Рецепт Tuna salad. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Tuna salad
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Tuna salad".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 28.6% | 655 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.9% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 7.3% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.15 мг | 20 мг | 35.8% | 66.9% | 280 г |
| Ниацин | 5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.3% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4878 г |
| Кремний, Si | 26.5 мг | 30 мг | 88.3% | 165% | 113 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 9% | 2105 г |
| Натрий, Na | 483.5 мг | 1300 мг | 37.2% | 69.5% | 269 г |
| Сера, S | 115.75 мг | 1000 мг | 11.6% | 21.7% | 864 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 30.1% | 620 г |
| Хлор, Cl | 699 мг | 2300 мг | 30.4% | 56.8% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 8.8% | 2118 г |
| Йод, I | 25.05 мкг | 150 мкг | 16.7% | 31.2% | 599 г |
| Кобальт, Co | 20.5 мкг | 10 мкг | 205% | 383.2% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 9.7% | 1914 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.3% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.7% | 2800 г |
| Никель, Ni | 3.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36667 г |
| Фтор, F | 500.65 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 23.4% | 799 г |
| Хром, Cr | 45.85 мкг | 50 мкг | 91.7% | 171.4% | 109 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Tuna salad составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TUNA SALAD
Tuna salad богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 35,8 %, кремнием - 88,3 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 30,4 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 205 %, фтором - 12,5 %, хромом - 91,7 %
Чем полезен Tuna salad
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Seafood mix with mashrooms
- Судак жареный
- Green vegetables
- Греческий салат
- Пюре из цветной капусты
- Кето брауни с авокадо и кешью
- Запеканка творожная с сахаром
- Rainbow pienet ananaspalat väikesed ananasstükid ananassmahlas 227/140gr
- Морковный торт
- Чай с чабрецом
- Крем-сыр
- Салат с горбушей
- Аскорбинка
- печенье имбирное
- Батончик хлебный
- Творожная Пасха
- Полезный завтрак Яблоко
- десерт заморож.манго
- Айран
- Лепёшка сдобная
- суп лапша куриная
- Айран(сказочный)
- Тан
- Søtpotetsuppe Spicy
- Специи Магги для курицы с чесноком
- Джем ежевика
- Подорожник листочки
- Специи для сочной курицы с паприкой
- Гороховый суп со свининой и зеленью
- Манты отварные говядиной и свининой
- Халва с мендалем РотФронт
- Салат Освежающий
- Сыр плавленый сливочный (SPAR)
- Зефир ЭКО ботаника с брусникой
- Чечевица
- Суп Рассольник с мясом и сметаной
- кефир белковый
- Макароны отварные
- Утренний творог
- Паштет
- Холодец из курицы
- Оладьи печеночные куриные
- Паштет печеночный с зеленью укропа
- Картофель тушеный с курицей
- Мюсли
- Борщ 24.4
- Витамин C
- Салат из морской капусты и курица
- Любимов Трюфалье шоколад
- Pralines Classic, Lindt
- Макароны с мясом
- Икра щуки
- фруктовое мороженое
- Хлеб бородинский
- Сыр сметанковый
- Запеканка жульен
- Пиво Faxe
- Маслята жареные с луком
- 8 овощей
- Торт дамские пальчики
- вок с говядиной
- рожки алейка
- Спагетти из полбы
- Творог 5%
- Салат чука скунжутным соусом
- Смесь мексиканская с фасолью
- Каша перловая (замачивание)
- Салат из моркови с яблоком
- Колбаса куриная
- тесто для хинкали
- Желтый полосатик
- Куриная грудка в сметане в микроволновке
- Винегрет
- Фарш для мант
- Тартина с авокадо
- Сироп шиповника
- Оливье с ветчиной
- Один хинкали 80г
- Предтренировочный коктейль (MYPROTEIN)
- Кофе
- Фунчоза по-азиатски
- СНЕК кунжутный с фиником
- Салат из морской капусты в масле Витаминный
- Мясо по французки в мультиварке
- Салат огурцы и помидоры
- биойогурт слабода
- Сушки с маком
- Сыр мягкий 45%
- Fast pancake
- Запеканка творожная
- Таблетка
- колбаса Сальчичон Черкизово
- Rimi goodlife fat free natural yoghurt 150gr
- суп с рисом и картофелем и конской тушенкой
- Биотворог
- семга отварная
- Saaremaa maasika jogurtikreem 400gr
- Saaremaa mango jogurtikreem 400gr
- котлета куриная студенческая
- Креветки готовые
Метки: Как приготовить Tuna salad, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tuna salad, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
