Рецепт Каша овсяная с фруктом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с фруктом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 300 г
Яблоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с фруктом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286.6 кКал 1684 кКал 17% 5.9% 588 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 4.5% 784 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 3.1% 1120 г
Углеводы 50.6 г 219 г 23.1% 8.1% 433 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 9.1% 385 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 0.5% 7216 г
Зола 1.464 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.272 мг 1.5 мг 18.1% 6.3% 551 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.3% 2609 г
Витамин В4, холин 32.88 мг 500 мг 6.6% 2.3% 1521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.905 мг 5 мг 18.1% 6.3% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 3.7% 948 г
Витамин В9, фолаты 18.734 мкг 400 мкг 4.7% 1.6% 2135 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 1% 3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.319 мг 15 мг 8.8% 3.1% 1137 г
Витамин Н, биотин 15.91 мкг 50 мкг 31.8% 11.1% 314 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.6596 мг 20 мг 18.3% 6.4% 547 г
Ниацин 0.799 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.95 мг 2500 мг 13.3% 4.6% 753 г
Кальций, Ca 44.97 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2224 г
Кремний, Si 0.528 мг 30 мг 1.8% 0.6% 5682 г
Магний, Mg 103.46 мг 400 мг 25.9% 9% 387 г
Натрий, Na 22.53 мг 1300 мг 1.7% 0.6% 5770 г
Сера, S 70.98 мг 1000 мг 7.1% 2.5% 1409 г
Фосфор, Ph 259.9 мг 800 мг 32.5% 11.3% 308 г
Хлор, Cl 58.31 мг 2300 мг 2.5% 0.9% 3944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Бор, B 64.6 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 3.402 мг 18 мг 18.9% 6.6% 529 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 1.2% 2841 г
Кобальт, Co 4.222 мкг 10 мкг 42.2% 14.7% 237 г
Литий, Li 0.211 мкг ~
Марганец, Mn 3.0361 мг 2 мг 151.8% 53% 66 г
Медь, Cu 385.22 мкг 1000 мкг 38.5% 13.4% 260 г
Молибден, Mo 1.583 мкг 70 мкг 2.3% 0.8% 4422 г
Никель, Ni 4.485 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 22.955 мкг 55 мкг 41.7% 14.5% 240 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 37.73 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10602 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 0.7% 4717 г
Цинк, Zn 2.4934 мг 12 мг 20.8% 7.3% 481 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 47.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.528 г ~
Сахароза 0.396 г ~
Фруктоза 1.451 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.652 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.567 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.868 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.432 г ~
Аспарагиновая кислота 0.828 г ~
Глицин 0.906 г ~
Глутаминовая кислота 1.737 г ~
Пролин 0.573 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.255 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.685 г min 16.8 г 10% 3.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.694 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.826 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 5.7%
18:2 Линолевая 1.805 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 13.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктом составляет 286,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 286.6 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 50.6 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 31.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ С ФРУКТОМ

Каша овсяная с фруктом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином H - 31,8 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 13,3 %, магнием - 25,9 %, фосфором - 32,5 %, железом - 18,9 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 151,8 %, медью - 38,5 %, селеном - 41,7 %, цинком - 20,8 %

Чем полезен Каша овсяная с фруктом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная с фруктом, калорийность 286,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с фруктом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ