Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 0.8 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.1% | 2621 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.1% | 8911 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 6% | 3159 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.5% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.973 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 12.3% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 32258 г |
Витамин Н, биотин | 3.181 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12% | 1572 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7941 мг | 20 мг | 4% | 7.5% | 2519 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.61 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.8% | 1729 г |
Кальций, Ca | 122.38 мг | 1000 мг | 12.2% | 22.8% | 817 г |
Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 6.5% | 2843 г |
Натрий, Na | 432.45 мг | 1300 мг | 33.3% | 62.2% | 301 г |
Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3268 г |
Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 20.9% | 890 г |
Хлор, Cl | 689.44 мг | 2300 мг | 30% | 56.1% | 334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 11% | 1682 г |
Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 19.6% | 956 г |
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
Медь, Cu | 14.62 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6840 г |
Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.1% | 1159 г |
Олово, Sn | 14.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5424 г |
Стронций, Sr | 16.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20151 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.4025 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|