Калорийность 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5 злаков, смесь хлопьев многозерновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369.4 кКал 1684 кКал 21.9% 5.9% 456 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 3.6% 752 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 1.8% 1474 г
Углеводы 71.1 г 219 г 32.5% 8.8% 308 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 7% 385 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Зола 1.639 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 4.3% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.5% 1818 г
Витамин В4, холин 25.52 мг 500 мг 5.1% 1.4% 1959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 2.9% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 2.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 14.515 мкг 400 мкг 3.6% 1% 2756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.939 мг 15 мг 6.3% 1.7% 1597 г
Витамин Н, биотин 6.532 мкг 50 мкг 13.1% 3.5% 765 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 3.1 мг 20 мг 15.5% 4.2% 645 г
Ниацин 1.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.72 мг 2500 мг 12.2% 3.3% 820 г
Кальций, Ca 38.53 мг 1000 мг 3.9% 1.1% 2595 г
Кремний, Si 16.534 мг 30 мг 55.1% 14.9% 181 г
Магний, Mg 45.8 мг 400 мг 11.5% 3.1% 873 г
Натрий, Na 10.46 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12428 г
Сера, S 51.85 мг 1000 мг 5.2% 1.4% 1929 г
Фосфор, P 753 мг 800 мг 94.1% 25.5% 106 г
Хлор, Cl 21.64 мг 2300 мг 0.9% 0.2% 10628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 292.6 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 34.7 мкг ~
Железо, Fe 2.9 мг 18 мг 16.1% 4.4% 621 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9494 г
Кобальт, Co 1.653 мкг 10 мкг 16.5% 4.5% 605 г
Литий, Li 0.857 мкг ~
Марганец, Mn 1.626 мг 2 мг 81.3% 22% 123 г
Медь, Cu 294.85 мкг 1000 мкг 29.5% 8% 339 г
Молибден, Mo 9.126 мкг 70 мкг 13% 3.5% 767 г
Никель, Ni 2.062 мкг ~
Рубидий, Rb 10.7 мкг ~
Селен, Se 9.981 мкг 55 мкг 18.1% 4.9% 551 г
Стронций, Sr 62.06 мкг ~
Титан, Ti 6.74 мкг ~
Фтор, F 24.09 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16604 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 0.9% 2959 г
Цинк, Zn 1.453 мг 12 мг 12.1% 3.3% 826 г
Цирконий, Zr 7.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 50.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.089 г ~
Лактоза 0.006 г ~
Мальтоза 0.035 г ~
Сахароза 0.142 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.497 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.27 г ~
Лейцин 0.443 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.619 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Глицин 0.487 г ~
Глутаминовая кислота 1.425 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.703 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.904 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 2.2%
18:2 Линолевая 0.858 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4.6%

Энергетическая ценность 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая составляет 369,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 369.4 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 71.1 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 5 ЗЛАКОВ, СМЕСЬ ХЛОПЬЕВ МНОГОЗЕРНОВАЯ

5 злаков, смесь хлопьев многозерновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,2 %, кремнием - 55,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 94,1 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 81,3 %, медью - 29,5 %, молибденом - 13 %, селеном - 18,1 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая калорийность 369,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая, калории, нутриенты, полезные свойства 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги