Рецепт 2 eggs omelette with tomato and green pepper. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 eggs omelette with tomato and green pepper

Яйцо куриное вареное всмятку 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Помидоры (томаты), фаршированные с рисом и морковью по 1-262 50 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "2 eggs omelette with tomato and green pepper".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1859 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.4% 1310 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.8% 1018 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4% 2752 г
Зола 0.987 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.4 мкг 900 мкг 23.9% 26.4% 418 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.767 мг 5 мг 15.3% 16.9% 652 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 13.1% 837 г
Витамин В4, холин 90.7 мг 500 мг 18.1% 20% 551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 11.5% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.024 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7962 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 8.9% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 27.33 мг 90 мг 30.4% 33.6% 329 г
Витамин D, кальциферол 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 8.3% 1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 5.3% 2086 г
Витамин Н, биотин 7.868 мкг 50 мкг 15.7% 17.3% 635 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3071 мг 20 мг 6.5% 7.2% 1530 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.14 мг 2500 мг 6.8% 7.5% 1478 г
Кальций, Ca 66.35 мг 1000 мг 6.6% 7.3% 1507 г
Магний, Mg 14.21 мг 400 мг 3.6% 4% 2815 г
Натрий, Na 128.95 мг 1300 мг 9.9% 10.9% 1008 г
Сера, S 70.36 мг 1000 мг 7% 7.7% 1421 г
Фосфор, Ph 105.8 мг 800 мг 13.2% 14.6% 756 г
Хлор, Cl 85.86 мг 2300 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 7% 1600 г
Йод, I 10.23 мкг 150 мкг 6.8% 7.5% 1466 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 46% 240 г
Марганец, Mn 0.0381 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5249 г
Медь, Cu 48.61 мкг 1000 мкг 4.9% 5.4% 2057 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 5.8% 1899 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 11.007 мкг 55 мкг 20% 22.1% 500 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Фтор, F 26.35 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15180 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 6.6% 1661 г
Цинк, Zn 0.5804 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.616 г min 16.8 г 9.6% 10.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.7%

Энергетическая ценность 2 eggs omelette with tomato and green pepper составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 90.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 2 EGGS OMELETTE WITH TOMATO AND GREEN PEPPER

2 eggs omelette with tomato and green pepper богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 18,1 %, витамином C - 30,4 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 20 %

Чем полезен 2 eggs omelette with tomato and green pepper

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить 2 eggs omelette with tomato and green pepper, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 eggs omelette with tomato and green pepper, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ