Рецепт Блинчики с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с куриным филе

Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Сметана 10% жирности	45 г
Блины ржаные	450 г

Способ приготовления

Масленица. Делаем вкусные и некалорийные блинчики

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	10.5%	650 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.8%	1191 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.3%	1576 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.1%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	3.3%	2103 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Витамин В4, холин	69.06 мг	500 мг	13.8%	9.5%	724 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	10.2%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	7.1%	962 г
Витамин В9, фолаты	8.574 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4665 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	5.9%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	2.1%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.085 мг	15 мг	7.2%	4.9%	1382 г
Витамин Н, биотин	4.375 мкг	50 мкг	8.8%	6%	1143 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.9047 мг	20 мг	14.5%	9.9%	689 г
Ниацин	2.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.27 мг	2500 мг	7%	4.8%	1435 г
Кальций, Ca	55.78 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1793 г
Кремний, Si	0.451 мг	30 мг	1.5%	1%	6652 г
Магний, Mg	37.56 мг	400 мг	9.4%	6.4%	1065 г
Натрий, Na	292.08 мг	1300 мг	22.5%	15.4%	445 г
Сера, S	119.84 мг	1000 мг	12%	8.2%	834 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	10.6%	644 г
Хлор, Cl	342.6 мг	2300 мг	14.9%	10.2%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.8 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	12.47 мкг	~
Железо, Fe	1.395 мг	18 мг	7.8%	5.3%	1290 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2804 г
Кобальт, Co	4.466 мкг	10 мкг	44.7%	30.6%	224 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.2338 мг	2 мг	11.7%	8%	855 г
Медь, Cu	81.89 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1221 г
Молибден, Mo	7.321 мкг	70 мкг	10.5%	7.2%	956 г
Никель, Ni	2.178 мкг	~
Олово, Sn	5.17 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	12.634 мкг	55 мкг	23%	15.8%	435 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	2.11 мкг	~
Фтор, F	81.51 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	4907 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	6.4%	1075 г
Цинк, Zn	0.9672 мг	12 мг	8.1%	5.5%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.779 г	~
Валин	0.592 г	~
Гистидин*	0.518 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.877 г	~
Лизин	1.06 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.419 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.891 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.505 г	min 16.8 г	9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с куриным филе составляет 146 кКал.

Порция = 144 гр (210.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Блинчики с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 23 %

Чем полезен Блинчики с куриным филе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с куриным филе, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе