Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Растительное Масло [Золотая семечка] | 47 г |
Картофель (Жарка) | 1680 г |
Вода | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.6% | 2815 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.1% | 995 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.6% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.4% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 12.4% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 6.928 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5774 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 11.4% | 624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.468 мг | 20 мг | 12.3% | 8.8% | 810 г |
Ниацин | 1.782 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 655.84 мг | 2500 мг | 26.2% | 18.7% | 381 г |
Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8091 г |
Кремний, Si | 57.732 мг | 30 мг | 192.4% | 137.4% | 52 г |
Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22453 г |
Сера, S | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 6.4% | 1124 г |
Хлор, Cl | 67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 993 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 172.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2492 г |
Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 38.6% | 185 г |
Литий, Li | 88.907 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1963 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
Медь, Cu | 166.71 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.9% | 600 г |
Молибден, Mo | 9.271 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.4% | 755 г |
Никель, Ni | 5.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 577.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16176 г |
Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10873 г |
Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 16.5% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.4287 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2799 г |
Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная картошка составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|