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.23 мг | 2500 мг | 5% | 4.1% | 1996 г |
Кальций, Ca | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
Натрий, Na | 1322.67 мг | 1300 мг | 101.7% | 83.2% | 98 г |
Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1442 г |
Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 11% | 739 г |
Хлор, Cl | 1242.93 мг | 2300 мг | 54% | 44.2% | 185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 4.9% | 1661 г |
Кобальт, Co | 3.672 мкг | 10 мкг | 36.7% | 30% | 272 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2741 г |
Молибден, Mo | 6.661 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.8% | 1051 г |
Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.49 мкг | 55 мкг | 17.3% | 14.2% | 580 г |
Стронций, Sr | 9.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14625 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.5734 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с псил. и зародышами пш. составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|