Рецепт овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с бананом

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 170 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Семена льна 15 г
Зерна подсолнуха, подсушенные, с добавлением соли 7 г
Бананы, сырые 60 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.7 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1319 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.6% 1689 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.4% 1057 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 6% 1311 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.4% 690 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.5% 3135 г
Зола 1.064 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14063 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 5.618 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 41.517 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 7.6% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.2% 1525 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 1% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4.9% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 5.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 20.21 мкг 400 мкг 5.1% 4% 1979 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 2% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9375 г
гамма Токоферол 1.125 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 1.498 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3338 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2865 мг 20 мг 6.4% 5% 1555 г
Ниацин 0.129 мг ~
Бетаин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.48 мг 2500 мг 10.3% 8.1% 975 г
Кальций, Ca 91.15 мг 1000 мг 9.1% 7.1% 1097 г
Магний, Mg 49.06 мг 400 мг 12.3% 9.6% 815 г
Натрий, Na 51.32 мг 1300 мг 3.9% 3.1% 2533 г
Сера, S 6.59 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 15175 г
Фосфор, Ph 150.1 мг 800 мг 18.8% 14.7% 533 г
Хлор, Cl 69.14 мг 2300 мг 3% 2.3% 3327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 3.8% 2022 г
Йод, I 6.18 мкг 150 мкг 4.1% 3.2% 2427 г
Кобальт, Co 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 7.4% 1055 г
Марганец, Mn 0.5481 мг 2 мг 27.4% 21.5% 365 г
Медь, Cu 174.22 мкг 1000 мкг 17.4% 13.6% 574 г
Молибден, Mo 3.184 мкг 70 мкг 4.5% 3.5% 2198 г
Олово, Sn 9.55 мкг ~
Селен, Se 3.919 мкг 55 мкг 7.1% 5.6% 1403 г
Стронций, Sr 10.82 мкг ~
Фтор, F 16.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24096 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2% 3937 г
Цинк, Zn 0.9034 мг 12 мг 7.5% 5.9% 1328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.666 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.142 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.602 г ~
Фруктоза 1.09 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.535 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.596 мг ~
Кампестерол 2.528 мг ~
Стигмастерол 0.618 мг ~
бета Ситостерол 5.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.875 г min 16.8 г 5.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.86 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.788 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 19.5%
18:2 Линолевая 1.493 г ~
18:3 Линоленовая 1.294 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 78.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 25%

Энергетическая ценность овсянка с бананом составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА С БАНАНОМ

овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,3 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 27,4 %, медью - 17,4 %

Чем полезен овсянка с бананом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка с бананом, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ