Обычный выходной
фото 1
И раз уж я проснулась сегодня в каком-то беззаботном легкомысленном настроении, решила пройтись по магазинам) купила себе ветровку, чугунную сковороду гриль и вакууматор... Много ли мне надо для счастья)))
Потом захотела пирожное. В кофейне не оказалось меренгового рулета, выбрала Павлову. Все не съела, безе не очень(
фото 1
Естественно аппетит я себе сладким перебила надолго, но поесть перед тренировкой все твки надо было. Пришлость есть без аппетита
фото 1
По пути в зал в клумбе с космеями увидела ... Помидорный куст))) даже с помидорками)
фото 1
В зале день рук и спины.
фото 1
Вернулась поздно, потому сразу ужин
фото 1
Наоктивничала сегодня что-то много. Завтра на работе отдохну)))
фото 1

Перед тренировкой

Кукурузные хлопья
20 г · б 1.3 · ж 0 · у 16.4
72
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3
85
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
123 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9
66.4
ккал
Итого 223 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 25

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3
85
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0
125
ккал
Рисовая мука, белая
40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1
146.4
ккал
Банан
86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1
82.6
ккал
Финики
45 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 31.1
131.4
ккал
Кефир 1% жирности
32 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.3
12.8
ккал
Итого 735 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 85

Обед

Десерт Павлова
95 г · б 2.9 · ж 10.3 · у 29.6
223.3
ккал
Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 29

Ужин

Плов
350 г · б 22.8 · ж 5.6 · у 62.7
391
ккал
Индейка, грудка, только мясо
110 г · б 26 · ж 1.6 · у 0.2
125.4
ккал
сыр халуми
29 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 0.8
74
ккал
Итого 590 ккал · Б 56 · Ж 11 · У 63
Итого за день 1771 ккал · Б 132 · Ж 45 · У 204
Макронутриенты
Калории
1771.9
min 1249 от 1700 до 1900
100%
Белки
132.3
от 122 до 134
100%
Жиры
45
от 45 до 60
100%
Углеводы
204.4
от 202 до 206
100%
Вода
808.9
от 2000 до 2500
40.4%
Клетчатка
10.2
от 25 до 35
40.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
152%
b-car
80.1%
В1
51.5%
B2
120%
Холин
113%
B5
112%
B6
148%
B9
63.9%
B12
254%
C
90.1%
D
35.4%
E
18.8%
H
100%
вит.К
5.4%
PP
206%
Калий
55.5%
Ca
109%
Si
759%
Mg
76.2%
Na
72.7%
P
214%
Cl
78.6%
Fe
67.2%
I
35.3%
Co
193%
Mn
107%
Cu
58%
Mo
64.2%
Se
292%
F
9.5%
Cr
82.7%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Приход: 1772 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-264 ккал
Итого: -264.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 21
День сегодня отдыхательно-лайтовый) все утро после завтрака бездельничала, потом со старшей сходили в парикмахерскую, прогулялись, сделали уборку дома, наготовили еды, потом я на индив по фланкировке пошла)
фото 1

Дожор на бегу

Протеиновый маршмеллоу Соленая карамель
30 г · б 6 · ж 4.5 · у 7.7
103.3
ккал
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 47

Завтрак

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
146 г · б 26.3 · ж 0 · у 4.8
124.1
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
23 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 0.7
77.5
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
16 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
46.4
ккал
Блины
148 г · б 9.3 · ж 6.4 · у 31.2
219.2
ккал
джем слива в шоколаде
40 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 19.7
82.4
ккал
Итого 654 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 70

Обед

сыр халуми
29 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 0.8
74
ккал
Картофель (Варка со сливом)
241 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.9
174.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
94 г · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7
142.7
ккал
Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 38

Ужин

Плов
243 г · б 15.8 · ж 3.9 · у 43.5
271.4
ккал
Огурец парниковый
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
13
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9
153
ккал
Итого 442 ккал · Б 49 · Ж 3 · У 53
Итого за день 1754 ккал · Б 118 · Ж 48 · У 209
Макронутриенты
Калории
1754.2
min 1249 от 1700 до 1900
100%
Белки
118.5
от 122 до 134
97.1%
Жиры
48.9
от 45 до 60
100%
Углеводы
209.8
от 202 до 206
102%
Вода
946.1
от 2000 до 2500
47.3%
Клетчатка
13.8
от 25 до 35
55.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
124%
b-car
65%
В1
50.7%
B2
109%
Холин
117%
B5
88.5%
B6
101%
B9
46.2%
B12
211%
C
142%
D
27.5%
E
22.5%
H
114%
вит.К
19.9%
PP
147%
Калий
84.4%
Ca
98%
Si
600%
Mg
62.6%
Na
44.9%
P
187%
Cl
65.4%
Fe
55.7%
I
46.8%
Co
394%
Mn
89.8%
Cu
73.4%
Mo
106%
Se
282%
F
12.5%
Cr
79%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1754 ккал
Приход: 1754 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-282 ккал
Итого: -281.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 11
День после суток на работе. Утром отдохнула, потом занялась заготовками и ремонтом. загрунтовала оставшуюся стену, перекусила и в зал, ноги сами себя не потренируют))) в зале, глядя на то как моя вторая пловинка разбирает свою тяжеленную штангу, вдруг подумала: что-то я блинов давно не пекла) фланкировку я сегодня прогуляла, чувствую накопленную усталость. Прошлась пешком из манежа, накупила в Ярче и Чижике всяких вкусных ништяков) обед получился в 8 вечера и был официально признан ужином) а ужин - ночным перекусом)))
фото 1

Перед тренировкой

Кукурузные хлопья
36 г · б 2.4 · ж 0 · у 29.6
129.6
ккал
Пудинг Шоколадно-Ванильный
200 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 35.2
190
ккал
Итого 319 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 64

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
36 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.2
117.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
52.9
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
128 г · б 23 · ж 0 · у 4.2
108.8
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8
54.4
ккал
Сгущённое молоко с пониженной жирностью 2.5%
22 г · б 2 · ж 0.6 · у 12.5
63.8
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6
108.1
ккал
Омичка на Сливках
16 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 3.5
40
ккал
джем слива в шоколаде
19 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 9.4
39.1
ккал
Итого 676 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 85

Ужин

Макароны из муки высшего сорта
51 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 36
172.4
ккал
Говядина с овощами
143 г · б 19.6 · ж 5.7 · у 2.3
144.9
ккал
сыр халуми
42 г · б 10.5 · ж 6.7 · у 1.1
107.1
ккал
Огурец парниковый
73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
4.3
ккал
Итого 436 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 41

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
168 г · б 30.2 · ж 0 · у 5.5
142.8
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Итого 263 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 7

БАДы

Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тирозин
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
EAA+
10 г · б 7.8 · ж 0 · у 2.1
40.4
ккал
L-Цитруллин-DL-Малат
6 г · б 3.6 · ж 0 · у 0
14.4
ккал
Омега 3
7 таблетка · б 0 · ж 7 · у 0
63
ккал
Магний бисглицинат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Палатиноза Изомальтулоза
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
37.8
ккал
Итого 155 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1851 ккал · Б 130 · Ж 52 · У 211
Макронутриенты
Калории
1851.9
min 1249 от 1700 до 1900
100%
Белки
130.7
от 123 до 135
100%
Жиры
52.7
от 45 до 60
100%
Углеводы
211.3
от 201 до 205
103%
Вода
667
от 2000 до 2500
33.4%
Клетчатка
8.7
от 25 до 35
34.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
87.6%
b-car
19.3%
В1
74.6%
B2
107%
Холин
65.7%
B5
60.1%
B6
109%
B9
99%
B12
354%
C
135%
D
14.6%
E
22.8%
H
64.7%
вит.К
16.1%
PP
152%
Калий
50.8%
Ca
85.3%
Si
200%
Mg
100%
Na
53.7%
P
158%
Cl
63%
Fe
78.3%
I
31.7%
Co
149%
Mn
61.8%
Cu
59.8%
Mo
73.5%
Se
270%
F
8.7%
Cr
32.8%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
1852 ккал
Приход: 1852 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-184 ккал
Итого: -184.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 2
Просто еще один день. Утром силовая,вечером фланкировка. Между ними всякие дела
фото 1

Перед тренировкой

Энергия сока. Натуральный энергетик с соком манго
330 г · б 0 · ж 0 · у 35.6
141.9
ккал
Итого 141 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Завтрак

Кабачковые оладьи
218 г · б 8.5 · ж 5.7 · у 37.7
237.2
ккал
Сметана 15% жирности
28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1
45.4
ккал
Икра Имитированная Красная
31 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.6
4.7
ккал
Авокадо
39 г · б 0.8 · ж 7.8 · у 2.9
78
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26 г · б 5.1 · ж 6.3 · у 0.1
78
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
96 г · б 17.3 · ж 0 · у 3.2
81.6
ккал
Йогурт на топлёном молоке
35 г · б 3 · ж 0.9 · у 3.4
33.4
ккал
Сгущённое молоко с какао Ирбитское
22 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 11.2
62.5
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 27.7
116.8
ккал
Кукурузные хлопья
19 г · б 1.3 · ж 0 · у 15.6
68.4
ккал
Итого 897 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 104

Обед

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
60 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 40.3
195.4
ккал
Телятина, спинная часть
102 г · б 20.2 · ж 1.2 · у 0
91.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
6
ккал
Перец сладкий красный
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Майонез легкий, 22% жирности
9 г · б 0 · ж 2 · у 0.8
21.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 44

Ужин

Говядина с овощами
166 г · б 22.7 · ж 6.6 · у 2.7
168.2
ккал
Картофель отварной без соли
138 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 25.1
118.7
ккал
Огурец парниковый
56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
155 г · б 27.9 · ж 0 · у 5.1
131.8
ккал
Итого 429 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 35

БАДы

Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тирозин
2 штука · б 1 · ж 0 · у 0
4
ккал
EAA+
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
L-Цитруллин-DL-Малат
6 г · б 3.6 · ж 0 · у 0
14.4
ккал
Омега 3
7 таблетка · б 0 · ж 7 · у 0
63
ккал
Магний бисглицинат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Палатиноза Изомальтулоза
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
37.8
ккал
Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 9
Итого за день 1911 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 229
Макронутриенты
Калории
1911.9
min 1249 от 1800 до 1900
101%
Белки
126.7
от 123 до 135
100%
Жиры
53.4
от 40 до 59
100%
Углеводы
229.8
от 207 до 237
100%
Вода
903.1
2749
32.9%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
79.9%
b-car
39.9%
В1
77.9%
B2
111%
Холин
95.7%
B5
117%
B6
1142%
B9
80.1%
B12
406%
C
160%
D
19.5%
E
20.7%
H
72.2%
вит.К
31%
PP
190%
Калий
88.7%
Ca
86%
Si
527%
Mg
100%
Na
39.1%
P
203%
Cl
45.5%
Fe
90.7%
I
27.2%
Co
246%
Mn
73.1%
Cu
82.2%
Mo
81.7%
Se
312%
F
9%
Cr
81.6%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1912 ккал
Приход: 1912 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-124 ккал
Итого: -124.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 13
Обычное воскресенье. погода радует летней жарой,природа напоминает что уже сентябрь первыми желтыми листиками. Трениррвка на набережной, короткие  посиделки с кофе там же. Потом все по своим делам. Мы в деревню, утеплять баню)) приехали обвешаные гостинцами, всякими дарами осени)  на сон грядущий прогрунтовали стены в кухне и в койку) короче жили свою маленькую жизнь)))
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
153 г · б 27.5 · ж 0 · у 5
130.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
226 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 10.8
122
ккал
Сметана 15% жирности
26 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 0.9
42.1
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт на топлёном молоке
24 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 2.3
22.9
ккал
Желе из черной смородины на этитрите
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
13.9
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Итого 560 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 57

Обед

Макароны (Barilla)
85 г · б 11.9 · ж 1.7 · у 59.2
305.2
ккал
Печень говяжья
179 г · б 32 · ж 6.6 · у 9.5
227.3
ккал
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0.6
77.9
ккал
Финики
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
43.8
ккал
Итого 654 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 79

Ужин

Лаваш Армянский
100 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 44
214
ккал
Сыр Большой Куш 20%
52 г · б 16.9 · ж 5 · у 0
112.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
99 г · б 21.5 · ж 0.8 · у 0.4
94.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Майонез легкий, 22% жирности
9 г · б 0 · ж 2 · у 0.8
21.4
ккал
Итого 449 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 47

Ночной дожор

Банан
122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 30
Итого за день 1835 ккал · Б 140 · Ж 44 · У 215
Макронутриенты
Калории
1835.7
min 1249 от 1800 до 1900
100%
Белки
140.8
от 123 до 135
104%
Жиры
44.5
от 40 до 59
100%
Углеводы
215.1
от 207 до 237
100%
Вода
719.3
2749
26.2%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
1690%
b-car
45.1%
В1
74.1%
B2
277%
Холин
274%
B5
322%
B6
149%
B9
138%
B12
3701%
C
123%
D
25.8%
E
34.4%
H
426%
вит.К
14.8%
PP
222%
Калий
67.8%
Ca
93.6%
Si
459%
Mg
86.3%
Na
23.3%
P
209%
Cl
37.1%
Fe
113%
I
36.6%
Co
570%
Mn
173%
Cu
403%
Mo
360%
Se
286%
F
16.7%
Cr
196%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Приход: 1836 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-200 ккал
Итого: -200.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 5
День был довольно утомительный, но приятный. Питание по принципу, что в рот влезло то и полезно)
фото 1
Большую часть дня провела на фестивале казачьей культуры Благовест. Фото только одно осталось) и то Юю сделала. Вот так выглядит человек который больше 4 часов вел мастер классы по фланкировке)))
фото 1

Дожор на бегу

Чио Рио
12 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 7
63.6
ккал
Квас Очаковский
100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
20
ккал
Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике
80 г · б 3.3 · ж 9.4 · у 20
177.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 31

Завтрак

Кукурузные хлопья
40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 3
140
ккал
Немолоко Овсяное Шоколадное
120 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 11.4
84
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
143 г · б 25.7 · ж 0 · у 4.7
121.6
ккал
Банан
94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7
90.2
ккал
Медовый бисквит
72 г · б 5.2 · ж 3 · у 33
179.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
17.3
ккал
Сгущённое молоко с какао Ирбитское
22 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 11.2
62.5
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Итого 740 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 85

Обед

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4
43.1
ккал
Тортилья
61 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 29.3
176.9
ккал
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 5.7 · ж 7.7 · у 0.6
93.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Итого 468 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 30

Ужин

Банан
119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25
114.2
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7
112.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
203 г · б 44.1 · ж 1.6 · у 0.8
193.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 49 · Ж 2 · У 47
Итого за день 1891 ккал · Б 120 · Ж 55 · У 195
Макронутриенты
Калории
1891
min 1249 от 1800 до 1900
100%
Белки
120
от 123 до 135
97.6%
Жиры
55.8
от 40 до 59
100%
Углеводы
195.3
от 207 до 237
94.3%
Вода
485
2749
17.6%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
84.9%
b-car
7.6%
В1
65.1%
B2
109%
Холин
89.2%
B5
118%
B6
163%
B9
89.8%
B12
186%
C
25.4%
D
43%
E
16.8%
H
90.5%
вит.К
1.6%
PP
179%
Калий
51.2%
Ca
100%
Si
563%
Mg
81.6%
Na
46.1%
P
146%
Cl
50.6%
Fe
88.2%
I
27%
Co
316%
Mn
57.2%
Cu
44.1%
Mo
63.5%
Se
225%
F
9.4%
Cr
94.9%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1891 ккал
Приход: 1891 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-145 ккал
Итого: -145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 14
Писать особо нечего. Погрязла в ремонте и работе)))  даже одну тренровку прогуляла, когда штукатурку со стен удаляли. Но с утра было ощущение, что не погуляла 😁. Отдыхаю на работе, посреди руин)
фото 1
Из нового. Благоверный, который вечно озабочен моим режимом, сделал мне дневник, который я должна вести напару с ИИ... Со школы все эти дневники наблюдений для меня ужас ужасный и скука смертная. Не щнаю насколько у меня хватит усидчивости. Но неделю держусь ввожу кучу циферок про свой режим, сон, тренировки, шаги и тп. Из полезного, теперь дипсик мне напоминает, что пора подожрать побольше после энергозатратных дней.

Дожор на бегу

Чио Рио
16 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 9.3
84.8
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 9

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
53 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.5
27.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 0.6
70.6
ккал
Банановые оладьи
138 г · б 8 · ж 4.1 · у 41.5
235.7
ккал
Сгущённое молоко с какао Ирбитское
30 г · б 1 · ж 2.3 · у 15.2
85.2
ккал
Итого 586 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 60

Обед

Макароны (Barilla)
85 г · б 11.9 · ж 1.7 · у 59.2
305.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3
35.3
ккал
Мука пшеничная высшего сорта
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.6
ккал
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
198 г · б 31.2 · ж 4.3 · у 10.5
207.5
ккал
Сыр мягкий PrimeMilk Chef Works 10%
33 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 4.6
36.3
ккал
Желе из красной смородины на эритрите
31 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
11.7
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.9
33
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
32 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 1.5
16.4
ккал
Итого 660 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 88

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Индейка с овощами
122 г · б 20 · ж 4.1 · у 2.8
127.9
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
24 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0
60
ккал
Итого 354 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 36

Ночной дожор

Пудинг молочный шоколадный Molodo Balance
195 г · б 19.5 · ж 2.9 · у 17
175.5
ккал
Итого 175 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 17
Итого за день 1860 ккал · Б 133 · Ж 50 · У 211
Макронутриенты
Калории
1860.9
min 1249 от 1800 до 1900
100%
Белки
133.3
от 123 до 135
100%
Жиры
50.8
от 40 до 59
100%
Углеводы
211.7
от 207 до 237
100%
Вода
463.8
2749
16.9%
Клетчатка
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
1563%
b-car
42.8%
В1
64.6%
B2
266%
Холин
235%
B5
286%
B6
87.5%
B9
79%
B12
3548%
C
62.9%
D
42.2%
E
34.1%
H
409%
вит.К
6.1%
PP
183%
Калий
37.4%
Ca
108%
Si
101%
Mg
38.6%
Na
57.1%
P
215%
Cl
67.4%
Fe
113%
I
25.9%
Co
545%
Mn
94.5%
Cu
404%
Mo
289%
Se
208%
F
11.8%
Cr
120%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1861 ккал
Приход: 1861 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-175 ккал
Итого: -175.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 18 
 30
Обычный суетливый день. На улице холодно ( эх, скорее бы снова лето!
фото 1
Сходила во Дворец пионеров,подписала договор на новый учебный год Юю. Потом была долгая тренировка ног. День ног сейчас очень объемный, возможно, буду делить, но подумаю об этом потом, когда будет меньше забот. Забрали с Юю остатки школьной формы с пунктов выдачи. В этом году что-то мы с ней развернулись в этом плане, носить не переносить)))
фото 1
Обед приключился со мной после 7 вечера. Пока нашла, все что нужно в коробках, пока приготовила... Короче, проглотила, как удав добычу и работать села.  сегодня опять в ночную смену
фото 1

Перед тренировкой

Мягкий творог Простоквашино
108 г · б 10.8 · ж 0.1 · у 3.7
59.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
46 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.2
24.8
ккал
Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)
45 г · б 3.2 · ж 9 · у 33.8
211.5
ккал
Банан
102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4
97.9
ккал
Итого 393 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 61

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
83 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 3.9
42.4
ккал
Шампиньоны (Жарка)
47 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 0
11.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Оладьи
129 г · б 8.8 · ж 4.8 · у 34.3
214.4
ккал
Йогурт теос
42 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 1.8
28.1
ккал
Грушевое варенье с маком и орехами
19 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 7.7
34.3
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
118 г · б 21.2 · ж 0 · у 3.9
100.3
ккал
Итого 596 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 52

Обед

Индейка, только мясо
127 г · б 28.8 · ж 2.5 · у 0.2
146.1
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
46 г · б 5.9 · ж 0.3 · у 33.3
173
ккал
Майонез легкий, 22% жирности
9 г · б 0 · ж 2 · у 0.8
21.4
ккал
Пекинская капуста
42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.7
ккал
Кукуруза, консервы
23 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6
13.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8
21.3
ккал
Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 43

Ужин

Банан
102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4
97.9
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
150 г · б 27 · ж 0 · у 5
127.5
ккал
Подсолнечник, семечки
19 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 2
114.2
ккал
Итого 339 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 28
Итого за день 1711 ккал · Б 136 · Ж 46 · У 185
Макронутриенты
Калории
1711.4
min 1249 от 1629 до 1731
100%
Белки
136.3
от 123 до 135
101%
Жиры
46.9
от 45 до 60
100%
Углеводы
185.3
от 163 до 183
101%
Вода
931.4
2749
33.9%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
59.2%
b-car
23.6%
В1
66%
B2
127%
Холин
117%
B5
124%
B6
142%
B9
64.9%
B12
209%
C
75.4%
D
30%
E
56.3%
H
138%
вит.К
31.3%
PP
193%
Калий
119%
Ca
89%
Si
569%
Mg
83.9%
Na
64%
P
217%
Cl
39.4%
Fe
58.3%
I
47.5%
Co
376%
Mn
96.9%
Cu
145%
Mo
90%
Se
316%
F
6.6%
Cr
52.6%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1711 ккал
Приход: 1711 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-325 ккал
Итого: -324.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 40
Хороший день. Люблю дни плотно наполненные делами и событиями) проснулись, худо-бедно приготовили завтрак. С этим ремонтом все шиворот-навыворот)
фото 1
Потом,как водится, воскресная тренировка на улице. Где нас  начало то безжалостно дождем поливать,то мелким градом обсыпать, то ветром уносить особо легких)) пришлось сменить локацию и переехать на другую площадку, под мостом) между подходами для сугреву бросали мяч в кольцо
фото 1
Обед на скорую руку. Потому что по воскресеньям у меня ещё и фланкировка.
фото 1
После перекус. Сегодня внезапно работаю ночью, попросили подмениться. Но до работы успела еще нарезать очередное ведро груш, на варенье
фото 1
Ужин во время работы, потому не самый фотогеничный
фото 1

Дожор на бегу

Зефир
44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1
143.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
108 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8
169.6
ккал
Конфеты Imperio Свит лайф шоколадные Амаретто
12 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 9
52.8
ккал
Итого 365 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 44

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
26 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.8
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
118 г · б 21.2 · ж 0 · у 3.9
100.3
ккал
греческий йогурт
42 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 1.8
28.1
ккал
Желе из красной смородины на эритрите
44 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
16.6
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Гренки
107 г · б 9.3 · ж 5.7 · у 26.6
199.9
ккал
Сыр плавленый сладкий "Сливочный" [Омичка]
21 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 4.6
52.5
ккал
Сгущенка вареная
16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 9.3
48
ккал
Итого 495 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 51

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45
202.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6
134.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Лук репчатый (Жарка)
32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8
9.7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
126 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.4
11.3
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Соус болоньезе
22 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 1.6
10.5
ккал
Итого 391 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 53

Ужин

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
52 г · б 9.4 · ж 0 · у 1.7
44.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
156.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
38 г · б 10.6 · ж 5.6 · у 0
95
ккал
Итого 295 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 2

Ночной дожор

Хлебцы Карамельные
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
32
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Груша
173 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.8
81.3
ккал
Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36
Итого за день 1712 ккал · Б 125 · Ж 49 · У 187
Макронутриенты
Калории
1712.5
min 1249 от 1629 до 1731
100%
Белки
125.2
от 123 до 135
100%
Жиры
49.9
от 45 до 60
100%
Углеводы
187.6
от 163 до 183
103%
Вода
774.8
2749
28.2%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
112%
b-car
39.7%
В1
50%
B2
115%
Холин
165%
B5
128%
B6
101%
B9
36%
B12
143%
C
72.8%
D
54.6%
E
52.2%
H
136%
вит.К
20.3%
PP
175%
Калий
94.1%
Ca
100%
Si
303%
Mg
83.5%
Na
110%
P
224%
Cl
94.7%
Fe
106%
I
49.2%
Co
694%
Mn
102%
Cu
131%
Mo
100%
Se
306%
F
11%
Cr
130%
Zn
78.2%
Энергетический баланс
Приход
1713 ккал
Приход: 1713 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-324 ккал
Итого: -323.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 4
Сегодня, наши расписания с благоверным чудесным образом совпали, и мы радостно занялись ремонтом после обеда. А до обеда я успела потренироваться) в остальном день, как день
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 31.8
181.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
113 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3
59.8
ккал
Банан (Жарка)
121 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 17.8
84.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
106 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7
168.2
ккал
Пирог сдобный с грушами
73 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 29.3
135.5
ккал
Шоколад полугорький
11 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 5.8
60.4
ккал
Итого 695 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 90

Обед

Тортилья
95 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 45.6
275.5
ккал
Груша (Запекание)
236 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 20.9
95.6
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29 г · б 5.9 · ж 8 · у 0.6
97.2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 0
35
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 631 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 76

Ужин

Желе из красной смородины на эритрите
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
8.3
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Итого 404 ккал · Б 83 · Ж 3 · У 8
Итого за день 1731 ккал · Б 131 · Ж 54 · У 175
Макронутриенты
Калории
1731.4
min 1249 от 1629 до 1731
100%
Белки
131.8
от 123 до 135
100%
Жиры
54.8
от 45 до 60
100%
Углеводы
175.7
от 163 до 183
100%
Вода
743.8
2749
27.1%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
51.8%
b-car
5.5%
В1
52.6%
B2
97.1%
Холин
121%
B5
130%
B6
145%
B9
40.2%
B12
139%
C
16.6%
D
27.5%
E
37.4%
H
117%
вит.К
11.3%
PP
174%
Калий
87.7%
Ca
91.1%
Si
236%
Mg
109%
Na
76.9%
P
198%
Cl
79.8%
Fe
87.8%
I
43.1%
Co
615%
Mn
146%
Cu
114%
Mo
96.5%
Se
299%
F
14.3%
Cr
131%
Zn
77.4%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Приход: 1731 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-305 ккал
Итого: -304.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги