Рецепт Овощной легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной легкий

Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 150 г
Приправа для птицы 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овощной легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.2 кКал 1684 кКал 0.9% 5.9% 11079 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.9% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 9.9% 6636 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 23% 2857 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 27.6% 2405 г
Зола 0.598 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 32.2% 2059 г
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 35.5% 1859 г
бета Криптоксантин 0.234 мкг ~
Ликопин 0.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.805 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 16.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 9.9% 6667 г
Витамин В4, холин 3.21 мг 500 мг 0.6% 3.9% 15576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 17.1% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 9.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.947 мкг 400 мкг 0.7% 4.6% 13573 г
Витамин C, аскорбиновая 13.45 мг 90 мг 14.9% 98% 669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 2.6% 24194 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 5.9% 11211 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 98% 670 г
Витамин РР, НЭ 0.4194 мг 20 мг 2.1% 13.8% 4769 г
Ниацин 0.347 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.23 мг 2500 мг 9% 59.2% 1105 г
Кальций, Ca 20.41 мг 1000 мг 2% 13.2% 4900 г
Кремний, Si 29.208 мг 30 мг 97.4% 640.8% 103 г
Магний, Mg 8.97 мг 400 мг 2.2% 14.5% 4459 г
Натрий, Na 11.14 мг 1300 мг 0.9% 5.9% 11670 г
Сера, S 9.16 мг 1000 мг 0.9% 5.9% 10917 г
Фосфор, Ph 33.8 мг 800 мг 4.2% 27.6% 2367 г
Хлор, Cl 40.59 мг 2300 мг 1.8% 11.8% 5666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.2 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 27.6% 2368 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 4.6% 14423 г
Кобальт, Co 3.465 мкг 10 мкг 34.7% 228.3% 289 г
Литий, Li 14.356 мкг ~
Марганец, Mn 0.1957 мг 2 мг 9.8% 64.5% 1022 г
Медь, Cu 84.71 мкг 1000 мкг 8.5% 55.9% 1180 г
Молибден, Mo 3.96 мкг 70 мкг 5.7% 37.5% 1768 г
Никель, Ni 6.441 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 4.6% 13415 г
Фтор, F 10.66 мкг 4000 мкг 0.3% 2% 37523 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 43.4% 1506 г
Цинк, Zn 0.2227 мг 12 мг 1.9% 12.5% 5388 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.01 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.7%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 13.8%

Энергетическая ценность Овощной легкий составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 15.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩНОЙ ЛЕГКИЙ

Овощной легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 97,4 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Овощной легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овощной легкий, калорийность 15,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ