Валентина
27.09.2024 09:12
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на повышенных калориях.
Для тех, кто не в курсе: три месяца назад я пожаловалась моему сыну - тренеру, что вес стоит на месте и даже есть тенденция к росту, на что он мне сказал- увеличить каллории. Я была удивлена, он ещё рекомендовал сменить настройки. Поставить активность выше средней.
Я с недоверием, но сделала как он рекомендовал.
Вес прыгал в течение этого времени на 1,6 кг.
В течение последнего экспереметального месяца остановился.
Стоит на месте, +/- 500 г.
Но здорово ушли объёмы. Я это заметила по вещам, стали велики.
Калорийность рациона -1800 до 2000 ккал.
Дефицит есть, в пределах 400 ккал.
Когда есть тренировки- прибавляю к рациону затраты.
Когда болела, изменила настройки на умеренную активность.
Я на поддержании, сейчас у меня 64,7 кг.
Вторая цель теперь под вопросом. Хотела сбросить до 62 кг. Умные весы рекомедуют сбросить вес до 55,6. Я этого делать не буду. Буду поддерживать достигнутое.
Хочу подвести итоги моего пребывания на повышенных калориях.
Для тех, кто не в курсе: три месяца назад я пожаловалась моему сыну - тренеру, что вес стоит на месте и даже есть тенденция к росту, на что он мне сказал- увеличить каллории. Я была удивлена, он ещё рекомендовал сменить настройки. Поставить активность выше средней.
Я с недоверием, но сделала как он рекомендовал.
Вес прыгал в течение этого времени на 1,6 кг.
В течение последнего экспереметального месяца остановился.
Стоит на месте, +/- 500 г.
Но здорово ушли объёмы. Я это заметила по вещам, стали велики.
Калорийность рациона -1800 до 2000 ккал.
Дефицит есть, в пределах 400 ккал.
Когда есть тренировки- прибавляю к рациону затраты.
Когда болела, изменила настройки на умеренную активность.
Я на поддержании, сейчас у меня 64,7 кг.
Вторая цель теперь под вопросом. Хотела сбросить до 62 кг. Умные весы рекомедуют сбросить вес до 55,6. Я этого делать не буду. Буду поддерживать достигнутое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Конфитюр из алычи |
45
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не молоко |
35
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 509 | 165 | 18 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Итого | 34 | 119 | 8 | 9 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Гречка су вид |
162
|
179.8 | 7.3 | 1.9 | 33.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0.5 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Мойва на сковороде |
15
|
38.6 | 2.2 | 3.2 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
6
|
7.9 | 1.7 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 806 | 546 | 33 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу [Haribo] |
15
|
50 | 0.5 | 0.1 | 12 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 54 | 247 | 2 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховое пюре в мультиварке |
30
|
23.7 | 1.6 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 371 | 66 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
462
|
83.6 | 2.8 | 2.3 | 12.9 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
28
|
176.1 | 0.8 | 18.8 | 1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Плов мой |
100
|
69.6 | 3.3 | 1.9 | 9.7 |
| Итого | 686 | 507 | 17 | 29 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
92
|
44.2 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 1101 | 153 | 18 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3611 | 1850 | 104 | 81 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
57
Арина
27.09.2024 09:32
Замечательно, когда рядом есть сын тренер. И поможет, и подскажет.
Вы в отличной форме, стройняшечка
Mariа_?
27.09.2024 09:36
Как замечательно, что вы послушали сына) и замечательный результат)
надеюсь, наши худеющие малоежки прочитают и будут равняться на вас)
Катерина
27.09.2024 10:00
Валюша, у тебя сын золото!
Ирина Макс
27.09.2024 10:01
Ах! Какая стройняшка! Тоже так хочу! Жаль, что качаться
нельзя...
Ты умничка! Всё делаешь правильно и сын плохого не посоветует, он же тренер!
Ты умничка! Всё делаешь правильно и сын плохого не посоветует, он же тренер!
Mariа_?
27.09.2024 10:03
Ирина
Макс, ох, как говорится не все тренеры одинаково полезны))) у
Валентины сын и правда молодец)
Маргарита
27.09.2024 10:03
А еще можно худеть на 300 гр углеводов при общем калораже 2000🤭(при
собственном весе в 50 кг), но только никому🤫 - это секрет🤣🤣🤣🤣🤣
Валентина
27.09.2024 10:06
Ирина
Макс, я его постоянно благодарю 🤩
Валентина Николаевна
27.09.2024 10:25
Валентина, У вас
фигурка - глаз радуется!
- глаз радуется!
Ирина Макс
27.09.2024 10:30
Mariа_?,
да, мне такого сына, ох, как не хватает. 
Ирина Макс
27.09.2024 10:30
Ирина Макс
27.09.2024 10:31
Валентина
Николаевна, это точно! 
Перо единорога
27.09.2024 10:32
Рада, что тенденции в похудении меняются, когда всё смещается в
сторону того, что надо есть хорошо, чтобы худеть, а не питаться
крохами и ходить полуголодной.
Перо единорога
27.09.2024 10:34
Маргарита, блин, я кг на 40 тяжелее, а
ем немного меньше, и всё время ощущение, что не худею 😪
Валентина
27.09.2024 10:40
Валентина
Николаевна, спасибо 🤩
Валентина
27.09.2024 10:40
Ирина
Макс, 😁❤
Dalia
27.09.2024 11:40
Про остановиться вовремя это вы правильно подметили. В
рекомендациях для моего роста и возраста мой идеальный вес должен
быть 57.7. Я дошла до 57 и поняла, что меня этот вес и обьемы
совсем не устраивают. И решила скинуть. Но планку поставила
наверное низвковатую, 52 кило при росте 164. Сейчас я 53.800 и
вроде бы совсем не плохо. Главное мышцы не потерять.
Валентина
27.09.2024 11:41
Валюша! Какая же ты красавица! Молодец! Рада за тебя!
anton
27.09.2024 11:47
сбрасывайте до 55, как весы рекомендуют.
потому то весы и считаютсся умными, они плохого не посоветуют.
вы сейчас носите с собой гантелю в 7кг весом, а я, когда даже иду с магазина и несу 3кг еды, так мне хочется от этого груза избавиться.
потому то весы и считаютсся умными, они плохого не посоветуют.
вы сейчас носите с собой гантелю в 7кг весом, а я, когда даже иду с магазина и несу 3кг еды, так мне хочется от этого груза избавиться.
Маргарита
27.09.2024 13:15
Перо
единорога, я когда сидела на 1500 тоже пухла и не было сил))
хотя и на 1200 худела в своё время)
Перо единорога
27.09.2024 13:28
Маргарита, я на 1700-1900 🤷♀️
Марусичка
27.09.2024 13:41
Хороша 👍
Больше нечего сказать.
Представляю сейчас ваши ощущения, когда уверенности добавилось в разы.
Мне что-то очень затруднительно представить 55,6 🤷♀️
Больше нечего сказать.
Представляю сейчас ваши ощущения, когда уверенности добавилось в разы.
Мне что-то очень затруднительно представить 55,6 🤷♀️
Лариса Брусенцева
27.09.2024 14:07
У меня было 64 кг. Это нравилось только мне. Муж сказал, что не
хотел меня расстраивать. Кому верить?
Валентина, супер! ♥️♥️♥️
Валентина, супер! ♥️♥️♥️
Валентина
27.09.2024 14:16
Лариса
Брусенцева, я думаю верить надо мужу☺👍. Спасибо, Лариса!
Мне муж тоже сейчас говорит, чтобы больше не худела.
Мне муж тоже сейчас говорит, чтобы больше не худела.
Olga1959
27.09.2024 17:20
Ни че се куколка какая? Это фото и когда сделали себя?
Александра Касьянова
27.09.2024 17:28
Вот читаю вас и понимаю, что мне тоже нужно увеличивать коллории,
но у меня проблема удаленная работа. Я встаю и сразу сажусь за
комп. Целый день за ним сижу. Стараюсь ходить по 10 тыс шагов в
день и 2 раза в недели тренировки.
Получается нужно увеличить кол-во тренировок и увеличить каллораж и будет счастье.
Получается нужно увеличить кол-во тренировок и увеличить каллораж и будет счастье.
Валентина
27.09.2024 17:49
Александра
Касьянова, возможно, я тоже не верила, когда сын мне так
говорил, на себе проверила 😄
Алин@
27.09.2024 21:58
Супер👍 стройняшка, красотулька, если, вам комфортно , держите вес,
который достигли✌️🫶💓 браво сыну💫🤝 молодец, Валюша🌹💖
Это пройдёт
27.09.2024 22:03
Какой сын мудрый! 😍
Валентина
27.09.2024 22:22
Это
пройдёт, он спортсмен и меня за собою ведёт ☺
Это пройдёт
27.09.2024 22:37
Валентина, спортсмен - не гарантия
мудрости. Он - мудрый спортсмен, что в сто раз лучше!
Это пройдёт
27.09.2024 22:45
Валентина, PS: выглядите очень круто,
зависть
Мария. Минус 50. Ем всё.
27.09.2024 23:24
Ура! Наконец-то! Добро пожаловать в мир адекватного калоража и
прекрасного самочувствия!
Сыну респект и уважуха
Просто красавчик!
Отлично выглядите!
Сыну респект и уважуха
Просто красавчик!
Отлично выглядите!
Валентина
28.09.2024 07:53
Это
пройдёт, 😍👍
Валентина
28.09.2024 08:05
Мария. Минус
50. Ем всё., спасибо, стараюсь. Хотя я тоже не верила его
рекомендациям, он сказал проверь. Вот он результат.
Валентина
28.09.2024 08:06
Это
пройдёт☺❤🤩
