Рецепт Пирог с курицей и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с курицей и капустой

Куриная грудка (филе)	300 г
Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Масло подсолнечное	30 г
Сыр российский	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	200 г
Яйцо куриное	120 г
Кефир 3,2% жирности	400 г
Майонез «Провансаль»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с курицей и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.1%	800 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.2%	560 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3%	1888 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.1%	1818 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	1.9%	3031 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	2.8%	2004 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.3%	1314 г
Витамин В4, холин	40.06 мг	500 мг	8%	4.5%	1248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	14.118 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2833 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	4.4%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	18.85 мг	90 мг	20.9%	11.9%	477 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.994 мг	15 мг	20%	11.4%	501 г
Витамин Н, биотин	2.626 мкг	50 мкг	5.3%	3%	1904 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	11.2%	508 г
Витамин РР, НЭ	2.9497 мг	20 мг	14.7%	8.4%	678 г
Ниацин	2.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.27 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1151 г
Кальций, Ca	109.25 мг	1000 мг	10.9%	6.2%	915 г
Кремний, Si	0.497 мг	30 мг	1.7%	1%	6036 г
Магний, Mg	30.34 мг	400 мг	7.6%	4.3%	1318 г
Натрий, Na	119.86 мг	1300 мг	9.2%	5.2%	1085 г
Сера, S	54.92 мг	1000 мг	5.5%	3.1%	1821 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	8.9%	643 г
Хлор, Cl	67.28 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	11.18 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	3%	1931 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.3%	2517 г
Кобальт, Co	3.801 мкг	10 мкг	38%	21.6%	263 г
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.8%	1527 г
Медь, Cu	63.95 мкг	1000 мкг	6.4%	3.6%	1564 г
Молибден, Mo	8.398 мкг	70 мкг	12%	6.8%	834 г
Никель, Ni	4.932 мкг	~
Селен, Se	3.698 мкг	55 мкг	6.7%	3.8%	1487 г
Фтор, F	39.13 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10222 г
Хром, Cr	7.28 мкг	50 мкг	14.6%	8.3%	687 г
Цинк, Zn	0.8529 мг	12 мг	7.1%	4%	1407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.938 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.417 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.759 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.811 г	~
Заменимые аминокислоты	1.572 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	1.539 г	~
Пролин	0.569 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.62 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.831 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.776 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Пирог с курицей и капустой составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ

Пирог с курицей и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %, витамином E - 20 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 38 %, молибденом - 12 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Пирог с курицей и капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с курицей и капустой, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с курицей и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе