Selin
19.10.2024 21:01
Всем привет! Наконец-то у меня более-менее сбалансировался рацион
по КБЖУ! Последнее время мне это редко удавалось. Теперь надо
как-то учиться балансировать рацион не только по КБЖУ, но и по
нутриентам и жирным кислотам. Это та ещё задача!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Котлеты из куриного фарша |
71
|
100.6 | 9.7 | 6.3 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 149 | 331 | 16 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
107
|
77 | 11.1 | 0.3 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 152 | 163 | 12 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на грибом бульоне |
102
|
22.8 | 1.4 | 0.5 | 3.2 |
| Пирог заливной с яйцом и зелёным луком |
62
|
129.9 | 4.8 | 5.9 | 14.3 |
| Итого | 164 | 152 | 6 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
105
|
230 | 10.4 | 14.6 | 14.2 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
6
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 111 | 237 | 10 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон] |
57
|
210.9 | 3.4 | 9.1 | 28.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28
|
62.7 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 85 | 273 | 8 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный в курином бульоне с грудкой |
200
|
89.6 | 13.4 | 1 | 7 |
| Мармелад желейный |
11
|
35.3 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 211 | 124 | 13 | 1 | 15 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
290
|
48.7 | 2.9 | 2.3 | 3.8 |
| Цикорий с молоком без сахара |
257
|
45.5 | 2.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе с молоком без сахара |
228
|
44 | 1.6 | 3.4 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник |
230
|
4.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шиповник |
255
|
5.4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1630 | 148 | 6 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
135
|
54 | 4.1 | 1.4 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 265 | 245 | 25 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2767 | 1677 | 98 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Selin
10.10.2024 21:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с яйцом и зелёным луком |
120
|
251.4 | 9.4 | 11.4 | 27.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 140 | 317 | 9 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
100
|
113.2 | 7.7 | 1.2 | 17.9 |
| Салат из свеклы с чесноком |
106
|
47.8 | 1.9 | 0.2 | 8.7 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Шоколад Alpen Gold Фундук |
15
|
79.8 | 1 | 4.5 | 8.7 |
| Итого | 241 | 334 | 11 | 15 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
100
|
139.3 | 8.8 | 6.2 | 12.8 |
| Кофе 3 в 1 [MacCoffee] |
12
|
50.4 | 0.4 | 1 | 10.3 |
| Итого | 112 | 189 | 9 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбное суфле в микроволновке |
220
|
324.7 | 31.9 | 19.6 | 4.8 |
| Картофель вареный в курином бульоне с грудкой |
91
|
20.7 | 2.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 311 | 345 | 34 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Фундук |
15
|
79.8 | 1 | 4.5 | 8.7 |
| Картофель вареный в курином бульоне с грудкой |
200
|
45.4 | 4.8 | 0.4 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 253 | 192 | 8 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 146 | 257 | 21 | 8 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Societe Minerale |
257
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара |
225
|
33.3 | 0.9 | 2.7 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
231
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
233
|
52.2 | 1.2 | 3.3 | 4.7 |
| Шиповник |
8
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
455
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1954 | 99 | 2 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3157 | 1736 | 96 | 73 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
25
Selin
10.10.2024 09:40
Доброе утро! Не понимаю, как это работает! В августе и второй
половине сентября активно боролась с весом, пытаясь сбалансировать
рацион и наматывая километры шагов. Вес мотался туда-сюда на
100-300 г в сутки. Вчера "выпала" из баланса от слова совсем,
жутко переев жиров. И вуаля! Сегодня на весах минус 1 кг! Моему
организму так жиров не хватает или конкретно МНЖК? Или как это
можно объяснить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Салат из свеклы с чесноком |
90
|
40.6 | 1.6 | 0.2 | 7.4 |
| Перец сладкий желтый |
36
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 261 | 284 | 12 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон] |
36
|
133.2 | 2.2 | 5.8 | 18 |
| Куриный бульон из спинок |
226
|
118 | 5.2 | 10.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 376 | 376 | 30 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара |
130
|
74.1 | 4.2 | 3.3 | 7 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 195 | 224 | 6 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
69
|
160.1 | 2.6 | 10.4 | 14.1 |
| Пирог заливной с яйцом и зелёным луком |
195
|
410.5 | 15.4 | 18.5 | 45.4 |
| Итого | 264 | 570 | 18 | 28 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Фундук |
15
|
79.8 | 1 | 4.5 | 8.7 |
| Итого | 15 | 79 | 1 | 4 | 8 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
230
|
60.3 | 2.1 | 4.6 | 2.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
221
|
76.2 | 2 | 6.4 | 2.9 |
| Чай черный |
228
|
2.7 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Какао с молоком |
181
|
5.8 | 0.5 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 860 | 145 | 5 | 11 | 5 |
| Итого за день | 1971 | 1681 | 73 | 90 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Selin
07.10.2024 21:01
Добрый вечер! Опять не удалось мне сегодня "победить"
белки. Хотя в рационе были и кефир, и куриная грудка, и минтай, и
творог, и протеиновое печенье.
Видимо, пока я не справлюсь со своей тягой к углеводам, так оно и
будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
141
|
56.4 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак] |
70
|
210 | 5.6 | 4.2 | 37.1 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 249 | 392 | 10 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
150
|
235.7 | 6.6 | 8.6 | 32.9 |
| Итого | 150 | 235 | 6 | 8 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Loght Protein Cookie |
1
|
139 | 10 | 6.5 | 6.7 |
| Итого | 40 | 139 | 10 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон] |
55
|
203.5 | 3.3 | 8.8 | 27.5 |
| Итого | 200 | 307 | 4 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, запеченный с овощами |
149
|
185.8 | 16.1 | 11.6 | 4.5 |
| Салат из помидоров, огурца, перца |
60
|
30.3 | 0.8 | 2.1 | 2.1 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
61
|
56.1 | 0.3 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 270 | 272 | 17 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с куриной грудкой |
152
|
150.9 | 17.5 | 4.4 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 289 | 386 | 37 | 16 | 21 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком без сахара |
250
|
41.8 | 1.8 | 1.3 | 5.5 |
| Какао с молоком |
189
|
19.3 | 1.5 | 0.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
276
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Societe Minerale |
371
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
250
|
43 | 1.8 | 1.8 | 4.8 |
| Чай черный |
259
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1595 | 107 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2793 | 1840 | 91 | 77 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Selin
06.10.2024 17:15
Всем привет. Кажется, сегодня почти все получилось. Даже пироженка
и земляника с сахаром вписались в рацион! Правда, серьёзно
недобрала клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из моркови и творога |
38
|
118.6 | 3.6 | 9.8 | 3.8 |
| Корзиночка с Вишней [Чудохлеб] |
60
|
184.2 | 2.2 | 6.3 | 29.7 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 199 | 350 | 6 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
295
|
344.6 | 23.9 | 22.7 | 11.5 |
| Итого | 295 | 344 | 23 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
123
|
119.1 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Гречка отварная |
50
|
56.6 | 3.9 | 0.6 | 9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 646 | 393 | 38 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
58
|
53.4 | 0.3 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 153 | 197 | 13 | 8 | 15 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком без сахара |
240
|
43 | 1.9 | 1.4 | 5.5 |
| Вода водопроводная, городская |
127
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
291
|
39 | 1.7 | 1.2 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
262
|
35.1 | 1.6 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 1299 | 119 | 5 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2592 | 1404 | 87 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Selin
04.10.2024 21:18
Итоги сентября.
За месяц прошагала всего 63,5 км. Маловато! Первые 10 дней месяца боролась с депрессией, когда не хотелось ничего, - ни движения, ни еды. На этом фоне вес, конечно, снижался. Но как только я все-таки взяла себя в руки и заставила себя снова выходить на улицу, начался жор и резкий скачок веса, над снижением которого снова пришлось работать. Как следствие, за месяц скинула только 1,1 кг, хотя прошлые месяцы было 2-2,5 кг.:oops:
За месяц прошагала всего 63,5 км. Маловато! Первые 10 дней месяца боролась с депрессией, когда не хотелось ничего, - ни движения, ни еды. На этом фоне вес, конечно, снижался. Но как только я все-таки взяла себя в руки и заставила себя снова выходить на улицу, начался жор и резкий скачок веса, над снижением которого снова пришлось работать. Как следствие, за месяц скинула только 1,1 кг, хотя прошлые месяцы было 2-2,5 кг.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яично-картофельный салат |
100
|
171.3 | 6.6 | 12.8 | 7.2 |
| Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак] |
18
|
54 | 1.4 | 1.1 | 9.5 |
| Итого | 118 | 225 | 8 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
100
|
139.3 | 8.8 | 6.2 | 12.8 |
| Кофе 3 в 1 [MacCoffee] |
12
|
50.4 | 0.4 | 1 | 10.3 |
| Итого | 112 | 189 | 9 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на грибом бульоне |
150
|
33.6 | 2.1 | 0.8 | 4.7 |
| Гуляш из свинины |
100
|
302.8 | 22.8 | 18.7 | 10.4 |
| Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак] |
40
|
120 | 3.2 | 2.4 | 21.2 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
45
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 335 | 497 | 28 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Light Protein Cookie Salted Caramel |
40
|
122 | 10 | 4.8 | 6.3 |
| Итого | 40 | 122 | 10 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яично-картофельный салат |
38
|
65.1 | 2.5 | 4.9 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Ветчина из Индейки [Рузком] |
15
|
18.8 | 2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Онигири с тунцом в соусе спайси |
100
|
236 | 5.5 | 6.4 | 39.1 |
| Итого | 198 | 390 | 12 | 12 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, огурца и помидора |
101
|
42.9 | 1.2 | 2.5 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
199
|
79.6 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 387 | 206 | 25 | 5 | 11 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Псыж |
313
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
138
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
245
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
242
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковный сок |
121
|
67.8 | 1.3 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
253
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Какао с молоком |
237
|
46.2 | 2.8 | 2.1 | 3.6 |
| Кофе с молоком без сахара |
233
|
26.6 | 1.6 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 1848 | 147 | 5 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3038 | 1780 | 99 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Selin
29.09.2024 20:57
Всем привет! С точки зрения питания сегодня все получилось. Но
целый день дико скакало настроение - от очень легкого до
апатии и обратно. Я от себя сегодня устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Сырники |
143
|
276 | 29.7 | 11.7 | 11.4 |
| Итого | 183 | 355 | 31 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
51
|
76 | 3.1 | 0.9 | 13.3 |
| Свиная отбивная |
44
|
89.8 | 8.7 | 5.2 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 125 | 288 | 13 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
62
|
92.4 | 3.7 | 1.1 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Куриная грудка с соусом барбекю |
75
|
134.1 | 17.3 | 5.9 | 2.9 |
| Итого | 152 | 261 | 21 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
93 | 6.4 | 7.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 190 | 227 | 10 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
224
|
89.6 | 6.7 | 2.2 | 9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Оливье без горошка и майонеза |
163
|
175.1 | 12.1 | 9.6 | 10.1 |
| Итого | 407 | 312 | 20 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без горошка и майонеза |
50
|
53.7 | 3.7 | 3 | 3.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 54 | 78 | 3 | 5 | 3 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
290
|
56 | 3.2 | 2.9 | 3.8 |
| Кофе с молоком без сахара |
261
|
38.9 | 2.1 | 2.1 | 2.9 |
| Цикорий с молоком без сахара |
100
|
22.6 | 0.9 | 0.8 | 3 |
| Кофе с молоком без сахара |
261
|
34.7 | 1.8 | 1.8 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
221
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
243
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1376 | 156 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2487 | 1680 | 108 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Selin
28.09.2024 19:57
Добрый вечер! Сегодня какой-то странный день. У меня всегда была
проблема набрать белки и сократить потребление углеводов. Но
сегодня все было наоборот : белки набрались достаточно быстро, а
углеводы не набирались от слова совсем! Я никак не могла их
дотянуть хотя бы до жёлтых значений! В результате на ночь наелась
сладкого и переборщила с жирами 😂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| Сырники |
196
|
378.3 | 40.8 | 16.1 | 15.7 |
| Итого | 227 | 428 | 41 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая с кабачком |
81
|
182.1 | 17 | 11.7 | 2.1 |
| Гречка отварная |
50
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фриллис салат |
14
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 204 | 268 | 20 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
14
|
13.6 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками |
152
|
207.3 | 12.3 | 16.1 | 4.7 |
| Итого | 185 | 266 | 14 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Итого | 60 | 200 | 2 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Фриллис салат |
11
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| форель слабосоленая |
38
|
68.4 | 6.7 | 4.6 | 0 |
| Итого | 171 | 93 | 7 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Свиная отбивная |
81
|
165.3 | 16 | 9.6 | 2.6 |
| Итого | 231 | 388 | 24 | 12 | 41 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
252
|
33.3 | 1.8 | 1.8 | 2.5 |
| Цикорий с молоком без сахара |
288
|
45.8 | 1.7 | 1.7 | 5.5 |
| Чай черный |
215
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
253
|
48.8 | 2.8 | 2.5 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
241
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1329 | 132 | 6 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое фисташка малина Магнат |
1
|
226 | 2.8 | 13.3 | 24 |
| Итого | 70 | 226 | 2 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2477 | 2005 | 121 | 96 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Selin
27.09.2024 18:06
Добрый вечер! Сегодня у меня был день-"тюлень". Устроила себе день
отдыха от физ нагрузки.
КБЖУ почти выдержала. Немного перебрала с белками 😂. Но организм
требует именно их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый чизкейк |
40
|
121.2 | 10 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 40 | 121 | 10 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 152 | 247 | 23 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая с кабачком |
112
|
251.8 | 23.5 | 16.1 | 2.9 |
| Гречка отварная |
50
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| форель слабосоленая |
46
|
82.8 | 8.1 | 5.5 | 0 |
| Фриллис салат |
27
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 369 | 433 | 35 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 11 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Горбуши [Жизнь Март] |
300
|
111 | 7.5 | 2.4 | 14.4 |
| Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом |
188
|
301.6 | 11.7 | 11.3 | 38.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 506 | 455 | 20 | 13 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 1 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
274
|
36.4 | 1.9 | 1.9 | 2.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
273
|
54.9 | 2.2 | 1.9 | 7.4 |
| Чай черный |
263
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
269
|
35.2 | 1.9 | 1.9 | 2.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
252
|
38.1 | 1.5 | 1.8 | 4 |
| Итого | 1331 | 167 | 8 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2429 | 1503 | 98 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Selin
26.09.2024 19:08
Добрый вечер! Сегодня мне почти все удалось.
Единственное, пошла в Пятерочку за отрубями, накупила овощей,
слабосоленую форель, а про отруби забыла 😂. Поэтому опять недобрала
клетчатки. Но догадалась в обычный овощной салат (помидоры, огурцы,
сладкий перец, лук, листовой салат) добавить нарезанную
слабосоленую форель. Это оказалось ооочень вкусно, ну и опять же,
получила сразу норму омега-3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
12
|
13.6 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 68 | 216 | 5 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая с кабачком |
131
|
294.5 | 27.5 | 18.9 | 3.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 150 | 339 | 29 | 19 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Фриллис салат |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| форель слабосоленая |
33
|
59.4 | 5.8 | 4 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
71
|
169 | 5.7 | 0.7 | 34.9 |
| Итого | 296 | 265 | 13 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон] |
116
|
429.2 | 7 | 18.6 | 58 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 239 | 509 | 8 | 19 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фриллис салат |
16
|
4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Онигири Лосось с Имбирём [Фуджи] |
120
|
174 | 14.3 | 9.7 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
173
|
167.5 | 36.3 | 2.2 | 0.7 |
| Итого | 438 | 375 | 52 | 12 | 14 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
286
|
48.3 | 2.6 | 2.6 | 3.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
270
|
43.5 | 1.9 | 1.9 | 4.9 |
| Цикорий с молоком без сахара |
267
|
52.6 | 2.1 | 1.9 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
236
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
326
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1685 | 149 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2876 | 1856 | 114 | 77 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Низкоуглеводная лазанья
175.3
16
9.8
5
7
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
160.8
13.4
10.8
2.2
8
Индейка с пюре из цветной капусты
98.3
16.6
1.3
4
7
Интересные блоги
