Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка | 30 г |
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] | 60 г |
Вода | 150 г |
Орех Кедровый [Фермер Сухов] | 20 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2126 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.071 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6784 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1593 мг | 20 мг | 0.8% | 0.9% | 12555 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 13.98 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.7% | 17883 г |
Кальций, Ca | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16287 г |
Кремний, Si | 1.536 мг | 30 мг | 5.1% | 5.5% | 1953 г |
Магний, Mg | 4.87 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8214 г |
Натрий, Na | 29.8 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4362 г |
Сера, S | 3.84 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
Фосфор, P | 13.2 мг | 800 мг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
Хлор, Cl | 46.77 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 4918 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.143 мг | 18 мг | 0.8% | 0.9% | 12587 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
Медь, Cu | 18.5 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.7% | 2974 г |
Селен, Se | 0.014 мкг | 55 мкг | 392857 г | ||
Фтор, F | 63.86 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6264 г |
Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Цинк, Zn | 0.099 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12121 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.05 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|