Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для пирога | 680 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 450 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Картофельное пюре по 1-208 | 800 г |
Сливки 31% жирности | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.7% | 1617 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.3% | 948 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.6% | 909 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 12.7% | 473 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 20.8% | 290 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3044.358 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 25.47 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 47.381 мкг | 400 мкг | 11.8% | 7.1% | 844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин К, филлохинон | 90 мкг | 120 мкг | 75% | 45.3% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5773 мг | 20 мг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
Бетаин | 28.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.78 мг | 2500 мг | 13.2% | 8% | 756 г |
Кальций, Ca | 60.13 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1663 г |
Кремний, Si | 1.045 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2871 г |
Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1240 г |
Натрий, Na | 215.62 мг | 1300 мг | 16.6% | 10% | 603 г |
Сера, S | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2960 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 5.4% | 1117 г |
Хлор, Cl | 139.63 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1575 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12097 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 9.1% | 663 г |
Медь, Cu | 65.48 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.9% | 1527 г |
Молибден, Mo | 3.358 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.9% | 2085 г |
Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.368 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.463 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с картофелем и шпинатом составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|