Рецепт Паштет из фасоли и рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из фасоли и рыбы

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	400 г
Тунец Натуральный для Салатов [Пеликан]	180 г
Яйцо куриное	55 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из фасоли и рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13%	704 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.9%	3111 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.6%	2547 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	19.7%	465 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	3.7%	2452 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1.624 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2747 г
бета Криптоксантин	9.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	6.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4%	2278 г
Витамин В4, холин	21.34 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	5.4%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	64.729 мкг	400 мкг	16.2%	14.8%	618 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	2%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	1%	9259 г
Витамин Н, биотин	1.671 мкг	50 мкг	3.3%	3%	2992 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	10.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	0.7576 мг	20 мг	3.8%	3.5%	2640 г
Ниацин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.27 мг	2500 мг	10.8%	9.9%	925 г
Кальций, Ca	48.47 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2063 г
Магний, Mg	32.24 мг	400 мг	8.1%	7.4%	1241 г
Натрий, Na	156.32 мг	1300 мг	12%	11%	832 г
Сера, S	65.62 мг	1000 мг	6.6%	6%	1524 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	13.4%	682 г
Хлор, Cl	12.9 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	8%	1148 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9091 г
Кобальт, Co	0.827 мкг	10 мкг	8.3%	7.6%	1209 г
Марганец, Mn	0.3332 мг	2 мг	16.7%	15.3%	600 г
Медь, Cu	165.59 мкг	1000 мкг	16.6%	15.2%	604 г
Молибден, Mo	0.496 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14113 г
Селен, Se	5.046 мкг	55 мкг	9.2%	8.4%	1090 г
Фтор, F	4.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87912 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Цинк, Zn	0.6437 мг	12 мг	5.4%	4.9%	1864 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.226 мг	~
Стигмастерол	0.135 мг	~
бета Ситостерол	0.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.436 г	min 16.8 г	2.6%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Паштет из фасоли и рыбы составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ФАСОЛИ И РЫБЫ

Паштет из фасоли и рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,2 %, витамином K - 11,7 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 16,7 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Паштет из фасоли и рыбы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из фасоли и рыбы, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из фасоли и рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе