Selin
17.07.2024 22:23
Всем привет! Наконец-то существенно сдвинулся вес. Только за 2 последних дня вес снизился на 2 кг. Как мне кажется, основных причин две: во-первых, спала жара, соответственно, ушли отёки, а, во-вторых, на этой неделе я стала формировать свой рацион, ориентируясь исключительно на рекомендации сайта в разделе СуперЕда. И рейтинги рационов сразу стали выше. Вот и все мои похвастушки на сегодня 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушёная с шампиньонами и фасолью
147
281.1 24.3 13.5 13.7
Йогурт без сахара
130
74.1 4.2 3.3 7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
37
88.1 3 0.4 18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Мармелад
10
31 0.2 0.1 7.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
51
49.7 2 0.5 9.2
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне
55
93 13 3.8 0.8
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Салат капустно-морковный
65
56.7 0.7 4.3 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные
79
195.1 21.9 11.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капустно-морковный
68
59.3 0.7 4.5 3.9
Руккола
1
0.3 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
64
48 1.3 0.3 10.1
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне
58
98 13.7 4 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
236
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
177
0 0 0 0
Какао с молоком
260
61.4 3.6 3.1 4.2
Цикорий с молоком без сахара
245
49.7 2.2 2.2 5.4
Чай черный
201
2.4 0.4 0 0.2
Цикорий с молоком без сахара
252
55.7 2.5 2.5 5.8
Чай черный
217
2.6 0.4 0 0.2
Напиток клюквенный по 2-160
500
255 0.5 0 62

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный
73
87.5 0.7 6.6 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
127 10.3 9.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Selin
14.07.2024 22:15
Сегодня полдня КБЖУ держались в районе желтых значений, потом я прошагала 6,6 км, сделала уборку, и все желтые полосочки превратились в красные. Исключение составили только вода и клетчатка, которые благодаря ужину стали зелененькими.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
52
50.6 2.1 0.5 9.4
Ежики в духовке
181
123.3 13.2 1.1 14.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
79
11.1 0.5 0 3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
3.8 0.4 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грибами
179
257.4 13.4 21.1 3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Куриный бульон
200
34.6 1.6 2.6 1.2
Морские водоросли вакаме, сырые
5
2.3 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
54
52.6 2.2 0.5 9.8
Ежики в духовке
148
100.8 10.8 0.9 12.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
64
7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
67
9.4 0.4 0 2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
37
9.6 0.3 0.1 1.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38
90.4 3 0.4 18.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
56
54.2 11.8 0.7 0.2
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
8
32.6 0.7 0.9 5.3
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.5
0 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.5
1.6 0.1 0.1 0.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком без сахара
295
40.4 1.8 1.5 5
Какао с молоком
238
73.5 3.3 2.6 9
Цикорий с молоком без сахара
250
40.3 1.8 1.5 5
Вода водопроводная, городская
236
0 0 0 0
Чай черный
230
2.8 0.5 0 0.2
Вода водопроводная, городская
237
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
216
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Selin
11.07.2024 21:48
Всем привет! У меня сегодня было много работы за компьютером, в результате мало двигалась, выбежала только один раз в магазин. На улице было жарко, несмотря на прошедший дождь. Готовить ничего не хотелось, поэтому ела то, что было, + мороженка и печенька. В результате перебор с жирами и недобор по всем другим компонентам. Правда, случайно попала в калораж. Завтра с утра пойду отрабатывать сегодняшние жиры. Уже несколько дней вместо 5 км получается пройти 7 км, правда, последние 500 м прохожу в каком-то полуобморочном состоянии, как по пустыне, в голове мысли только о воде. Надо, наверное, брать ее с собой на прогулку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
141
19.7 0.8 0 5.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
22
3.5 0.3 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с гречкой
232
140.6 6 8.8 9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Дамляма
156
105.6 6.2 5.9 6.9
Яблоко
59
27.7 0.2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле
79
189.6 2.9 11.9 17.7
Манго
15
9 0.1 0.1 2
Лёгкое протеиновое печенье Банановый брауни
40
135.6 10 6.1 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне
83
140.3 19.7 5.7 1.2
Картофельное пюре с молоком и маслом
120
135.6 2.2 5.1 18.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1.6 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
23
3.7 0.3 0 0.5
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
29
7.5 0.2 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
24
108 1.5 4.3 15.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
302
51.6 3 2.4 4.5
Какао с молоком
325
67 2 5.2 2.6
Чай черный
260
3.1 0.5 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Selin
05.07.2024 21:53
Добрый вечер. Я все ещё борюсь с белками и сегодня нашла новое пп блюдо - жульен с куриной грудкой и грибами в микроволновке. Много белка и мало жира и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Гречка отварная
65
63.3 2.6 0.7 11.8
Свинина с кетчупом
54
96.9 4.5 8.1 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Салат из помидоров, огурца, перца
151
24 1.2 0.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
58
23.8 0.5 0.2 4.4
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Смородина черная
38
16.7 0.4 0.2 2.8
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85.5 1.2 3.4 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка салатом
158
116.1 6.6 4.7 11.7
Жюльен с грибами в микроволновке
200
179.4 26.6 7 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
38
171 2.4 6.9 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Лимон с сахаром
34
27.3 0.3 0 5.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Какао с молоком
237
33.4 1.9 1.7 2.6
Вода водопроводная, городская
240
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
99
52.5 2.9 2.5 4
Какао с молоком
242
44.5 2.7 2.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Selin
04.07.2024 20:42
У меня сегодня, на удивление получился идеальный (для меня) рацион. Не дотянула только по белками, но они хотя бы в желтой зоне, чего мне практически не удавалось достичь за прошлые 7 дней. Из жирных кислот не дотянула только МНЖК. Витамины и минералы тоже почти заполнены. Прямо смотрю и удивляюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
146.4 5.8 4.6 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
97.4 4 1 18.1
Печень с овощами
79
122.2 12.7 6.6 2.9
Салат из помидоров, огурца, перца
151
24 1.2 0.2 5.4
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.5
1.6 0.1 0.1 0.1
Рыжиковое масло полный состав
4.5
40.4 0 4.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с кетчупом
90
161.5 7.6 13.5 2.5
Гороховая каша
200
149.2 9.8 2 23.2
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурца, перца
107
17 0.9 0.1 3.9
Печень с овощами
67
103.6 10.8 5.6 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
222
34.9 1.8 1.8 2.7
Печень с овощами
30
59.6 4.8 4 1.2
Какао с молоком
270
48.3 2.7 2.4 3.5
Чай черный
226
2.7 0.5 0 0.2
Вода водопроводная, городская
216
0 0 0 0
Чай черный
201
2.4 0.4 0 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Selin
03.07.2024 20:38
Добрый вечер! Сегодня выдался замечательный теплый денек и я выбралась на прогулку. Прошагала чуть больше 5 км, набралась настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
60
58.4 2.4 0.6 10.9
Салат из помидоров, огурца, перца
116
21.6 1.2 0.2 4.4
Камбала жареная
75
167.6 12.4 9.5 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.7 0.1 4.4
Карамель Лимончики
5
18.5 0 0 4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Салат из помидоров, огурца, перца
102
19 1 0.2 3.9
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде
40
102.4 10 6.6 0
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]
31
108.5 3.4 5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
261
194.7 12.8 2.6 30.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде
11
28.2 2.8 1.8 0
Куриный бульон
113
19.5 0.9 1.5 0.7
Морские водоросли вакаме, сырые
5
2.3 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
91
67.9 4.5 0.9 10.6
Мороженое пломбир
79
183.3 2.9 11.9 16.1
Манго
15
9 0.1 0.1 2
Свинина с кетчупом
135
242.2 11.3 20.3 3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
11
0 0 0 0
Чай черный
213
2.6 0.4 0 0.2
Чай черный
212
2.5 0.4 0 0.2
Кофе с молоком без сахара
284
48.3 2.8 2.3 4.3
Какао с молоком
247
49.9 3 2.5 3.7
Вода водопроводная, городская
266
0 0 0 0
Чай черный
261
3.1 0.5 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Selin
24.06.2024 19:51
Всем привет! Пишу поделиться с вами маленькой радостью. Муж, глядя на мой рацион, решил отказаться от колбасы и другой ерунды. Может, конечно, мои надежды окажутся сильно наивными, но так хочется верить, что это его первый шаг к снижению веса с существующих 110 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
159
389.6 19.4 9.1 56.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурца, перца
100
18 0.9 0.1 3.8
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон
126
16.6 3 0.3 0.6
Морские водоросли вакаме, сырые
4
1.8 0.1 0 0.3
Куриный бульон
80
13.8 0.6 1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)
91
216.6 11.4 18.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Карамель Лимончики
4
14.8 0 0 3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный коктейль
324
248.5 11.3 9.4 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
114
165.3 23.9 5.7 3.4
Клубничный коктейль
85
65.2 3 2.5 7.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
300
67.8 2.4 2.4 9
Какао с молоком
281
52.5 3.1 2.5 4.2
Вода водопроводная, городская
206
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Selin
21.06.2024 22:38
Добрый вечер. Сегодня удалось загнать в зелёную зону белки, клетчатку и воду. Жиры и калории пока в желтой, а углеводы - в красной. При этом сегодня как-то жутко хотелось хлеба с маслом (давно про них не вспоминала, а раньше частенько баловалась, заменяя ими пирожные). Пришлось это желание удовлетворить, но оно не сказалось отрицательно на КБЖУ. А вот за пределы НЖК из-за масла вылетела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с латуком и огурцом
86
92 10.4 4.3 2.4
Салат из свеклы с чесноком
127
122.3 2.4 7.6 10
Гречка отварная
50
48.7 2 0.5 9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиновый чизкейк
40
121.2 10 4.7 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Бульон овощной 2
75
24 2 0.2 3.1
Морские водоросли вакаме, сырые
4
1.8 0.1 0 0.3
Хлеб белый
54
143.6 4.8 1.8 25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная
100
223.5 16.5 12.6 10.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Гречка отварная
50
48.7 2 0.5 9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кефир 2,5% жирности
207
109.7 6 5.2 8.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
234
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
100
13.3 0.8 0.6 1.2
Вода водопроводная, городская
117
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
100
10.9 0.6 0.5 0.9
Чай черный
255
3.1 0.5 0 0.3
Вода водопроводная, городская
207
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
201
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Selin
20.06.2024 23:33
Всем привет! Второй день удаётся держать КБУ в зелёной зоне. И вес наконец-то сдвинулся с мёртвой точки, уменьшившись сразу на 1 кг. Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
83
203.4 10.1 4.7 29.5
Омлет с брокколи
53
70 3.9 5.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
4
1.8 0.1 0 0.3
Бульон овощной 2
212
67.8 5.7 0.6 8.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Хлеб белый
39
103.7 3.5 1.3 18.2
Пюре из цветной капусты и брокколи
61
44.2 1.3 3.3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурца, перца
186
32 1.5 0.4 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
106
102.7 22.3 1.3 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб белый
23
61.2 2 0.8 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с латуком и огурцом
65
69.6 7.9 3.3 1.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Салат из помидоров, огурца, перца
186
32.7 1.5 0.4 7.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Altero масло подсол. с доб. оливкового
8
72 0 8 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
215
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
234
28.8 1.6 1.4 2.6
Чай фруктовый заваренный
200
21.8 3 0.8 0.6
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
272
32.6 1.9 1.4 2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
207
2.1 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Selin
19.06.2024 20:20
Всем добрый вечер! Сегодня получился пустой день. Ничего не удалось до конца. Пытаюсь снизить количество углеводов и увеличить количество белков. Все в пределах нормы. Но это приводит к снижению энергии, сложная интеллектуальная деятельность удаётся с трудом. Мозг как будто устал и не хочет воспринимать новую информацию вообще. Пришлось вечером наесться мёда, чтобы немного повысить углеводы и сделать хоть что-то. Надеюсь, завтра будет новый день и все будет в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
105
75.6 10.9 0.3 7
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
112
52.6 0.4 0.4 11
Йогурт без сахара
125
71.3 4 3.1 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курица отварная, по 2-4
154
375.8 34.8 26.2 0
Щи
38
16.6 0.8 0.5 2.3
Пюре из цветной капусты и брокколи
138
99.9 3 7.5 4.6
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон овощной
205
65.6 5.5 0.6 8.4
Морковь отварная по 2-40
41
13.5 0.5 0 2.6
Морские водоросли вакаме, сырые
5
2.3 0.2 0 0.4
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Клубника замороженная
41
14.4 0.2 0 2.9
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
202
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
290
42.9 2.6 2 3.8
Вода водопроводная, городская
214
0 0 0 0
Чай фруктовый заваренный
203
3.7 0.6 0.2 0.2
Кофе с молоком без сахара
282
25.7 1.7 1.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы