Рецепт Лодочки из кабачка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из кабачка с фаршем

Индейка 1 кат. (Тушение) 358 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 280 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли 955 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из кабачка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.1 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1849 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.7% 1434 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.4% 1167 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.5% 3129 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4% 2745 г
Зола 0.643 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.9 мкг 900 мкг 3.9% 4.3% 2579 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 8.8% 1256 г
Лютеин + Зеаксантин 682.991 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.7% 2903 г
Витамин В4, холин 36.89 мг 500 мг 7.4% 8.1% 1355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 8.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 19.849 мкг 400 мкг 5% 5.5% 2015 г
Витамин C, аскорбиновая 7.91 мг 90 мг 8.8% 9.7% 1138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.1% 9554 г
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 3.3647 мг 20 мг 16.8% 18.4% 594 г
Ниацин 1.608 мг ~
Бетаин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.21 мг 2500 мг 8.6% 9.4% 1156 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 2% 5711 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 4.9% 2216 г
Натрий, Na 86.58 мг 1300 мг 6.7% 7.4% 1502 г
Сера, S 59.26 мг 1000 мг 5.9% 6.5% 1687 г
Фосфор, P 72.9 мг 800 мг 9.1% 10% 1097 г
Хлор, Cl 21.59 мг 2300 мг 0.9% 1% 10653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3005 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 3.65 мкг 10 мкг 36.5% 40.1% 274 г
Марганец, Mn 0.2015 мг 2 мг 10.1% 11.1% 993 г
Медь, Cu 68.53 мкг 1000 мкг 6.9% 7.6% 1459 г
Молибден, Mo 6.456 мкг 70 мкг 9.2% 10.1% 1084 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 1.425 мкг 55 мкг 2.6% 2.9% 3860 г
Фтор, F 1.93 мкг 4000 мкг 207254 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 5.6% 1946 г
Цинк, Zn 0.8796 мг 12 мг 7.3% 8% 1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.081 г ~
Сахароза 0.404 г ~
Фруктоза 0.075 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.963 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.916 г min 16.8 г 11.4% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.396 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.462 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.009 г от 11.2 до 20.6 г 9% 9.9%
18:2 Линолевая 0.909 г ~
18:3 Линоленовая 0.091 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21%

Энергетическая ценность Лодочки из кабачка с фаршем составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.1 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКА С ФАРШЕМ

Лодочки из кабачка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 36,5 %

Чем полезен Лодочки из кабачка с фаршем

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лодочки из кабачка с фаршем, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из кабачка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы