Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брусника | 50 г |
Сахар песок | 15 г |
Йогурт 3,2% жирности | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.3% | 1780 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2% | 5422 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 26.32 мг | 500 мг | 5.3% | 6% | 1900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 6061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 10.6% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5703 г |
Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.63 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
Кальций, Ca | 87.08 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.9% | 1148 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3416 г |
Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3598 г |
Сера, S | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5631 г |
Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 9.5% | 1187 г |
Хлор, Cl | 65.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3496 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2534 г |
Кобальт, Co | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Медь, Cu | 6.58 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
Селен, Se | 1.316 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4179 г |
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30395 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4559 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брусника с йогуртом составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|