Рецепт Стручковая фасоль тушение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль тушение

Фасоль стручковая (Тушение) 685 г
Лук репчатый (Тушение) 222 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 780 г
Сахар песок 5 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль тушение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.2 кКал 1684 кКал 2% 6% 5072 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.5% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.8% 6222 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.3% 4867 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 39.2% 769 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 11.7% 2580 г
Зола 1.267 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 28.9% 1039 г
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 31.3% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 15.4% 1978 г
Витамин В4, холин 11.1 мг 500 мг 2.2% 6.6% 4505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 9% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 18.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 12.109 мкг 400 мкг 3% 9% 3303 г
Витамин C, аскорбиновая 11.96 мг 90 мг 13.3% 40.1% 753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 12% 2475 г
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 39063 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 20.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.7321 мг 20 мг 3.7% 11.1% 2732 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.25 мг 2500 мг 10.7% 32.2% 932 г
Кальций, Ca 37.84 мг 1000 мг 3.8% 11.4% 2643 г
Кремний, Si 0.673 мг 30 мг 2.2% 6.6% 4458 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 15.4% 1945 г
Натрий, Na 253.74 мг 1300 мг 19.5% 58.7% 512 г
Сера, S 21.36 мг 1000 мг 2.1% 6.3% 4682 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 16.9% 1786 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.9 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 16.3% 1844 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 19.9% 1520 г
Марганец, Mn 0.1612 мг 2 мг 8.1% 24.4% 1241 г
Медь, Cu 77.09 мкг 1000 мкг 7.7% 23.2% 1297 г
Никель, Ni 0.404 мкг ~
Рубидий, Rb 64.1 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16667 г
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27119 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 18519 г
Цинк, Zn 0.2915 мг 12 мг 2.4% 7.2% 4117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.194 г ~
Сахароза 0.972 г ~
Фруктоза 0.18 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.674 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.451 г min 16.8 г 2.7% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.4%
18:2 Линолевая 0.081 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%

Энергетическая ценность Стручковая фасоль тушение составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ТУШЕНИЕ

Стручковая фасоль тушение богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %

Чем полезен Стручковая фасоль тушение

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль тушение, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль тушение, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты