Рецепт льняная каша с курагой и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты льняная каша с курагой и кунжутом

льняная каша 30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 10 г
Кунжут, семя 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "льняная каша с курагой и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 311.7 кКал 1684 кКал 18.5% 5.9% 540 г
Белки 26.3 г 76 г 34.6% 11.1% 289 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 6% 538 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 2.9% 1112 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 4.7% 690 г
Вода 5.3 г 2273 г 0.2% 0.1% 42887 г
Зола 1.286 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.6 мкг 900 мкг 15.1% 4.8% 664 г
бета Каротин 0.814 мг 5 мг 16.3% 5.2% 614 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 2.4% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.3% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 0.3% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.44 мг 15 мг 9.6% 3.1% 1042 г
Витамин РР, НЭ 1.6814 мг 20 мг 8.4% 2.7% 1189 г
Ниацин 0.977 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.98 мг 2500 мг 17.4% 5.6% 576 г
Кальций, Ca 140.05 мг 1000 мг 14% 4.5% 714 г
Кремний, Si 6.047 мг 30 мг 20.2% 6.5% 496 г
Магний, Mg 62.09 мг 400 мг 15.5% 5% 644 г
Натрий, Na 9.19 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 14146 г
Фосфор, P 84.2 мг 800 мг 10.5% 3.4% 950 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.86 мг 18 мг 10.3% 3.3% 968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.899 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.36 г min 16.8 г 8.1% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.367 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 3.9%
18:2 Линолевая 1.367 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 9.6%

Энергетическая ценность льняная каша с курагой и кунжутом составляет 311,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 311.7 кКал -%
Белки 26.3 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 5.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ И КУНЖУТОМ

льняная каша с курагой и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, калием - 17,4 %, кальцием - 14 %, кремнием - 20,2 %, магнием - 15,5 %

Чем полезен льняная каша с курагой и кунжутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить льняная каша с курагой и кунжутом, калорийность 311,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления льняная каша с курагой и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги