Мария (-50.1)
20.03.2023 21:55
Обычный день. Обычный калораж. Обычный расход. Обычное отсутствие голода. Обычный аппетит.

Чего не скажешь про вчера.
Из наблюдений: при неважном самочувствии и боли есть хочется сильнее обычного (болела спина вчера и отдавало болью в руки, ноги. В связи с чем сие случилось так и останется тайной). Будто еда способна помочь. Я, как умная Маша, понимаю, что между профицитом калорий и выздоровлением мало общего, нашла идеальный вариант. А именно: четырехразовое питание против привычного двухразового. Просто калорий поменьше за приём. Так что рекомендую.

Ах да, полирнула все фервексом, поэтому сегодня я снова я.

Наблюдение два. Я нашла идеальный рецепт комфортного похудения:
1. Тренировочная активность до 400 ккал.
2. 2 км пешком.
3. Короткий сон в течение дня.
4. NEAT активность подтягивается автоматически.
Итого расход за день 1100 ккал. Идеально просто.

Наблюдение три. При соблюдении всех вышеперечисленных условий голода нет, аппетит есть. Период без еды просто поражает (19 часов). Не то, чтобы я к этому стремилась, так вышло. Но это свидетельствует о том, что и волки сыты и овцы целы. А именно: приятная для души прогулка, несложная тренировка, домашние хлопоты не проигнорированы, готовка не утомительна.

В общем довольная как слон, продолжаю свой путь. Со среды обещают потепление до +5. Вот там все самое великолепное и начнётся. Есть у меня план.

И, чуть не забыла, весы порадовали. Статистика - сильная вещь. Когда взвешиваешься ежедневно, не так впечатляет. А вот сгоревшие 1.23 кг жира за 13 дней - весьма.

Такой вот скучный отчёт. Спасибо, кто прочитал. Также пользуясь случаем, выражаю благодарность алфавиту за любезно предоставленные буквы.

Всем адекватного отношения к еде и с едой! Слушайте свой организм, он все подскажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка (говядина)
413
553.4 24.4 24.8 58.2
Морковь сыр чеснок майонез
144
285.1 3.5 26.1 9.1
Кефир 2,5% жирности
245
129.9 7.1 6.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд / творож сыр / кета / бородинский хлеб
95
197.3 16 7 14.1
Творожная запеканка 26.02
111
288 24.8 8.5 27
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
28
91.8 2 2.4 15.5
Чука салат
93
190.6 1.9 4.7 35.3
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 12
Мария (-50.1)
17.03.2023 21:54
Раз это мой блог, то писать в нем я могу то, что хочу. Все ниженаписанное является мнением автора, которая не претендует на истину.

Многобукв.

Сейчас каждый второй в интернете либо нутрициолог (новый вид врача-диагноста а-ля доктор Хаус), либо доктор лженаук, либо лжедоктор наук.
Поэтому я решила не отставать и че-нить эдакое написать. Я буду эмоциологом (к сожалению, звать себя психологом не вправе, так как учебных заведений по сей специальности не кончала).

Грусть.
Напомню, я эмоциональный едок. А это означает, что в моей обыденности мне свойственно заедать эмоции, стрессы, напряжения и чувства. И вот уже лет как несколько я стараюсь отвязать и перестроить привычный алгоритм: разорвать устоявшиеся связи и перестать заедать.

Одна из немногих эмоций, с которой я разобралась – это грусть. Грусть – это такое чувство, когда светит солнце, а на душе идет дождь. Краски становятся тусклыми, а от чужого смеха внутри все разрывается. Грусть длится недолго, от 2 до 10 часов. Грусть довольно быстро проходит, если не бояться её и позволить ей побыть внутри себя.
Не знаю как происходит у вас, но поделюсь своими наблюдениями и своим опытом.

Первое. Я долгое время не могла принимать грусть, как эмоцию, как чувство. Как только она приходила ко мне ввиду каких-то обстоятельств или просто так, мимоходом и внезапно, первоочередная реакция была прогнать, изгнать, переключиться.
Что хорошо помогает переключиться эмоциональному едоку? Еда. Вкусная. Самая любимая.
«Мама, мне грустно!»
«На конфетку»

Подсластить пилюлю. Грусть с шоколадным вкусом. Грусть в сиропе. Грусть в сахаре.

Пока не осознаешь, что грусть – это нормально, ничего не поменяется. Грустишь – радуйся. Не нужно грусть оборачивать в приятную обертку. Она сама по себе довольна прекрасна!

Мы смотрим комедии, мы смотрим мелодрамы, мы смотрим драмы. Мы испытываем удовольствие от каждого из трех жанров, но каждый раз оно разное.
Комедии – смех и веселье.
Мелодрама – щекотливый восторг.
Драма – сила эмпатии.

Нужно научиться проживать свою грусть как грусть от просмотренной драмы. Грусть – основа для созидания. Много красивых работ создаются под влиянием отнюдь не тех эмоций, что принято звать положительными.

Так может стоит научиться и её ценить. Умеешь рисовать? Рисуй. Умеешь музыку писать? Пиши. Любишь читать? Читай! Только что-то очень грустное. Клин клином вышибают.

Я перестала гнать грусть, когда мне грустно, я уютно проваливаюсь в эту пучину и нахожусь в ней, пока она во мне. С каждым разом становилось проще, хотя поначалу было довольно неудобно и некомфортно. Хотелось по привычке прогнать и переключиться. С каждым разом становилось все проще: зависая в этом состоянии я продолжала делать привычные дела, только без конфет и прочих сладостей. Оказывается, это не сложно. Я проговаривала себе: сейчас у меня такое состояние, это мое состояние, оно имеет свои причины (или не имеет), но оно мое, я не могу его отрицать, потому что оно сейчас здесь во мне. Я побуду в нем сколько потребуется, но, думаю, все наладится. Я не могу быть постоянно в состоянии радости или нейтрала. Радость – это антагонист грусти. Почему я могу принять радость, но не могу принять грусть? Чем она хуже? Она настолько же естественна, как и радость.

И каждый раз, когда мне становилось грустно, я принимала её как одно из возможных состояний моей души. Постепенно ушла и привычка есть.

Таким образом я пришла к выводу, что проработка эмоционального переедания заключается не в запрете или отвлечении внимания от эмоции. А в принятии эмоции, как одной из форм моего душевного состояния. Как только признаешь, что это НОРМАЛЬНО, ЕСТЕССТВЕННО и даже НЕОБХОДИМО, тогда и рука перестает тянуться к конфетам, пироженкам и печенькам.

Как-то так.
 12 
 17
Мария (-50.1)
16.03.2023 19:48
Отчёт. 60 дней.

Сегодня исполнилось 60 дней как я соблюдаю дефицит калорий.

Мой рацион - 2000 ккал. Это полностью удовлетворяет мои потребности и позволяет оставаться на плаву длительный период. К тому же 2000 ккал - это уровень калорий поддержки при желаемом весе по расчётам МЗР.

За 60 дней 6 дней с профицитом. Это не срыв, это плановый отдых, встречи, праздники и дни рождения. В такие дни я ничего не считаю и не пишу. Ставлю 3000+ ккал. По факту понятия не имею сколько фактически съела.

Отвес за 60 дней - 6.9 кг. Вчера был минимальный вес, но не буду брать его в расчёт. Беру сегодняшний. Вода у меня гуляет активно.

Средний расход по МЗР 2600+, средний расход по весу 2900+. С сегодняшнего дня решила фиксировать расход по часам в МЗР, добавляя к тому, что пишет МЗР. Интересно будет потом проанализировать результаты: средний расход по весу и по программе.

Рацион за счёт активности не расширяю! На случай, если кто подумает, что я из-за этого есть больше стану. 2000 ккал моя норма. В программе установлено отсутствие активности. Если часы насчитают меньше расход, чем всего расход - базовый, то буду больше двигаться 😅 это и в некотором роде и стимул.

Фото себя решила, что выкладывать не буду, изменения едва заметны (очень большой вес у меня). Буду их раз в два месяца выкладывать (все мы любим фото "до-после", правда же?)

Настрой отличный, бросить МЗР желания не наблюдаю. У меня все отлично. Голода тоже нет. К тренировкам адаптировалась. Теперь только улучшение. В мышцах чувствую лёгкий тонус, это приятно!

Меняю цифру в профиле с 53.1 на 50.1!

Двигаемся дальше. Следующий отчёт через 30 дней.
 13 
 52
Мария (-50.1)
15.03.2023 22:31
Сбылась мечта идиота!

Семга на ужин на хлебушке с творожным сыром "мняяяям" и чука с рынка, которая просто - пищевой экстаз!

Испекла творожную запеканку, не гуглила рецепт, так, примерно. Божественно вкусно со сгущёнкой!
Короче мои сосочки довольны! Такой ужин должен быть у каждого!

Сегодня был день бегов. С утра тренировка, обед к врачу, вечер.. вечер полежать и домашние мелкие хлопоты.

Утром прекрасно прошла тренировка: 7 км на беговой, бассейн 20 минут, даже силы остались. Я адаптировалась!!!! Ну наконец-то! На беговой 5.8 скорость максимальная была, нога не болела, дыхание не сбивалось, одышки даже не было. Блин, это просто день чудес!

И насчёт многострадального плова вопрос был решен) я его повторила (мужики весь слопали, решила снова приготовить, очень уж хотелось узнать сколько в нем калорий).

Как думаете: переоценила или недооценила ли его калорийность вчера?)

Переоценила! И снова - профит!

С сегодняшнего дня начну вписывать в программу расход, который считают часы за день, добивая до показаний часов. Буду потом анализировать результаты. Интересно.

Это не значит, что я буду есть больше, нет. Хочу понаблюдать. Моя калорийность день ото дня должна держаться на одном уровне, я так решила. 2000 ккал. Независимо от того, есть тренировки или нет. Я не хочу связывать тренировки с едой, снова создавать порочный круг. Я должна обеспечивать себе питание на 2000 ккал с максимальной пользой. Я вижу плоды этой стратегии и мне они нравятся. Я не испытываю голод, я постоянно сытая, нет скачков сахара. Это волшебно!

Кстати, сегодня у меня завтрак в 20 был, обед в час ночи. Осталась я без ужина. Для меня не имеет значения время приёма пищи, я худею вне зависимости от этого.

В общем день прекрасен, МЗР огнище просто. Никогда ещё я не ела так хорошо, как на дефиците калорий. Всем добра!

На фото всходят наши задохлики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 14.03
401
639.6 23.3 27.3 75.4
Кефир 2,5% жирности
646
342.4 18.7 16.2 25.8
салат помидор огурец зелень сметана
300
155.7 3 12 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь семечек и орехов
21
126.9 4.3 11.5 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
42
84.8 9.5 5.3 0
Творожная запеканка 26.02
73
168.4 15 4.5 16.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22
72.2 1.6 1.9 12.2
Чука салат
95
194.7 1.9 4.8 36.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
27
79.7 1.9 7.7 0.9
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Мария (-50.1)
14.03.2023 20:17
Сколько раз было такое, чтобы мы, поддаваясь волне эмоций, разрешали уносить себя в сытное, чрезмерное обжиралово, потому что эмоциональный фон шатнулся и нам «плохо».
Ладно, не нам. Я про себя, конечно же.

Словоблудие onn. Иногда можно же выговориться, да?

Сегодня мне стало за себя обидно. А в последнее время я начинаю понимать, что обида – это самый сильный триггер для меня. На фоне обиды я прям хочу нажраться. Набить свое пузо с лишком. Насладиться всеми возможными и вкусными вкусами. Не потому что голодна или мне нравится что-то смаковать… а потому что ну очень обидно.

Короче, случилось страшное, я прокосячила и неправильно записала плов. Точнее из всех ингредиентов не взвесила рис и воду. Мелочи, скажете вы, запиши примерно. Но я примерно и записала и примерно посчитала два варианта «навскидку». И разница выходила прям приличная. До 20 ккал на 100 грамм! «Да что там твои 20 ккал на 100 грамм!» Но, на минуточку, я слопала с огромным удовольствием 425 грамм! И невинные 20 ккал превращаются в 4,25*20=85! А 85 ккал это, между прочим, небольшой кусочек любимой семги, за которой я шла пешком 3 км туда и 3 км обратно. Это та семга, которую я очень хотела весь день и мечтала, что день закончится ею.

Ладно, на самом деле фиг с ним с пловом, фиг с семгой. Никуда она не убежит, а плов был правда вкусным.

Но что самое яркое и выразительное – это эмоции. Я вводила рецепт плова уже после его съедения, полагая, что в нем плюс минус 150 ккал, я вмещу и плов и на семгу калории останутся и на чуку и на бисквит.. но.. не случилось.

Так вот, обида. Я почувствовала ту самую обиду, из-за которой первое стремительное пронеслось: «а давай съедим и бисквит и семгу и чуку, один день не показатель!» Да что ж за ерунда такая? То есть это первое, что пронеслось в моей голове. Не «ну ладно, завтра поедим», не «ну 50 грамм бисквита-то точно можно впихнуть», не «классный был плов, а семгу завтра завернем в лист нори и с творожным сыром и огурчиком и будет у нас вкусняшка и бисквита на дольше хватит».

Не, ну зашибись, конечно. Иногда очень интересно вернуться в детство или найти те моменты из жизни, когда я, будучи обиженной, находила утешение в еде. Посмотреть в глаза, задать правильные вопросы, убедить, объяснить, что нет, не помогает от обиды. Знаете, как в фильмах, будто путешествуя по кадрам из своей биографии.
Итак, работа с РПП продолжается, а именно, с эмоциональным перееданием. Поймала сильное: обиду. И стремление её заесть на уровне автоматизма.

Это все может показаться глупостями тем, кто не заедает эмоции и никогда не связывал прием пищи с настроением. Я, увы, из числа тех, кто заедает. И иным способом, кроме как анализируя свои мысли, реакции, триггеры я не приду к результату (а именно, не смогу отрегулировать пищевое поведение). Хорошо, хоть печаль и грусть заедать перестала. И скуку.

Как-то так. Выговорилась. Пойду сожру 50 грамм бисквита ))))
Всем желаю получать удовольствие от своего рациона!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурец помидоры капуста укроп
238
135.9 3.1 10 8.8
Филе в сметанном соусе
162
316.4 45.2 13.6 3.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
31
101.7 2.2 2.6 17.2
Оладьи 14.03
114
259.3 8.7 11.2 30.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
432
229 12.5 10.8 17.3
Плов 14.03
425
834.7 31.9 28.1 113.1
Бисквит с вишней 18.02
50
117 3.7 2.7 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 41
Мария (-50.1)
13.03.2023 21:15
Хороший рейтинг сегодня. Как я к этому пришла ? А легко. Сочетание двух блюд, самых бомбических и любимых: борщ и тушеная капуста. Ну и добавила всякой всячины и я на коне.

Отметила за все дни без кефира, что без кефира грустно. Есть в нем какая-то магия. Еда вкуснее, день сытнее, даже настроение лучше. Так что кефиру быть в рационе постоянно! Решено.

Скумбрия хк перестала радовать. Хочу сёмгу сс. Очень хочу! Надо купить! И ту вкусную чуку на рынке! А не жалкое её подобие Санта-бреморское. Чука и семга. Надеюсь, завтра смогу найти время купить.

Сегодня был зафиксирован минимальный вес. То есть слилась лишняя вода и я увидела новую цифру. Круто, что тут скажешь. Следующий рывок произойдёт через 10 дней. Ждём 😀 уже хочется войти в ИМТ до 40. Немного осталось. Потом до 35 и тд.

Через пару дней контрольное взвешивание: обновлю циферки в скобках возле ника, обновлю фото. Разнообразие. Сама себе придумала флеш-моб 😀 ну и напишу отчетик с цифрами, графиками и тд. И наверно свои мысли.

Если я когда-нибудь приду к своей цели - к стабильному весу, комфортному и полезному, будет интересно почитать.

Снова ложусь спать поздно. Меня не вылечить 🤦🤦‍♀️🤦

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
563
216.8 16.3 6.8 22.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37
96.9 2.8 1.1 19
Паштет из печени 22.02
44
83.6 6.2 5.7 1.8
Кефир 2,5% жирности
261
138.3 7.6 6.5 10.4
Сметана 20% жирности
58
119.5 1.5 11.6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
400
154 11.6 4.8 16
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Паштет из печени 22.02
25
47.5 3.5 3.2 1.1
Кефир 2,5% жирности
211
111.8 6.1 5.3 8.4
Сметана 20% жирности
37
76.2 0.9 7.4 1.3
Бисквит с жимолостью 10.03
11
27.8 0.9 0.7 4.4
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 27.02
167
115.9 10.9 3 11.4
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Чука салат
50
102.5 1 2.5 19
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Бисквит с вишней 18.02
50
117.6 3.9 2.8 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Филе на масле куриное
31
67.9 9 3.3 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 16
Мария (-50.1)
12.03.2023 20:05
Никогда больше так не делать!

Никогда больше я не буду не доедать до основного обмена! Катастрофическое самочувствие с утра, весь день голова будто болит и не болит, апатия и слабость. Даже есть не особо хотелось. Но нафиг, лучше через силу поем, чем вот так мучиться. Вчера наела 1300, а это гипермало для меня.

Про основной обмен. Озадачилась я: чегой-то мне весы пишут, что мой нормальный обмен под 2500 должен бы, а по факту - 1860. Говорят, медленный метаболизм у меня. Я им не верила, полагала, врут китаёзы окаянные.

Но против статистики не попрешь, а её есть у меня. Статистика моего мужа и друзей 😅 и вот им весы основной обмен пишут плюс минус один и тот же, разница в 100 ккал максимум! Но не 600+ же!

Тогда я обратилась к истории: есть у меня две бумажки - результаты биоимпедансного анализа. За июнь и декабрь 2018 года. И что я вижу там? Тоже заниженный основной обмен относительно норм.

Че ж делать-то теперь? А ничего. Надеяться и верить, что постепенно, с похудением он будет расти. А помимо похудения необходимо подправить кое-что еще, а именно:

- хороший сон
- больше прогулок
- водный баланс

И если с прогулками все решаемо. То со сном беда бедовая. Поздно я спать ложусь. Встаю тоже раненько. Но что-то делать надо.

Из приятного, после погружения в историю:
За те полгода я потеряла 6 кг жира. То есть по 1 кг жира в месяц. Это соотносится с тем, что обещает МЗР и с тем, что показывают весы. А показывают они не очень благоприятные вещи день ото дня. Поэтому не то, чтобы я перестану взвешиваться. Но анализировать изменения я буду раз в месяц. Ожидаю видеть потери жира в месяц в районе 1 кг.

Кстати, мясо там тоже горело. Хотя я и занималась силовыми. Может силовые были не але, но вместе с жиром горело и мясо. Сейчас умные весы тоже показывают, что мясо горит, причём весьма и весьма активно.
Но период слишком мал для анализа статистики о потере ММ. Интересно будет вообще посмотреть, что будет через 3 месяца. Ждём.

Рейтинг сегодня хорош. Йод не добираю, а жаль.

Завтра ввиду занятости с тренировкой облом. Может погулять получится? Как знать.

Сегодня на часах накопила 600 ккал. Это режим "ленивой жопы". То есть то самое отсутствие активности, лайтовые домашние дела. И снова 1800+600=2400. Что сходится с рассчитанным расходом в МЗР.

Пойду пытаться спать.

И это, мне еда наскучила. Любая. Ощущение, будто ем не потому, что вкусно. А потому что нужна энергия. Без азарта как-то. Но с насыщением. Странно. Думаю временно. Ведь как известно, обжор бывших не бывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 21.02
270
226.8 22.1 6.5 19.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Тушёная капуста 21.02
280
235.2 23 6.7 20.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Бисквит с жимолостью 10.03
56
141.6 4.8 3.5 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 21.02
317
266.3 26 7.6 23.1
Хлеб белый
21
55.9 1.9 0.7 9.8
Паштет из печени 22.02
28
53.2 3.9 3.6 1.2
Огурец парниковый
16
1.8 0.1 0 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.9 7 7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
57
85.5 13.3 3.6 0
Чука салат
61
125 1.2 3.1 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Бисквит с жимолостью 10.03
58
146.6 4.9 3.6 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Мария (-50.1)
11.03.2023 22:50
Раньше, когда приходили внезапные гости, это оборачивалось профицитом калорий. Сегодня- дефицит (просто я запасливая, мало ли что могло за играми в рот залететь 😀)

Не залетело. И калории остались. Не усну, придётся устроить ночной дожор.

Сегодня днем думала белок кормить в парк поедем, но облом, нужно было быть дома из-за ремонта светового оборудования в подъезде. Но я свои калории добрала! Когда два пролёта помыла 😆

Люблю, когда мои интересы совпадают с общественно значимыми делами. Наверно где-то глубоко во мне живёт филантроп 😀

Сегодня приготовила капусту тушеную и борщ. Обратите внимание: как хорошо она влияет на рейтинг. Если б я могла питаться одной капустой и она б мне не надоедала, то, право, только б её и ела.

Сегодня мило, весело и смешно поиграли в монополию с теми же гостями. Ну не доиграли, но выиграла бы я 😄 эта игра просто не имеет конца.

Из активности сегодня: йога и 2 км пешком.

Взвесила гостей на умных весах. Короче из всего моего окружения старенькая не по годам только я! А ведь я купила их себе как подарок на 8 марта 😀 оценка тела 47 из 100 и возраст 80 при моих 36. Мне кажется я мазохистка. Но зато! Зато это бесконечное поле для шуток. А шутки я люблю 😁 больше, чем льстивые циферки из приложения. Поэтому можно сказать, что я даже довольна 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста 21.02
250
210 20.5 6 18.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Тушёная капуста 21.02
211
177.2 17.3 5.1 15.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Бисквит с жимолостью 10.03
91
230 7.7 5.6 36.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
395
152.1 11.5 4.7 15.8
Сметана 20% жирности
33
68 0.8 6.6 1.1
Хлеб белый
13
34.6 1.2 0.4 6.1
Бисквит с жимолостью 10.03
91
230 7.7 5.6 36.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Мария (-50.1)
10.03.2023 21:50
Гулять хорошо, плохо не гулять.

Сегодня с мужем прогулялись до ВБ, забрали листья нори, зашли в магазин, купили некоторые продукты. 1 км туда, 1 км обратно. Казалось бы мелочь, а сколько удовольствия! С одной стороны - плюс к расходу, с другой - гулять приятно, но очень скользко. Вдохновившись прогулкой, возникло желание в будущем, когда станет более-менее сухо, выходить на прогулку на 3-4 км после ужина, часов в 20. Если будет возможность. Ну а что? Это же как здорово! Поела, погуляла, в душ сходила и баиньки. Надо будет постараться это сделать. Сейчас скользко, да и темно в это время, хватает дневной прогулки из спорт-клуба (правда не каждый день).

Странно я себя ощущаю в магазине теперь. Я и раньше половину полок стороной отходила, сейчас так вообще. Не смотрю, не вижу. Все полки с кондитерскими изделиями-мимо, с творожками и йогуртами- мимо, полуфабрикаты - мимо. Технически зашла, взяла несколько позиций, вышла. Даже скучно.

Сегодня меня начал волновать мой вес. Ну как волновать: не движется, собака такая. Прочла умную статью с МЗР о причинах задержки веса. Ну как обычно: вода, вода. Мой организм обладает удивительной сверхспособностью задерживать воду, да и не абы какие 500 грамм, а все 3 кг. Посчитала, посмотрела цифры. А ведь все так и есть! И технически все сходится. Все минимальные цифры я вижу раз в 2 недели! При средней потере веса в месяц около 3 кг так и выходит: увидела новую цифру и до встречи через 10 дней. Так и худеем. Малозаметно, едва-едва и лишь пройдя полгода-год-два, обернешься: "ого, это когда же я успела".

Вообще удивительно: результат на дефиците прямо пропорционален потраченному времени на контроль питания. Так и выходит: хоть упашись в зале, но один фиг - время решает куда больше. Так что ждём. Не спеша и методично учимся себя кормить.

Второй день подряд забила на рейтинг. Надо исправляться. Надо кефир купить и паштет печеночный из морозилки достать. Ах да, макароны? Ага, че-то захотелось. Восторга не испытала, лучше б лечо открыла. Ну будем знать. Как не были макароны любимым продуктом, так и не стали.

Расход по часам сегодня 1540. Это хорошая для меня цифра. За февраль средний расход в день был 1019. Хочу за март средний поднять до 1200. Посмотрим. Если добавить прогулку вечером, вполне вероятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с подливой без муки
214
258.5 27.2 13.5 6.8
Картофельное пюре по 1-208
237
177.8 5 1.9 34.8
Морковь сыр чеснок 14.02
86
207.9 2.4 19.8 5.2
Чак-Чак [Булко]
49
225.4 2.5 15.2 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе в сметанном соусе
172
335.9 48 14.4 3.4
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Макароны отварные, по 1-302
226
221.5 8.1 0.9 45.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с рисом
107
203.1 7.4 13.3 12.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
17
9.7 1.5 0.1 0.8
Бисквит с жимолостью 10.03
64
161.8 5.4 4 25.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувство меры? Не, не слышала. Нельзя просто взять прошагать 5 км, надо выдавить побольше. А там - хоть трава не расти.

7 км на беговой и 2.5 домой пешком. Как итог: добавился дневной сон длиною в 2 часа. Не умею я дозированно брать нагрузки.

Но учиться надо.

Сегодня в теле была приятная лёгкость. Будто я кило на 10 похудела, чего, конечно, не произошло ещё. Но ощущения приятные. Пусть обманчивы, но могу же я позволить себе порадоваться за свои суставы?))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9500
9500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 828 ккал
Дистанция: 11500 м
 3 
 26
Мария (-50.1)
06.03.2023 19:50
Не борщом единым сыт человек!

Да, но рацион построился вокруг борща. Я люблю борщ. Не, не так. Я ЛЮБЛЮ БОРЩ!!!!11

Поэтому сегодня день борща. А далее облепила борщ тем, что было. И выплыла к рейтингу 100. Йууухуу, я молодец. Не, не так, Я МОЛОДЕЦ!

Не знаю зачем я публикую дневники и словоблудие свое. Поделиться наблюдениями? Да кому это надо. Рассказать о том, как меня перестали соблазнять запахи фаст фуда и прочих беляшей? Тоже неинтересно. Рассказать о том, что я не испытываю потребности что-то заесть? Тоже неинтересно. Короче, понятно одно.

Процесс для меня очень долгий. Очень. Очень-очень. Задачи все те же: научиться себя кормить в соответствии с потребностями. Не искать утешения в еде. Знать досконально свои потребности. Знать и уметь анализировать еду с точки зрения её эффективности. Иначе и не назовёшь. Я знаю свой расход, я считаю свой приход. И все. И никаких танцев с бубнами.

От того, что все проходит мягко, без перекосов, СБАЛАНСИРОВАННО, поэтому и рассказать нечего. Нет у меня рассказов о срывах, о том, как отказала себе в чем-то, о том, как набросилась на кусок торта (бисквита).

Всё слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но однако ж. Надеюсь, так будет как можно дольше. А если нет, будем решать проблемы по мере их поступления.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
400
154 11.6 4.8 16
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
34
71.4 1.7 0.3 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
410
157.9 11.9 4.9 16.4
Сметана 20% жирности
53
109.2 1.3 10.6 1.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
48
100.8 2.4 0.5 21.5
Паштет из печени 22.02
41
77.9 5.8 5.3 1.7
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Борщ с курицей 08.12.15
430
165.6 12.5 5.2 17.2
Сметана 20% жирности
58
119.5 1.5 11.6 2
Хлеб ржаной из сеяной муки
32
67.2 1.6 0.3 14.3
Паштет из печени 22.02
40
76 5.6 5.2 1.7
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
336
178.1 9.7 8.4 13.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Филе + овощи
107
105.9 16.8 1.4 6.3
Бисквит с иргой (копия)
82
207.1 5.9 4.3 36.1
Скумбрия холодного копчения
56
84 13.1 3.6 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я человек Анти-план!

Потому что если я ставлю план (вчера писала о том, что мои тренировки будут не более 600 ккал), то значит я сделаю все ровно наоборот.

Попала в настроение. 10 км на дорожке и 2 км пешком. Да, я сумасшедшая. Нет, не скучно, у меня музыка в ушах.

Чем все обернулось? Усталостью. Нагрузка превысила самую максимальную из прошлых тренировок в 1.5 раза.

К 22 часам оклемалась. Наверно нужно будет повторить 😀

Боль, усталость не заедала, желания не возникло. Удивлена. Прогресс.

По часам расход 1600. Это тоже максимальный расход за день.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2150
2150
Количество шагов
Время
32
32
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 871 ккал
Дистанция: 12150 м
Время: 152 мин
 9 
 38
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги