Рецепт Брусника с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брусника с йогуртом

Брусника 50 г
Сахар песок 15 г
Йогурт 3,2% жирности 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брусника с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.2% 2171 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.4% 2545 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6.3% 1780 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2% 5422 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 8.6% 1314 г
Витамин В4, холин 26.32 мг 500 мг 5.3% 6% 1900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.6% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.9% 6061 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 10.6% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 5.4% 2074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2% 5703 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 5.7% 2000 г
Макроэлементы
Калий, K 120.63 мг 2500 мг 4.8% 5.4% 2072 г
Кальций, Ca 87.08 мг 1000 мг 8.7% 9.9% 1148 г
Магний, Mg 11.71 мг 400 мг 2.9% 3.3% 3416 г
Натрий, Na 36.13 мг 1300 мг 2.8% 3.2% 3598 г
Сера, S 17.76 мг 1000 мг 1.8% 2% 5631 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 9.5% 1187 г
Хлор, Cl 65.79 мг 2300 мг 2.9% 3.3% 3496 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.195 мг 18 мг 1.1% 1.2% 9231 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 4.4% 2534 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 7.5% 1520 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.3% 30303 г
Медь, Cu 6.58 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 15198 г
Молибден, Mo 3.289 мкг 70 мкг 4.7% 5.3% 2128 г
Селен, Se 1.316 мкг 55 мкг 2.4% 2.7% 4179 г
Фтор, F 13.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30395 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3788 г
Цинк, Zn 0.2632 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4559 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Брусника с йогуртом составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брусника с йогуртом, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брусника с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги