Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яйцо куриное | 0.8 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.1% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.1% | 8911 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.5% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.973 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 12.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 32258 г |
| Витамин Н, биотин | 3.181 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12% | 1572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7941 мг | 20 мг | 4% | 7.5% | 2519 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.61 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.8% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 122.38 мг | 1000 мг | 12.2% | 22.8% | 817 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 6.5% | 2843 г |
| Натрий, Na | 432.45 мг | 1300 мг | 33.3% | 62.2% | 301 г |
| Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3268 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 20.9% | 890 г |
| Хлор, Cl | 689.44 мг | 2300 мг | 30% | 56.1% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 11% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 19.6% | 956 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
| Медь, Cu | 14.62 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6840 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.1% | 1159 г |
| Олово, Sn | 14.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 16.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20151 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4025 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 53,5 кКал.
- Порция = 85 гр (45.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 30 %
Чем полезен Омлет
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет куриный Pamapol
- Мука цз ржаная
- Запеканка с брокколи
- Мука цз кукурузная
- Овощная икра ТК
- Чебуреки
- Ряженка
- Витамин Н (биотин)
- ГУЛЯШ ИЗ ВАРЕНОЙ КУРИЦЫ
- Подлива овощная.
- Овсяноблин
- Аленка любит фруктовый салатик
- Омлет
- Свиной копченый окорок
- Ананас сушёный
- Капустный салат
- Творожная начинка
- Чизкейк мусс желе желатин
- Борщ сборный
- Куриная грудка отварная
- Коктейль 2021-10-08
- Десерт из сливок
- Цветная капуста с овощами тушеная в сливках
- Винегрет постный
- Свиные ушки прессованные
- Плов с курицей
- Колбаски гриль немецкие
- Горох отварной
- Гороховое пюре
- Чай с молоком
- Апельсиновая долька
- Сметана 25%
- Творожная запеканка
- Noodles [Unifood]
- Лапша с курицей и креветками
- Тунец филе натуральный
- Жареная кукуруза со вкусом мёда и горчицы
- Протеин соевый
- Картошка по-деревенски
- Твор
- Шампиньоны замороженные «Gusto»
- Овощи замороженные «Gusto» Лечо
- Моцарелла
- Салат крабовый
- Салат
- пророщенные ростки сои
- Склугуни290
- Утка с овощами
- 15:00 - 20:00
- Запеканка из тыквы и сыра
- Сметана 26%
- Грузди маринованные
- Оливье
- Оливье
- Варенье из морошки
- Сыр плавленый легкий Эль Казерио треугольники
- Сыр легкий плавленый Эль Казерио пластинки
- Сырники из творога
- Хлеб чёрный
- Батончик протеиновый «Protein Rex» 35 гр. Миндальный маффин
- Запеканка творожная 8 октября
- солянка
- Блины от Дианы (копия)
- Пивной напиток SUNNY BREEZE
- Сырники без сахара
- Пикантная закуска
- Полента
- Мясо с рисом 8.10.21
- Суп рыбный
- Сливочная индейка с грибами
- Куриная грудка жареная
- Печенье творожное
- Домашняя курочка
- Утка с луком
- Стручковая фасоль тушение
- Рисовый пудинг с вишней (Milbona)
- Колбаса вареная докторская
- Филе бедра куриное без кожи
- Тушеная картошка с фасолью
- грибы с луком
- Киноа с овощами и курицей
- Формула 1 Вечерний коктейль
- Запеканка творожная воздушная
- Салат с фета
- Фасолевый суп
- Протеиновый батончик
- дорадо
- Салат из кальмаров
- Круассан с сыром
- Лосось в соусе
- Красное сухое вино Montepulciano D'Abruzzo
- Вино красное сухое Romagna DOC Sangoivese
- Voćni jogurt Dukat Jagoda
- Салат
- Шубка с икрой
- Хамон Курадо Tello
- Масло ГХИ
- Рижский бальзам
- Формула 1 Шоколад
- Котлеты из индейки
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
