Валентина
27.09.2024 09:12

Дневник питания за 26.09.2024

ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на повышенных калориях.
Для тех, кто не в курсе: три месяца назад я пожаловалась моему сыну - тренеру, что вес стоит на месте и даже есть тенденция к росту, на что он мне сказал- увеличить каллории. Я была удивлена, он ещё рекомендовал сменить настройки. Поставить активность выше средней.
Я с недоверием, но сделала как он рекомендовал.
Вес прыгал в течение этого времени на 1,6 кг.
В течение последнего экспереметального месяца остановился.
Стоит на месте, +/- 500 г.
Но здорово ушли объёмы. Я это заметила по вещам, стали велики.
Калорийность рациона -1800 до 2000 ккал.
Дефицит есть, в пределах 400 ккал.
Когда есть тренировки- прибавляю к рациону затраты.
Когда болела, изменила настройки на умеренную активность.
Я на поддержании, сейчас у меня 64,7 кг.
Вторая цель теперь под вопросом. Хотела сбросить до 62 кг. Умные весы рекомедуют сбросить вес до 55,6. Я этого делать не буду. Буду поддерживать достигнутое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
174
125.3 18 0.5 11.6
Конфитюр из алычи
45
13.2 0.1 0 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Не молоко
35
21 0.4 1.1 2.3
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
120
92.4 13.8 2.4 4
Гречка су вид
162
179.8 7.3 1.9 33.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Колбаса Балыковая [Мираторг]
25
60.8 3.5 5 0.5
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Мойва на сковороде
15
38.6 2.2 3.2 0.3
Икра минтая пробойная, соленая
6
7.9 1.7 0.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маршмеллоу [Haribo]
15
50 0.5 0.1 12
Батончик Ермолинка [Ермолино]
39
197.7 2.3 12.1 19.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
180
0 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Гороховое пюре в мультиварке
30
23.7 1.6 0.2 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
462
83.6 2.8 2.3 12.9
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
34
7.8 0.7 0.2 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
28
176.1 0.8 18.8 1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Плов мой
100
69.6 3.3 1.9 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
81 5.4 2.7 8.6
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Гуаровая камедь
1
0.2 0 0 0.9
Яичный белок куриный
92
44.2 10.2 0.2 0.9
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 57
Арина 27.09.2024 09:32
Замечательно, когда рядом есть сын тренер. И поможет, и подскажет. Вы в отличной форме, стройняшечка
Валентина 27.09.2024 09:34
Арина, спасибо!
Mariа_? 27.09.2024 09:36
Как замечательно, что вы послушали сына) и замечательный результат) надеюсь, наши худеющие малоежки прочитают и будут равняться на вас)
Валентина 27.09.2024 09:54
Mariа_?, Я сама не верила 🙂
Катерина 27.09.2024 10:00
Валюша, у тебя сын золото!
Ирина Макс 27.09.2024 10:01
Ах! Какая стройняшка! Тоже так хочу! Жаль, что качаться нельзя...
Ты умничка! Всё делаешь правильно и сын плохого не посоветует, он же тренер!
Mariа_? 27.09.2024 10:03
Ирина Макс, ох, как говорится не все тренеры одинаково полезны))) у Валентины сын и правда молодец)
Маргарита 27.09.2024 10:03
А еще можно худеть на 300 гр углеводов при общем калораже 2000🤭(при собственном весе в 50 кг), но только никому🤫 - это секрет🤣🤣🤣🤣🤣
Валентина 27.09.2024 10:05
Катерина, спасибо, Катюша! 🌹🌹🌹
Валентина 27.09.2024 10:06
Ирина Макс, я его постоянно благодарю 🤩
Валентина 27.09.2024 10:06
Маргарита, до такого собственного веса мне далеко😀
Mariа_? 27.09.2024 10:08
Маргарита, вывсеврети!!! У вас гены и наследственность🧐🧐🧐
Маргарита 27.09.2024 10:16
Mariа_?, стопудова🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Маргарита 27.09.2024 10:16
Валентина, ну на ваш вес все 400+ будет😁
Валентина, У вас фигурка - глаз радуется!
Ирина Макс 27.09.2024 10:30
Mariа_?, да, мне такого сына, ох, как не хватает.
Ирина Макс 27.09.2024 10:31
Перо единорога 27.09.2024 10:32
Рада, что тенденции в похудении меняются, когда всё смещается в сторону того, что надо есть хорошо, чтобы худеть, а не питаться крохами и ходить полуголодной.
Перо единорога 27.09.2024 10:34
Маргарита, блин, я кг на 40 тяжелее, а ем немного меньше, и всё время ощущение, что не худею 😪
Валентина 27.09.2024 10:40
Валентина 27.09.2024 10:40
Мия 27.09.2024 11:17
Валентина, Вы красотка!!! Не нужно вам больше худеть. Главное не вес, а идеальные пропорции тела. У вас всё ОК. Очень многим не хватает правильного подхода к своему здоровью и красоте.
Валентина 27.09.2024 11:20
Мия, спасибо Вам за поддержку! Да, главное вовремя остановиться!
Dalia 27.09.2024 11:40
Про остановиться вовремя это вы правильно подметили. В рекомендациях для моего роста и возраста мой идеальный вес должен быть 57.7. Я дошла до 57 и поняла, что меня этот вес и обьемы совсем не устраивают. И решила скинуть. Но планку поставила наверное низвковатую, 52 кило при росте 164. Сейчас я 53.800 и вроде бы совсем не плохо. Главное мышцы не потерять.
Валентина 27.09.2024 11:41
Валюша! Какая же ты красавица! Молодец! Рада за тебя!
anton 27.09.2024 11:47
сбрасывайте до 55, как весы рекомендуют.
потому то весы и  считаютсся умными,  они плохого не посоветуют.
вы сейчас носите с собой гантелю в 7кг весом, а я, когда даже иду с магазина и несу 3кг еды, так мне хочется от этого груза избавиться.
Валентина 27.09.2024 11:51
Валентина, спасибо, Валюша, за поддержку 🥰🌹🌹🌹
Валентина 27.09.2024 11:53
Dalia, Ваш возраст какой?
Маргарита 27.09.2024 13:15
Перо единорога, я когда сидела на 1500 тоже пухла и не было сил)) хотя и на 1200 худела в своё время)
Перо единорога 27.09.2024 13:28
Маргарита, я на 1700-1900 🤷‍♀️
Валентина 27.09.2024 13:34
Маргарита, тоже самое 🙂
Марусичка 27.09.2024 13:41
Хороша 👍
Больше нечего сказать.
Представляю сейчас ваши ощущения, когда уверенности добавилось в разы.

Мне что-то очень затруднительно представить 55,6 🤷‍♀️
Валентина 27.09.2024 14:04
Марусичка, мне тоже
У меня было 64 кг. Это нравилось только мне. Муж сказал, что не хотел меня расстраивать. Кому верить?
Валентина, супер! ♥️♥️♥️
Валентина 27.09.2024 14:16
Лариса Брусенцева, я думаю верить надо мужу☺👍. Спасибо, Лариса!
Мне муж тоже сейчас говорит, чтобы больше не худела.
Selin 27.09.2024 15:59
Мия, абсолютно согласна!
Selin 27.09.2024 16:00
Валентина, мне кажется, ваш муж прав! Не надо, вы в прекрасной форме!
Валентина 27.09.2024 16:02
Selin, спасибо!
Dalia 27.09.2024 17:06
Валентина, 64 уже
Olga1959 27.09.2024 17:20
Ни че се куколка какая? Это фото и когда сделали себя?
Вот читаю вас и понимаю, что мне тоже нужно увеличивать коллории, но у меня проблема удаленная работа. Я встаю и сразу сажусь за комп. Целый день за ним сижу. Стараюсь ходить по 10 тыс шагов в день и 2 раза в недели тренировки.
Получается нужно увеличить кол-во тренировок и увеличить каллораж и будет счастье.
Валентина 27.09.2024 17:48
Olga1959, вчера в спортзале, спасибо за куколку 🥰😁
Валентина 27.09.2024 17:49
Александра Касьянова, возможно, я тоже не верила, когда сын мне так говорил, на себе проверила 😄
Валентина 27.09.2024 17:49
Dalia, молодец!!!
Olga1959 27.09.2024 18:17
Валентина, это факт
Алин@ 27.09.2024 21:58
Супер👍 стройняшка, красотулька, если, вам комфортно , держите вес, который достигли✌️🫶💓 браво сыну💫🤝 молодец, Валюша🌹💖
Это пройдёт 27.09.2024 22:03
Какой сын мудрый! 😍
Валентина 27.09.2024 22:21
Алин@, какие приятные слова, спасибо дорогая Алин@!!
Валентина 27.09.2024 22:22
Это пройдёт, он спортсмен и меня за собою ведёт ☺
Это пройдёт 27.09.2024 22:37
Валентина, спортсмен - не гарантия мудрости. Он - мудрый спортсмен, что в сто раз лучше!
Это пройдёт 27.09.2024 22:45
Валентина, PS: выглядите очень круто, зависть
Ура! Наконец-то! Добро пожаловать в мир адекватного калоража и прекрасного самочувствия!

Сыну респект и уважуха
Просто красавчик!

Отлично выглядите!
Dalia 27.09.2024 23:51
Валентина, спасибо. Стараюсь не сдаваться. Главное чтобы стимул был.
Валентина 28.09.2024 07:53
Валентина 28.09.2024 08:05
Мария. Минус 50. Ем всё., спасибо, стараюсь. Хотя я тоже не верила его рекомендациям, он сказал проверь. Вот он результат.
Валентина 28.09.2024 08:06
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты