Mariа_?
23.05.2025 07:50
Всем бобра) жизнь окончательно переместилась из интернета в реал.
Сюда захожу только запланировать рацион. И то, как правило, просто
копирую вчерашний и ем одно и тоже изо дня в день. Пятидневный
график работы и 5 тренировок в неделю накладывают свой отпечаток на
жизнь)))
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Йогурт домашний |
47
|
31.9 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
59
|
207.7 | 7.3 | 3.7 | 36.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Вишня |
63
|
32.8 | 0.5 | 0.1 | 6.7 |
| Хлопья Кукурузные |
32
|
105.6 | 1.6 | 0.3 | 24.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
200
|
676 | 22 | 2.6 | 141 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо |
151
|
215.9 | 32.4 | 8.5 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр |
14
|
24.9 | 1.5 | 1.7 | 0.9 |
| Лаваш Сырный |
31
|
73.8 | 2.3 | 0.2 | 15.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 913 | 1969 | 127 | 52 | 241 |
| Итого за день | 913 | 1969 | 127 | 52 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
Mariа_?
18.05.2025 17:35
Всем бобра) у меня выходной-отсыпной после ночной смены. Но нам
сегодня не до сна. Коты привыкают к новому "питомцу") а у Юю
непростой период экзаменов... Сегодня был по академическому вокалу.
Горжусь своей девочкой, в которую не верили врачи) концертмейстер
по секрету мне сказала, что никто кроме Юли в их школе не может
исполнить "Болтунью" С. Прокофьева, слишком сложное произведение. Я
как всегда в восторге, а Юю недовольна( переволновалась и по ее
мнению плохо звучала.
Кому интересно ссыль на видео
Ну и так фото. Шла с ночной смены, красота сегодня
Еда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
246
|
273.8 | 14.5 | 10.6 | 28.3 |
| Йогурт домашний |
55
|
37.3 | 1.8 | 2.1 | 2.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
78
|
205.9 | 15.4 | 15.4 | 1.2 |
| Итого | 379 | 517 | 31 | 28 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
102
|
218.3 | 7 | 1.1 | 44.9 |
| Грудка Варено-Копченая |
76
|
108.7 | 15.2 | 5.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 191 | 372 | 25 | 9 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пломбир Кедровый |
85
|
212.5 | 4.3 | 12.7 | 20.3 |
| Рис |
200
|
245.8 | 5.2 | 0.8 | 54.6 |
| Итого | 405 | 593 | 37 | 15 | 75 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Итого | 250 | 503 | 44 | 2 | 75 |
| Итого за день | 1225 | 1986 | 139 | 56 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
18
Mariа_?
16.05.2025 20:14
Всем бобра)
Давно я не садился и не писал
Я расслабленный свисал
Из руки перо валилось...
Ну далее,как там у Хармса🤭🤭
Повод, конечно, не столь приятный,как у поэта. Просто не успеваю, публиковать дневники) тут бы реальную жизнь успеть пожить, не то что виртуальную))
Сегодня у меня более-менее свободный день, потому успеваю готовить что-то не из раздела " хрючево, сытно и ладно"))
Завтрак
Давно я не садился и не писал
Я расслабленный свисал
Из руки перо валилось...
Ну далее,как там у Хармса🤭🤭
Повод, конечно, не столь приятный,как у поэта. Просто не успеваю, публиковать дневники) тут бы реальную жизнь успеть пожить, не то что виртуальную))
Сегодня у меня более-менее свободный день, потому успеваю готовить что-то не из раздела " хрючево, сытно и ладно"))
Завтрак
Обед
Потом сгоняла в головной офис в каких-то ебе@ях, подписала
документы.
Потом ломанулась домой перекусить и тренировочные шмотки
Перекус
Перекус
Потом в зал
Ужин
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
128
|
86.9 | 4.1 | 5 | 6.3 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Кэроб |
1
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье шоколадное сахарное |
52
|
234 | 4.2 | 9.4 | 33.3 |
| Итого | 226 | 366 | 9 | 14 | 49 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи 1 |
242
|
448.4 | 22.7 | 12.1 | 57.8 |
| Йогурт домашний |
55
|
37.3 | 1.8 | 2.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 356 | 539 | 26 | 15 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
170
|
574.6 | 18.7 | 2.2 | 119.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
132
|
145.2 | 29 | 0.8 | 4.4 |
| Манго |
83
|
49.8 | 0.7 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 385 | 769 | 48 | 3 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
198
|
223.7 | 46.7 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
9
|
21.4 | 0 | 2 | 0.8 |
| Дубайский Шоколад |
9
|
51.3 | 1.5 | 3.6 | 2.9 |
| Итого | 224 | 327 | 51 | 11 | 4 |
| Итого за день | 1191 | 2003 | 134 | 44 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
6
Mariа_?
11.05.2025 17:43
Всем бобра) сегодня у меня выходной, чего с конца апреля со мной не
случалось😁 по этому поводу я тюленю весь день) за эти две недели я
успела поменять работу, собственно, почему и без выходных осталась.
На старой работе дорабатывала, на новой стажировалась. Особо для
меня ничего не изменилось, т.к. меня просто переманили конкуренты.
работа та же, платить обещают на порядок больше. Посмотрим на их
поведение))) но пока придется поездить в офис и на пару месяцев
вернуться на пятидневку. Других новостей нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный чизкейк |
69
|
211.1 | 10.7 | 9 | 21.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Йогурт домашний |
102
|
69.3 | 3.3 | 4 | 5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Правильные сладости |
15
|
48 | 0.3 | 0 | 11.7 |
| Итого | 457 | 656 | 53 | 19 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
120
|
405.6 | 13.2 | 1.6 | 84.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
69
|
241.5 | 18.1 | 18.4 | 0 |
| Батончик Арахис и Клюква |
21
|
100.8 | 2.9 | 6.3 | 8.2 |
| Итого | 210 | 747 | 34 | 26 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
241
|
296.2 | 6.3 | 1 | 65.8 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Йогурт домашний |
5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
9
|
38.3 | 0.5 | 3.8 | 0.4 |
| Итого | 360 | 427 | 24 | 7 | 66 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 110 | 180 | 15 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1137 | 2011 | 126 | 53 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
28
Mariа_?
10.05.2025 19:54
Всем бобра) я, по-прежнему, в режиме бессмертного пони. Выходные
прошли мимо меня))) в остальном все, как всегда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Творожный чизкейк |
150
|
459 | 23.3 | 19.7 | 47.6 |
| Лаваш Армянский |
82
|
175.5 | 5.7 | 0.9 | 36.1 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
27
|
84.8 | 5.4 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 410 | 914 | 40 | 37 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
371.8 | 12.1 | 1.4 | 77.6 |
| Котлеты |
137
|
131.7 | 22.5 | 3 | 2.7 |
| Карпаччо |
32
|
48 | 10.9 | 0.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 314 | 688 | 58 | 13 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
55
|
206.8 | 7 | 0.4 | 39.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
69
|
75.9 | 15.2 | 0.4 | 2.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Клубничный конфитюр |
18
|
26 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 164 | 380 | 22 | 0 | 65 |
| Итого за день | 888 | 1983 | 121 | 52 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Mariа_?
07.05.2025 19:21
Всем бобра) день сегодня суматошный) но вроде все успела)
Завтрак
Завтрак
Перекус перед тренировкой ( в тот момент я ещё не знала,что
пообедаю только 18.30)
На тренировку сегодня забыла нормальную майку( эта неудобная(
Вечером был повод зайти в кофейню отобедать. Жиров ожидаемо перебор
вышел. Не обратила внимания, что в составе зелёный горошек, который
я не люблю, но честно попыталась выколупать и съесть цукини и
брокколи. Все блюдо солоновато на мой вкус было( отвыкла есть
соленое(
Ужин будет позже, постараюсь мало мальски доесть нормы белка и
углей
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Йогурт домашний |
45
|
30.6 | 1.4 | 1.8 | 2.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
14
|
45.9 | 1 | 1.2 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Золотая Рыбка Крекер |
7
|
24.5 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 184 | 286 | 26 | 6 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
138
|
216.7 | 17.5 | 15.9 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Невидимый яблочный пирог |
166
|
244.4 | 5.3 | 9.1 | 34.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
62
|
13.6 | 1.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 400 | 575 | 29 | 29 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с зелёным овощным сотэ |
175
|
308 | 22.9 | 19.2 | 11.1 |
| Пломбир |
69
|
163.5 | 2.7 | 9.9 | 15.8 |
| Итого | 244 | 471 | 25 | 29 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Варенье из вишни и ирги |
28
|
62.4 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Итого | 358 | 613 | 44 | 2 | 101 |
| Итого за день | 1186 | 1946 | 126 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Mariа_?
06.05.2025 20:56
Всем бобра) бессовестный кот разбудил меня сегодня в 5 утра(( по
этому поводу завтракала 2 раза
Потом навестила родных) там и пообедала
Перекус
Ужин
Испекла пирог, но он не влез в мой рацион на сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Чурчхела |
69
|
280.8 | 3.5 | 10.4 | 43.5 |
| Йогурт домашний |
62
|
42.1 | 2 | 2.4 | 3 |
| Корзиночка с Белковым Кремом |
41
|
150.5 | 1.6 | 5.3 | 24.5 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 426 | 739 | 17 | 26 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
173
|
209 | 36.7 | 4.7 | 5.2 |
| Красная Шапочка |
30
|
159 | 2.3 | 8.7 | 17.4 |
| Блины на сыворотке |
167
|
220.9 | 7.3 | 5 | 35.1 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 398 | 660 | 47 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-деревенски |
270
|
297.5 | 7.6 | 2.4 | 60.8 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Йогурт домашний |
5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 380 | 390 | 24 | 4 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 230 | 228 | 40 | 1 | 12 |
| Итого за день | 1434 | 2019 | 129 | 51 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
19
Mariа_?
05.05.2025 18:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
61
|
130.5 | 4.2 | 0.7 | 26.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
38
|
121.6 | 6.8 | 10.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Crazy Cake |
88
|
221.5 | 4.5 | 3.3 | 42.4 |
| Double Фисташка |
85
|
247.4 | 3.2 | 14.9 | 24.3 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
65
|
244.4 | 8.3 | 0.4 | 47.1 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 1032 | 2021 | 107 | 60 | 251 |
| Итого за день | 1032 | 2021 | 107 | 60 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Mariа_?
04.05.2025 07:51
Всем бобра! Хотела вчера опубликовать свой дневник,руки не дошли.
Многовато дел даже для меня. Устаю.
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
25
|
127.4 | 3.2 | 7.5 | 12.7 |
| Творожно-банановые кексы |
78
|
233.3 | 7.8 | 6.1 | 36.2 |
| Итого | 103 | 360 | 11 | 13 | 48 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
85
|
57.7 | 2.7 | 3.3 | 4.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Манник |
69
|
185.8 | 3.8 | 1.6 | 38.6 |
| Творог Обезжиренный |
185
|
157.3 | 33.3 | 0 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 360 | 492 | 43 | 9 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Куриная грудка (филе) |
146
|
165 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
13
|
55.4 | 0.7 | 5.5 | 0.6 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
9
|
38.3 | 0.5 | 3.8 | 0.4 |
| Красный Мак |
15
|
76.5 | 1 | 3.9 | 9.2 |
| Маска |
13
|
68.9 | 1 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 476 | 881 | 54 | 26 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб демидовский подовый нарезанный в упаковке тм "смак", 0,35 кг |
52
|
140.4 | 3.9 | 0.5 | 29.1 |
| Итого | 158 | 306 | 17 | 12 | 29 |
| Итого за день | 1097 | 2041 | 125 | 62 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Mariа_?
02.05.2025 22:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Полента |
46
|
170.2 | 3.2 | 1.8 | 35.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Полутвердый сыр Халуми с паприкой |
37
|
106 | 7.4 | 8.2 | 0.6 |
| Итого | 213 | 571 | 30 | 33 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
146
|
165 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Сырная Палочка |
80
|
224.8 | 6.6 | 2.1 | 42.8 |
| Итого | 326 | 722 | 48 | 5 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кабачок |
193
|
46.3 | 1.2 | 0.6 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
267
|
37.4 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 586 | 331 | 22 | 19 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сироп вишня |
10
|
19.7 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 140 | 295 | 24 | 0 | 43 |
| Итого за день | 1265 | 1922 | 124 | 59 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
