Рецепт Овсянка ленивая п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ленивая п/ф

Хлопья овсяные Геркулес 100 г
Сыворотка творожная 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивая п/ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.6 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.6% 1434 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.9% 2240 г
Углеводы 26.1 г 219 г 11.9% 7.8% 839 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.5% 870 г
Вода 0.8 г 2273 г 284125 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 8.5% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 4% 1636 г
Витамин В4, холин 9.15 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 2.9% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 5.6% 1170 г
Витамин В9, фолаты 9.5 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4211 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 4.1% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 2.8% 2362 г
Витамин Н, биотин 9 мкг 50 мкг 18% 11.8% 556 г
Витамин РР, НЭ 1.9215 мг 20 мг 9.6% 6.3% 1041 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.92 мг 2500 мг 8.5% 5.6% 1180 г
Кальций, Ca 59.23 мг 1000 мг 5.9% 3.9% 1688 г
Магний, Mg 54.85 мг 400 мг 13.7% 9% 729 г
Натрий, Na 35.15 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3698 г
Сера, S 39.08 мг 1000 мг 3.9% 2.6% 2559 г
Фосфор, P 177.2 мг 800 мг 22.2% 14.5% 451 г
Хлор, Cl 71.88 мг 2300 мг 3.1% 2% 3200 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.424 мг 18 мг 7.9% 5.2% 1264 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 3.3% 1989 г
Кобальт, Co 1.988 мкг 10 мкг 19.9% 13% 503 г
Марганец, Mn 1.4692 мг 2 мг 73.5% 48.2% 136 г
Медь, Cu 175.69 мкг 1000 мкг 17.6% 11.5% 569 г
Молибден, Mo 7.846 мкг 70 мкг 11.2% 7.3% 892 г
Фтор, F 17.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23108 г
Цинк, Zn 1.5192 мг 12 мг 12.7% 8.3% 790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.438 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.877 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ленивая п/ф составляет 152,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 26.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 0.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВАЯ П/Ф

Овсянка ленивая п/ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином H - 18 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 73,5 %, медью - 17,6 %, молибденом - 11,2 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсянка ленивая п/ф

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка ленивая п/ф, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивая п/ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги