Рецепт салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром

Огурец парниковый 133 г
Кукуруза Сахарная [Верес] 150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 114 г
Сыр Голландия [Комо] 57 г
вареное куриное филе 215 г
Сметана 10% жирности 150 г
Американская Горчица [Торчин] 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.5 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1398 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 13.9% 594 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.9% 933 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.4% 5919 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 2.1% 4002 г
Зола 0.76 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 7.1% 1175 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.6% 1782 г
Витамин В4, холин 45.69 мг 500 мг 9.1% 7.6% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 4.7% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.538 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11306 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 4.1% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 2.7% 3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9494 г
Витамин Н, биотин 3.662 мкг 50 мкг 7.3% 6.1% 1365 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2% 4138 г
Витамин РР, НЭ 4.8291 мг 20 мг 24.1% 20% 414 г
Ниацин 2.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.94 мг 2500 мг 5.7% 4.7% 1761 г
Кальций, Ca 30.61 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3267 г
Кремний, Si 8.811 мг 30 мг 29.4% 24.4% 340 г
Магний, Mg 29.69 мг 400 мг 7.4% 6.1% 1347 г
Натрий, Na 32.63 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 3984 г
Сера, S 31.22 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3203 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 9.1% 909 г
Хлор, Cl 40.64 мг 2300 мг 1.8% 1.5% 5659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 3.9% 2143 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 2.5% 3297 г
Кобальт, Co 5.103 мкг 10 мкг 51% 42.3% 196 г
Марганец, Mn 0.0255 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7843 г
Медь, Cu 53.48 мкг 1000 мкг 5.3% 4.4% 1870 г
Молибден, Mo 6.182 мкг 70 мкг 8.8% 7.3% 1132 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 2.44 мкг ~
Селен, Se 4.642 мкг 55 мкг 8.4% 7% 1185 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Фтор, F 11.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35587 г
Хром, Cr 10.82 мкг 50 мкг 21.6% 17.9% 462 г
Цинк, Zn 0.7468 мг 12 мг 6.2% 5.1% 1607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.811 г ~
Валин 0.609 г ~
Гистидин* 0.555 г ~
Изолейцин 0.519 г ~
Лейцин 0.914 г ~
Лизин 1.142 г ~
Метионин 0.233 г ~
Метионин + Цистеин 0.437 г ~
Треонин 0.513 г ~
Триптофан 0.174 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.914 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.6 г ~
Аспарагиновая кислота 0.92 г ~
Гидроксипролин 0.081 г ~
Глицин 0.413 г ~
Глутаминовая кислота 1.339 г ~
Пролин 0.445 г ~
Серин 0.52 г ~
Тирозин 0.414 г ~
Цистеин 0.206 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.446 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.549 г min 16.8 г 9.2% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.806 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.6%
18:2 Линолевая 0.23 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%

Энергетическая ценность салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром составляет 120,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.5 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, ОГУРЦОМ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ

салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,1 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 51 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром, калорийность 120,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты