Раз уж я никакие соцсети не веду, а поделиться хочется, то оставлю это здесь.

Отпуск. Тургояк - Златоуст - Екатеринбург

В этом году выбор пал в сторону Челябинской области. Сама я живу в Омске, горный Алтай "видели", а вот Урал не видели. Значит надо посмотреть.

Тургояк. Замечательно красивое чистейшее и холодное озеро близ города Миасс.

Жили в домиках - бочках, много гуляли, "шарились" по достопримечательностям, всяким интересным видам.

На Тургояке провели 6 дней. Пару раз по утрам йожила. Никто не присоединился 🤭. Но было как в моих лучших фантазиях: я в сосновом бору на склоне, перед моими глазами озеро, в колонке играет мантра. Красивое.

Златоуст. В него нельзя было не попасть, потому что там Таганай. Национальный парк.
Выбрали однодневный пеший маршрут, потому что турист из меня так себе. Но я справилась. С учётом уровня моей физ подготовки "минус 1", это было местами больно, местами страшно и даже слегка сложно. Но впечатления остались приятные. По красоте не могу сказать, что "вау", потому что Горный Алтай красочнее, но как нам объяснили местные - вся красота находится дальше. Что ж, будет повод повторить 😁

Посетили музей оружейной фабрики, очень понравилось. Купили ножи пару штук. Один муж себе, другой в презент.

Город очень понравился, весь в зелени, очень мне уютно в нем. Прям в сердечко, купила на память кулон - подвеску в память о Таганае и Златоусте.

Екатеринбург. Бррр. Я живу в городе-миллионнике, но это совсем иное. Из природы, из уютного Златоуста сразу в большой большой город и все. Сникло во мне все такое живое, настроенное.

Поэтому первым делом отправились в термы лечить тело и душу 😀.
Термы очень понравились. Прям вот очень. Если кто будет, рекомендую. Баден баден. Очень много чаш, бассейнов, саун, проводятся сеансы парения.

Сходили в уральский эрмитаж, на смотровую площадку на 52 этаж БЦ Высоцкий. Ничего уже не трогало. Наверно сказывалась общая усталость от турне, переездов, поездов.

А, зоопарк нам с сыном прям "вкатил", в один день ходили в Екатеринбургский, в другой пошли намеренно в контактный. Натрогались, нагладились, накормились. Нутрии, дикобразы и еноты теперь мои любимчики. Особенно дикобразы😀. Няшечки.

Ну и про вес, тело, питание.

Ела как естся. Гуляли как гуляется. Вес не прирос. С пищевым поведением все также. Не переедаю.

До отпуска чего то там считала. Возобновлять не хочется, значит и не время и не нужно оно мне.

Продолжаю жить и радоваться жизни.

Немного фоточек.После слива отпускной воды и восстановления икроножных мышц (много двигалась плюс Таганай) остался один вопрос к организму: как ты это делаешь???
Куда дел столько еды, пива, калорий 😅
Как все потрачено?
А че, так можно было?)))

Воистину психика и организм это целое. Неделимое.

Я, как адепт теории "работай с пищевым поведением, тревогой, когнитивными искажениями" только ещё больше удивляюсь как это стало возможным для меня.

Чем дальше в лес - тем больше вопросов..
И хоть технически "лишний" вес ещё при мне, ещё в 2022 я весила 133 кг, а в 2023 - 100+ в этот же период.

Без контроля питания (не будем считать месяц контроля, это было глупостью) мой вес до сих пор не растёт уже 8 месяцев.

8, Карл! Ещё 4 и будет год.
Голода нет, навязчивых желаний в еде тоже.

Без запретов, ограничений, подсчёта калорий и компенсаторного поведения.

#без_тревоги

Но с КИ образа тела. Увы. Это живо.
Надо бы заняться этим, но пока буду учиться замечать что запускает убеждения. Не спеша, в своём темпе.

Хотя есть в доступе прекрасная книга - рабочая тетрадь от клинического психолога, но так ведь неинтересно мне 😂Фото после отпуска и слива воды сделала сегодня уже.
Присмотрелась. Кажется будто через полгода я смогу "увидеть" свои локти 🤭

Кожа на руках немного подтянулась, если сравнивать с полгода назад даже.
Муж говорит это из-за воды, плавания и бань.
Может в бассейн походить 🤔
Раньше же нравилось..

Чувствую потребность зафиксировать и оставить в истории МЗР этот пост-отчет.
С 18 ноября я приняла трудное для себя решение не контролировать калории и перестать взвешивать тарелочки.
Предыстория этого решения:
16 января 2023 года я решила посчитать витаминки в еде. Попутно возникла шальная мысль создать небольшой дефицит калорий, а почему бы нет? Вес составлял 133 кг при росте 177 см.
История веса обросла травматичным опытом циклов сброс- набор.
С 15 лет я гоняла вес туда-сюда. И каждая новая диета приводила к срыву, отжору, появлялись новые кг.
Когда-то мне хотелось сбросить всего 4 кг.
Тут речь уже шла о 50+.
Я похудела в 2018-2019 годах до веса 87,9 и даже один месяц это была совершенно гибкая диета с адекватной для меня калорийностью 2000+, но и она не дала результата – удержания.
Зная, что удержание веса для меня непосильная задача, я до 2023 приняла как данность свой вес, своё тело и свое ожирение.
Если бы не эта идея с витаминками…

Очевидно и понимая, что проблем в еде нет, нужно немножко будет понаблюдать, я делаю ставку на пищевое поведение. То есть на то, что не имеет отношения к еде. Поведение, а точнее определенные автоматизмы  - в них проблема (на самом деле там очень всего много, начиная от убеждений, мышления и восприятия).
За период с 16.01 по 17.11 я теряю 41 кг веса на калорийности 2350.
Постигая азы и науку о пищевом поведении, я все чаще натыкаюсь на слова: РПП в контроле «спит». Если я работаю с пищевым поведением, значит контроль надо выключить. От него нет никакого толка. Я ожидаемо ем столько, сколько мне требуется, дефицит создается без аскез. В период контроля я сняла все запреты и ограничения в еде. Я буквально ела все и давала себе право выбирать. Хочешь торт – получи. Хочешь беляш – покупай. Ешь все, что душе хочется. Это очень тонкие настройки, но в моем доме постоянно были конфеты, булочки, сладости. Всегда в наличии и широкий выбор.

Я легализовала права на еду. Право выбирать. Право есть.

Отказалась от диетического мышления совсем. Все есть еда. Все есть энергия.
Мне нужно вернуть себе адекватное пищевое поведение.
Еда по голоду, еда до сытости.
Я обучилась за годы игнорировать голод, сытость, многие сигналы тела.
Стояла задача все повернуть вспять.
И, как мне кажется, я преуспела.

В период без контроля, полгода, я теряю в общей сложности ещё 6,55.
Дело в том, что отказавшись от контроля тарелок, я не стала есть больше / меньше, чем в период контроля.
Конфеты, тортики и тд. Не стали на меня нападать.
Потому что я итак их ЕЛА.

Я понятия не имела сколько ем в ккал. Много или мало.
У меня стал наблюдаться специальный таз со сладостями дома.
Я незаметно для себя стала их запасать. В то время как все избегают, я непреднамеренно стала себя ими окружать. Читала у психологов,  что в терапии РПП это бывает, происходит. Постепенно отпускает. Что-то около этого происходит и сейчас.

Мой вес на сегодня 85,45.
До верхней границы ИМТ норма ещё 7,45 кг.
Я думала о них и я не знаю нужно ли мне вмешиваться.
Мне пока непонятно почему они все ещё здесь.
У меня была попытка посмотреть питание недавно – я зашла в контроль на 3 дня, средняя калорийность составила 2800. Вышла, потому что это пустое.

Контролировать имеет смысл тогда, когда есть что менять.
У меня гармония с едой, активностью.
Мне не нужны тут перемены.
Вышла тут же.
Пока понаблюдаю.
Тем более 1 кг из 6,55 слетел в мае. Февраль, март, апрель я фактически «зависла» в одном весе.

Что по итогу могу сказать, основываясь на своем опыте?

Причина ожирения – системные, локальные переедания на фоне чувства сытости (психогенные и компульсивные).
Организм способен сам балансировать вес.
Диета эффективна только в параллель с работой с психикой.
Последующее удержание напрямую связано с образом диеты.
Диетическое мышление – настоящее зло.
Возврат к базовым настройкам (ешь по голоду и до сытости, отсутствие мыслей о еде между приемами пищи) возможно.

Перемены и свод данных
В 2023 сдавала анализы всякие разные.
Были отклонения по мочевой кислоте, глюкозе, ревматоидный показатель (гонартроз), холестирину.
2024: все в норме, кроме ТТГ.
Впервые в жизни столкнулась с измененным ТТГ (гипотериоз). Думаю скоро решу эту задачу.

Колени (гонатроз): не болит, нет никаких признаков наличия, нет в анализах (ревматоидный показатель в норме).

Ещё раз: возврат к нормальным значениям в анализах без аскез в питании. Только похудение, налаживание образа жизни. Ела все. Не фильтровала еду вообще.

Телесность. Сейчас приглядываюсь в эту тему, отчасти связано с этим, я почувствовала сигналы от тела – «мне не мягко». Взяла абонемент на йогу. Хожу. Радуюсь как дитя. Я чувствую тело иначе, я стала восприимчивей.

Умные часы. В последние два дня перестала включать режим тренировка, если куда-то иду или вышла на прогулку.
Я живу, а не трачу калории, поэтому нафиг они мне нужны.

В общем и целом на этом все.

Я благодарна себе.
Я горжусь собой.Вот так выглядят мои 85,45.

Общий минус по весу 47,55 с 16.01.2023.
Без аскез в питании, без ограничений, без запретов, без фильтрации.

Всем привет!
Заскочила на форум поделиться своим новым увлечением.

Создаю фигурки из маршмэллоу.
Буквально первые пробы пера.

Очень уж нравится и приятно мне это занятие, чему очень рада.

Маршмэллоу это белок+сахар+желатин.
В общем как там говорится: "ты должна была бороться со злом, а не примкнуть к нему".

Но к счастью я не считаю сахар злом, не делю продукты на хорошие и плохие, продолжаю есть все и даже больше, продолжаю двигаться.

Жизнь течёт, все меняется, появляются новые увлечения, вес (внезапно!) все ещё стоит.

Еду не контролирую и не собираюсь.
Продолжаю вести наблюдения.

На завтрак овсянка, на обед картофель с рыбой, перекус поп корн, на ужин крекеры с чаем.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

Индекс насыщения базируется на эксперименте о том, насколько человека насыщают те или иные продукты на длительный промежуток времени. Группе людей давали различные продукты на 240 кКал, брали их субъективную оценку насыщения, после чего они могли употреблять в пищу ad libitum из стандартного набора продуктов и напитков. И несмотря на то, что могут быть индивидуальные особенности, в целом картина получилась вполне складная и применимая к жизни.

Для поржать.
Так мииило, Маша открывает в себе волшебный мир контроля калорий.Сама виновата. Переживаю. Переела. На 1665 ккал."нарушила порог"Не успела поесть)))Так мило. Обожаю такие милости. 
Да, это я писала ещё 6 лет назад.
Типичный пользователь МЗР.

На этом я завершаю системно и постоянно отчитываться, так как не вижу смысла в этом действе, да и поднадоело.

16 января 2023 года я решила добавить небольшой дефицит калорий, чтобы снова попытаться похудеть. Снова- потому что такие попытки предпринимались мной не раз, начиная лет так с 14. Каждый раз я успешно худела, пока в голове стояла установка "хочу похудеть и обрести тело мечты". Мотивы были разными. Да, я снижала вес. Но он всегда возвращался снова, так принято в кругах худеющих людей: набирать и снова сбрасывать и так циклами. 

С контролем калорий и МЗР я была знакома уже ранее, в 2018-2019 годах. Снова успешно скинула вес. И снова его не удержала. 

Характерная картина: в контроле вес в минус, без контроля - в плюс - звоночек раз. Разное пищевое поведение в разных обстоятельствах, условиях - звоночек два.  Периодические приступы обжорства - звоночек три. Возможность обходиться без еды почти сутки и не чувствовать голод - звоночек четыре. "Уметь есть" сверх сытости - звоночек пять. Не чувствовать дна в желудке - звоночек шесть.

Шесть звоночков, которые дали мне понять, что в еде проблем нет.

Проблема в чем-то другом. Я обозначила это как "РПП" ( я же не была на приеме у психиатра, диагноз не подтвержден). Смысл этого действа и диагноза состоял в том, чтобы понять "Почему я не удерживаю вес?". И пойди я на прием или не пойди, я бы все равно делала все ровно то же самое: бесконечно копалась в своем мышлении, пытаясь понять "откуда взялось вот это?".

За период с 16 января 2023 по 10.01.2024 года с сбросила 44 кг веса.
Стартовый вес 133, вес сегодня - 89.
С 17 ноября 2023 я не контролирую питание - так надо.

За последние 30 дней минус 0,75 кг (с учетом праздников и отнюдь непривычного меню и образа жизни в эти 10 дней результат более, чем меня устраивающий).

Идеальный вес по мнению МЗР - 73,4.
Интересно, любопытно и посмотрим. Это 15,6 кг.

Фото "до"Вид на сегодня (простите) в одежде.Немного скучной статистики. 
Отчет за период с 16.01.23 по 16.11.2023Мой средний приход в этот период составил 2360 ккал (не учтен сахар, дни без контроля учтены по разному: от 2500 до 3500 ккал в зависимости от того, что примерно было на столе).
Средний расход при этом составил 2360+963=3323 ккал.

Моя тренировочная активность с конца февраля по сегодня - 1,5-2 часа в день. Это процентов на 90% прогулки.Мой светофорный отчет. Так питаются нормотипичные люди: то профицит, то дефицит. Предполагаю, что это мне помогло не попасть в плато за весь период снижения веса.Я продолжаю познавать и изучать себя в отношении пищевого поведения (тела, веса, еды и тд), делиться мыслями, конспектировать размышления и т.д. уже на дзене в личном блоге. 
Ссылка есть в профиле.

Следующие 12 месяцев пройдут (надеюсь) без контроля питания. Но я буду дальше изучать, наблюдать и анализировать свое пищевое поведение.

Всем успехов!

Всех с наступающим праздником!

Желаю в новом году разобраться со своими пищевыми пристрастиями, зависимостями, критически относиться к своим убеждениям и представлениям о прекрасном рационе, теле и образе жизни. Научиться относиться с любовью и заботой к своему организму, не доводить его до хронического недоедания ради мнимых лишних 2 кг. Желаю обрести гармонию между своим внутренним Я и внешним – телом.

И помните, чтобы набрать 1 кг жира, необходимо создать профицит калорий в 7200-7700 ккал (по разным источникам). Что является затруднительным для сытых малоешек на 1200 ккал.

Всем вкусной еды на новогоднем столе! И ни в чем себе не отказывайте

Гуляйте, катайтесь на горках на каникулах и никакие + кг не испортят вам праздник.

У человека с нарушениями пищевого поведения (а это даже не РПП), очень много характерных паттернов мышления.

Такой человек в своей жизни снисходительно смотрит на свои достижения и постоянно нуждается в подпитке извне.

У такого человека всегда проблема с правами. Он считает, что все, что он хочет получить, сначала надо заслужить. Он тяготеет к лишениям, часто чувствует себя провинившимся.

У такого человека проблема с правами. Хорошая фигура? Мне нужно её заслужить! Не страдала-не имеешь на неё права!

От таких людей можно часто услышать такие фразы, как:
"Я нарушила"
"Мне нельзя"
"Я позволила себе"
"Я совсем расслабилась"
"У меня нет силы воли"
"Мне надо себя замотивировать"

Все через борьбу. Всё через плату.
За все нужно платить!
Нельзя получить что-то просто так!

Попробуйте уделить достаточно или даже много внимания такому человеку, его проблемам, у него всплывёт тема денег. Даже может предложить оплатить ваше время и внимание.

Им сложно принять чье-то участие и заинтересованность в их проблеме.
Свои проблемы и переживания они обесценивают. Считают их незначимыми, пустяковыми, инфантильными.

За помощью они обращаются тогда, когда уже в голове начинают копошиться мысли о тленности бытия и желании скорее это бытие завершить.

У таких людей довольно часто проблемы лишнего веса. Они заедают стрессы, грусть, тоску и эмоции, которые не хотят принимать, считая их безосновательными. К своей слабости, уязвимости испытывают отвращение. "Соберись, тряпка!" - говорят себе.

Такие люди охотятся за фигурой мечты, мечтая о том, что с такой фигурой изменится их жизнь.

Прыгая в контроль, они фиксируются. Фиксация происходит на калориях, диетах, ожидаемых отвесах, им нравится то, что они делают!

Им кажется, что вот именно сейчас они заботятся о себе! Именно сейчас они делают все правильно. Благодаря этим действиям они достигнут успеха! Благодаря этим действиям они станут успешны, жизнь заиграет новыми красками.

Как человек, относящийся к себе, как к хлюпику, нытику, испытывающий отвращение и неприязнь, будет заниматься своим телом?

Через любовь и ласку?
Или прессинг, голод и насилие?

Очередной вопрос на подискутировать.

П.С. в целях более полного погружения в ситуацию, картинку гиперболизирую.