Рецепт Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)

Творог 5% жирности 133 г
Сыр легкий, доля жира 30% 62 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 57 г
Ролл пшеничный (лаваш) 175 г
Сыр Моццарелла 46% 28 г
Лук зеленый (перо) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.9 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 10.1% 531 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.4% 1000 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 4.9% 1084 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.4% 3879 г
Зола 0.536 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.3 мкг 900 мкг 9.6% 5.1% 1043 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.902 мг 5 мг 18% 9.6% 554 г
Лютеин + Зеаксантин 1564.223 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.1% 1731 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 1.6% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 29.703 мкг 400 мкг 7.4% 4% 1347 г
Витамин В12, кобаламин 0.381 мкг 3 мкг 12.7% 6.8% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 1.4% 3750 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 2.204 мкг 50 мкг 4.4% 2.4% 2269 г
Витамин К, филлохинон 48.2 мкг 120 мкг 40.2% 21.5% 249 г
Витамин РР, НЭ 1.1944 мг 20 мг 6% 3.2% 1674 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 14.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.46 мг 2500 мг 3.1% 1.7% 3186 г
Кальций, Ca 64.57 мг 1000 мг 6.5% 3.5% 1549 г
Кремний, Si 0.065 мг 30 мг 0.2% 0.1% 46154 г
Магний, Mg 16.14 мг 400 мг 4% 2.1% 2478 г
Натрий, Na 21.11 мг 1300 мг 1.6% 0.9% 6158 г
Сера, S 65.39 мг 1000 мг 6.5% 3.5% 1529 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 4.7% 1144 г
Хлор, Cl 33.93 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.362 мг 18 мг 2% 1.1% 4972 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 0.9% 5725 г
Кобальт, Co 0.668 мкг 10 мкг 6.7% 3.6% 1497 г
Литий, Li 0.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Медь, Cu 36.31 мкг 1000 мкг 3.6% 1.9% 2754 г
Молибден, Mo 2.482 мкг 70 мкг 3.5% 1.9% 2820 г
Никель, Ni 0.03 мкг ~
Олово, Sn 3.75 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 9.403 мкг 55 мкг 17.1% 9.1% 585 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Фтор, F 10.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39448 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7937 г
Цинк, Zn 0.1782 мг 12 мг 1.5% 0.8% 6734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.03 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.423 г min 16.8 г 2.5% 1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия) составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.9 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ РОЛЛ 2 СЫРА + ЛУК, ШПИНАТ (ЛЕРЧИК) (КОПИЯ)

Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 40,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия), калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный ролл 2 сыра + лук, шпинат (Лерчик) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты