Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Шампиньоны (Жарка) | 215 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Картофель (Жарка) | 80 г |
Морковь | 30 г |
Кабачок (Жарка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 19.9% | 362 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
альфа Каротин | 95.522 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 37.32 мг | 500 мг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.568 мг | 5 мг | 31.4% | 22.6% | 319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 19.8% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 7.313 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 7.1% | 1009 г |
Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.5% | 1606 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1152 мг | 20 мг | 35.6% | 25.7% | 281 г |
Ниацин | 9.358 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.87 мг | 2500 мг | 15% | 10.8% | 669 г |
Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8396 г |
Кремний, Si | 7.159 мг | 30 мг | 23.9% | 17.2% | 419 г |
Магний, Mg | 67.5 мг | 400 мг | 16.9% | 12.2% | 593 г |
Натрий, Na | 151.73 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
Сера, S | 201.74 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.6% | 496 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 13.4% | 539 г |
Хлор, Cl | 226.38 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1360 г |
Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
Кобальт, Co | 10.275 мкг | 10 мкг | 102.8% | 74.1% | 97 г |
Литий, Li | 4.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
Медь, Cu | 172.84 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 12.5% | 579 г |
Молибден, Mo | 9.047 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.3% | 774 г |
Никель, Ni | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.644 мкг | 55 мкг | 37.5% | 27% | 266 г |
Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.39 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4193 г |
Хром, Cr | 19.45 мкг | 50 мкг | 38.9% | 28% | 257 г |
Цинк, Zn | 1.2448 мг | 12 мг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.688 г | ~ | |||
Валин | 1.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.046 г | ~ | |||
Лейцин | 1.829 г | ~ | |||
Лизин | 2.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
Треонин | 1.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.983 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.814 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 1.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.854 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.935 г | ~ | |||
Серин | 0.938 г | ~ | |||
Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и грибами составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|