Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсянка 30 г
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] 60 г
Вода 150 г
Орех Кедровый [Фермер Сухов] 20 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.7% 4000 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.3% 1167 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5.1% 2126 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.9% 2755 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.071 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 37348 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.4% 24590 г
Витамин Н, биотин 0.737 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6784 г
Витамин РР, НЭ 0.1593 мг 20 мг 0.8% 0.9% 12555 г
Макроэлементы
Калий, K 13.98 мг 2500 мг 0.6% 0.7% 17883 г
Кальций, Ca 6.14 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16287 г
Кремний, Si 1.536 мг 30 мг 5.1% 5.5% 1953 г
Магний, Mg 4.87 мг 400 мг 1.2% 1.3% 8214 г
Натрий, Na 29.8 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4362 г
Сера, S 3.84 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26042 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 1.8% 6061 г
Хлор, Cl 46.77 мг 2300 мг 2% 2.2% 4918 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.143 мг 18 мг 0.8% 0.9% 12587 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 2.8% 3906 г
Марганец, Mn 0.1816 мг 2 мг 9.1% 9.9% 1101 г
Медь, Cu 18.5 мкг 1000 мкг 1.9% 2.1% 5405 г
Молибден, Mo 2.354 мкг 70 мкг 3.4% 3.7% 2974 г
Селен, Se 0.014 мкг 55 мкг 392857 г
Фтор, F 63.86 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6264 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.099 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12121 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.05 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты