Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 557 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 240 г |
Петрушка (Варка без слива) | 0 г |
Укроп (Варка без слива) | 0 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Вода | 1679 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 98 г |
Соль Валетек (пониженный Na) | 30 г |
Укроп, семена | 1 г |
Лавровый лист | 0 г |
Тимьян, сушеный | 0 г |
Розмарин, сушеный | 0 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 0 г |
Хмели-сунели | 0 г |
Пажитник, семена | 0 г |
Петрушка, сушеная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.1% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 9.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.5% | 2500 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 54.6% | 844 г |
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 59.3% | 780 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.572 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.9% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 3.7% | 11848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 14.8% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 20.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.877 мкг | 400 мкг | 1.2% | 5.6% | 8202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 24.1% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 2.8% | 17442 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 18.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5621 мг | 20 мг | 2.8% | 13% | 3558 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.6 мг | 2500 мг | 12.6% | 58.3% | 795 г |
Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 6% | 7843 г |
Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 18.1% | 2546 г |
Натрий, Na | 304.65 мг | 1300 мг | 23.4% | 108.3% | 427 г |
Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 4.6% | 10438 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 12.5% | 3738 г |
Хлор, Cl | 13.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.8% | 16739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 11.6% | 4036 г |
Йод, I | 45.58 мкг | 150 мкг | 30.4% | 140.7% | 329 г |
Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 56% | 824 г |
Литий, Li | 16.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 19% | 2415 г |
Медь, Cu | 38.99 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 18.1% | 2565 г |
Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 11.1% | 4242 г |
Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.164 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 33537 г |
Фтор, F | 69.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.9% | 5747 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 19.9% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.1459 мг | 12 мг | 1.2% | 5.6% | 8225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.988 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик с цветной капустой составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.6 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|