Maria Ganikhina
02.10.2023 09:14
Всем бобра) спала сегодня мало, опять в коматозе) планов куча и по работе и по жизни) вчера между делом, поджаривая себе стейк из индюшки, забубенила себе морковный торт на сковороде к завтраку) по вкусу средне есть можно) на обед гречка и индейка с грибами. И так по мелочи. Баранку к кофе есть не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Рисовая мука, белая
48
175.7 2.9 0.7 37.3
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Яблочно-цитрусовый джем
19
45.5 0.1 0.1 11.1
Шоколад полугорький
11
60.4 0.5 3.9 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
160
182.4 37.9 2.4 0.2
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
43
144.5 10.9 11.2 0
Мини Багет [Пятерочка]
46
124.2 3.9 0.6 25.3
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Печенье Сливочное [Кременкульское]
20
84.4 1.5 2.2 14.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Maria Ganikhina
01.10.2023 15:55
Всем бобра) обычное воскресенье) утром тренировка, потом безделье)
Что-то я большую часть углей съела ещё до обеда, забыла что в дефиците))) потому у меня будет грустный обед, хотя, судя по фото, скорее сердитый😃 и ещё более грустный ужин перед сном)))

И пара фоток меня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Тюменский Хлебокомбинат]
90
190.8 6.2 1 40.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
30
100.8 7.6 7.8 0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
27
18.9 3.2 0.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Халва подсолнечная ванильная
24
123.9 2.8 7.1 13
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
10
55 0.6 3.5 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тульский Пряник [Лакомка]
140
532 9.8 10.5 98
Макароны из муки высшего сорта
50
169 5.5 0.7 35.3
Соус болоньезе
25
10.5 0.2 0.4 1.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
250
285 59.2 3.7 0.4
Какао
287
179.4 10.3 8 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Maria Ganikhina
30.09.2023 14:04
Всем бобра) похолодало у нас совсем, и мелкая противная морось) как обычно завтрак, кофе и обед) ужин почти ночью, потому без фото)

Перепало мне на днях немного даров осени) яблок ведерко и овощей мешок) так что сегодня варю джемы: яблочно-цитрусовый и яблочно-шоколадный)

С работы вчера поздно пришла, смысла в зал ехать не было уже) сделали беговую. Плохо у меня с координацией( упражнения совсем туго идут( наскринила вот мрачно-осенних сумерек и моих жалких попыток

Пы.сы. джемы доварила) я обычно не жалую яблочные заготовки) приторные получаются) но тертое какао и цитрусовые, превращают банальную закрутку в настоящее лакомство)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли кефирные 2
135
317.7 13.6 7.2 47
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Сыр Творожный «Классический» [Маркет Перекресток]
28
44.8 1.9 3.9 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
19
5.7 0.1 0.4 0.5
Топпинг Карамель [Bombbar]
9
19.3 0 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Домашний с Чёрной Смородиной [Ваниль]
48
111.4 1.1 0 26.6
Молочный ломтик
1
118.2 2.2 7.8 9.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Булгур, крупа
80
273.6 9.8 1.1 50.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Лепешка Кунжут и Сыр [Хлебцы Молодцы]
12
46.8 1.4 0.7 8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Маасдам [Сыр Стародубский]
60
205.8 15.6 15.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Maria Ganikhina
29.09.2023 13:31
Всем бобра) настроение налаживается) рабочая пятница пока не предвещает комплекса мероприятий, именуемое п@цом) надеюсь, так оно и останется) в остальном все без изменений

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "Молочный Новый" [Магнит]
54
145.8 4.6 1.4 29.2
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сыр Творожный «Классический» [Маркет Перекресток]
25
40 1.7 3.5 0.7
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
32
9.6 0.1 0.6 0.8
Молоко фундук-шоколад Green Ranch 55ккал
63
34.7 0.4 2 3.8
Сыр Мраморный (Фасованный) [Магнит]
16
52.3 4 4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Рис белый, крупа рисовая
150
499.5 10.5 1.5 111
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
50
245 2.5 12.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Батон "Молочный Новый" [Магнит]
54
145.8 4.6 1.4 29.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Maria Ganikhina
28.09.2023 13:01
Всем бобра) новостей нет, все идёт своим чередом, пишу просто чтоб дневник не затухал. Настроение не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
30
9 0.1 0.6 0.8
Кабачок
250
60 1.5 0.8 11.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Рисовая мука, белая
50
183 3 0.7 38.9
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко фундук-шоколад Green Ranch 55ккал
65
35.8 0.4 2.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
230
259.9 54.3 4.4 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Картофель красный, запечённый с кожурой
340
295.8 7.8 0.5 60.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Конфеты Княжеские [Конти]
15
79.5 1.1 4.5 8.4
Песочное печенье
31
142 2.6 6.2 18.5
Конфета [Степ]
20
98 1.3 5.4 11.2
Топпинг Карамель [Bombbar]
30
64.5 0 3.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Maria Ganikhina
27.09.2023 14:36
Всем бобра) полдня брожу по рабочим делам. Замерзла, как цуцик. Зашла в местную диетическую кондитерскую. Погрелась пирогом с рыбой пришлось пожертвовать одним яйцом и половиной картохи на ужин( пирог довольно вкусный, вкуснее, чем их пирожные для похудения)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шампиньоны
35
9.5 1.5 0.4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Хлопья Кукурузные Wellness [Монетка]
50
180 3.8 0.8 39
Лепешка Кунжут и Сыр [Хлебцы Молодцы]
15
58.5 1.7 0.9 10.5
Сыр Творожный «Классический» [Маркет Перекресток]
22
35.2 1.5 3.1 0.6
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
30
9 0.1 0.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
120
72 0.6 1.8 13.2
Печенье Сливочное [Кременкульское]
14
59.1 1.1 1.5 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Мандарином и Грецким Орехом [Бабаевский]
36
198 2 11.9 19.4
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Рис белый, крупа рисовая
140
466.2 9.8 1.4 103.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Пирог с рыбой
109
112.6 18.6 2.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 30
Maria Ganikhina
26.09.2023 09:42
Настроение второй день поганее некуда. Вчерашняя тренировка слегка поправила ситуацию но не сильно. 200 м не бегали. Разминка 2 км и спецы. Фото не делала настроения нет.

Завтрак, 622 кк всего, сытости на 4 часа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
64
38.4 0.3 1 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
На Сливках [Омичка]
30
133.8 1.5 11.3 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад с Помадно-Сливочной Начинкой [Фабрика Имени Крупской]
50
230 2.5 12 28.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Макароны из муки высшего сорта
200
676 22 2.6 141
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Варенье из яблок
35
92.8 0.1 0.1 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Maria Ganikhina
25.09.2023 23:12
всем бобра) отсутствие новостей - вроде как стабильность, что тоже неплохо в наше непредсказуемое время. все по-прежнему, ничего не меняется.... рада повышению тренировочной активности) теперь получается 4 тренировки в неделю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
78
46.8 0.4 1.2 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Сыр Мраморный 45-50% [Магнит]
25
81.8 6.3 6.3 0
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
17
85 1.4 4.8 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник с изюмом
150
421.2 10.4 2.9 87.9
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Рис белый, крупа рисовая
150
499.5 10.5 1.5 111
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Maria Ganikhina
24.09.2023 13:30
Всем бобра) у нас опять включили бабье лето) солнышко светит, паутинки летят) лепота
Воскресная тренировка:

Еда:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
180
108 0.9 2.7 19.8
Рисовая мука, белая
40
146.4 2.4 0.6 31.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
32
9.6 0.1 0.6 0.8
Сметана 10% жирности
23
27.4 0.6 2.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд]
82
175.5 14.4 13.1 0
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Конфеты Цитрон [Невский Кондитер]
20
76 0.1 1.3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник с изюмом
120
337 8.3 2.3 70.3
Варенье Вишневое [для Внучат]
10
28 0 0 7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Какао
264
165 9.5 7.4 12.9
Сырники
293
482 51.9 7 52.2
Воздушное Суфле Пухлый Кролик [Fix Price]
20
69.4 0.6 0 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 25
Maria Ganikhina
23.09.2023 11:50
Всем бобра) я нашла свое тотемное животное)

Сегодня проснулась и поняла, что мне жизненно необходимы вафли с жареным бананом и карамелью, за бананами надо было идти в магазин) поэтому вспомнила мою давнюю манеру по пробуждению пить чашечку эспрессо с чем-то сладким) заодно и альфа-липоевую кислоту приняла, раз уж простыми углями заправилась. Плотный завтрак приключился со мной только в обед)

Бывают дни, когда мне хочется лежать и бездельничать) вот и лежу, думаю мысли) без фильтров и макияжа) и даже без укладки, потому что лень))) не знаю сколько пролежу, может весь день, может - нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Песочное печенье
31
142 2.6 6.2 18.5
Конфеты Цитрон [Красный Октябрь]
20
80 0.2 1.6 16.2
Яйцо куриное
72
113 9.1 8.3 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Рисовая мука, белая
35
128.1 2.1 0.5 27.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Крем Чиз [Bonfesto]
26
75.4 1.9 7.3 0.5
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]
32
9.6 0.1 0.6 0.8
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Карамель
22
47.3 0 2.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
192.1 40.1 3.2 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
98
271.5 8.9 1.1 55.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушные Зерна Риса в Сахаре [Русский Десерт]
30
95.4 0.8 0.2 23.9
Макароны из муки 1 сорта
100
333 11.2 1.6 68.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты