Рецепт Салат из помидора и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидора и авокадо

Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Авокадо 30 г
Творог жирный 18,0% жирности 65 г
Укроп, свежий 10 г
Чеснок луковица 7 г
Ацидофилин, 1% 50 г
Способ приготовления

Все порезала, посыпала творогом, выдавила чеснок, запривила ацидофилином

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.9% 1767 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.8% 1018 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.1% 5919 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.4% 2222 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.5% 2709 г
Зола 0.8731 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 10.1% 1184 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 6.3% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 8.4% 1429 г
Витамин В4, холин 20.93 мг 500 мг 4.2% 5.1% 2389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 9.5% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7% 1739 г
Витамин В9, фолаты 25.244 мкг 400 мкг 6.3% 7.6% 1585 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 10.5% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 13.76 мг 90 мг 15.3% 18.5% 654 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5837 г
Витамин Н, биотин 2.221 мкг 50 мкг 4.4% 5.3% 2251 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.9% 2034 г
Витамин РР, НЭ 1.5044 мг 20 мг 7.5% 9% 1329 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.52 мг 2500 мг 9.6% 11.6% 1044 г
Кальций, Ca 66.19 мг 1000 мг 6.6% 8% 1511 г
Магний, Mg 22.04 мг 400 мг 5.5% 6.6% 1815 г
Натрий, Na 27.26 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4769 г
Сера, S 41.35 мг 1000 мг 4.1% 4.9% 2418 г
Фосфор, Ph 87.7 мг 800 мг 11% 13.3% 912 г
Хлор, Cl 75.61 мг 2300 мг 3.3% 4% 3042 г
Микроэлементы
Бор, B 55.3 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2736 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 2.1% 5747 г
Кобальт, Co 3.455 мкг 10 мкг 34.6% 41.7% 289 г
Марганец, Mn 0.1429 мг 2 мг 7.1% 8.6% 1400 г
Медь, Cu 95.77 мкг 1000 мкг 9.6% 11.6% 1044 г
Молибден, Mo 5.771 мкг 70 мкг 8.2% 9.9% 1213 г
Никель, Ni 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 73.6 мкг ~
Селен, Se 7.12 мкг 55 мкг 12.9% 15.6% 772 г
Фтор, F 20.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19841 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 6.5% 1838 г
Цинк, Zn 0.3559 мг 12 мг 3% 3.6% 3372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Галактоза 0.0104 г ~
Лактоза 0.5833 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.2135 г ~
Аргинин* 0.1252 г ~
Валин 0.1795 г ~
Гистидин* 0.0954 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.2722 г ~
Лизин 0.2179 г ~
Метионин 0.0804 г ~
Метионин + Цистеин 0.0938 г ~
Треонин 0.1374 г ~
Триптофан 0.0446 г ~
Фенилаланин 0.1608 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3417 г ~
Заменимые аминокислоты 1.6906 г ~
Аланин 0.0964 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2035 г ~
Глицин 0.0592 г ~
Глутаминовая кислота 0.5212 г ~
Пролин 0.2767 г ~
Серин 0.1694 г ~
Тирозин 0.1854 г ~
Цистеин 0.0147 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1458 г ~
6:0 Капроновая 0.0833 г ~
8:0 Каприловая 0.0438 г ~
10:0 Каприновая 0.0958 г ~
12:0 Лауриновая 0.1042 г ~
14:0 Миристиновая 0.5417 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0396 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6641 г ~
17:0 Маргариновая 0.0208 г ~
18:0 Стеариновая 0.367 г ~
20:0 Арахиновая 0.0458 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1257 г min 16.8 г 6.7% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0521 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0939 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2176 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.3%
18:2 Линолевая 0.0922 г ~
18:3 Линоленовая 0.0317 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0938 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%

Энергетическая ценность Салат из помидора и авокадо составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.9 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА И АВОКАДО

Салат из помидора и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат из помидора и авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидора и авокадо, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ