Рецепт Овсяный пирог с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с отрубями

Отруби пшеничные 100 г
Сахар песок 100 г
Вишня 100 г
Жир утиный 10 г
Яйцо куриное 100 г
Овсяные хлопья 300 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.5 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1043 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.6% 1333 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.4% 1400 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 7.2% 859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 12.7% 488 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 1.4% 4439 г
Зола 0.6091 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 1.7% 3571 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.2% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В4, холин 23.93 мг 500 мг 4.8% 3% 2089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.182 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 33841 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6618 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 1.5% 4098 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0436 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.052 мг 15 мг 7% 4.3% 1426 г
Витамин Н, биотин 1.873 мкг 50 мкг 3.7% 2.3% 2670 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 5% 1250 г
Ниацин 1.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.82 мг 2500 мг 6% 3.7% 1658 г
Кальций, Ca 23.91 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4182 г
Магний, Mg 44.55 мг 400 мг 11.1% 6.9% 898 г
Натрий, Na 15.15 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8581 г
Сера, S 16.91 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5914 г
Фосфор, Ph 106.5 мг 800 мг 13.3% 8.2% 751 г
Хлор, Cl 15.42 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 14916 г
Микроэлементы
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.573 мг 18 мг 8.7% 5.4% 1144 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 6.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.0105 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19048 г
Медь, Cu 16.85 мкг 1000 мкг 1.7% 1.1% 5935 г
Молибден, Mo 0.818 мкг 70 мкг 1.2% 0.7% 8557 г
Никель, Ni 1.364 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 2.884 мкг 55 мкг 5.2% 3.2% 1907 г
Фтор, F 42.55 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9401 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5000 г
Цинк, Zn 0.1145 мг 12 мг 1% 0.6% 10480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.0273 г ~
Фруктоза 0.4091 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0718 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.0309 г ~
Изолейцин 0.0545 г ~
Лейцин 0.0982 г ~
Лизин 0.0818 г ~
Метионин 0.0382 г ~
Метионин + Цистеин 0.0655 г ~
Треонин 0.0555 г ~
Триптофан 0.0182 г ~
Фенилаланин 0.0591 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0645 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1118 г ~
Глицин 0.0382 г ~
Глутаминовая кислота 0.1609 г ~
Пролин 0.0364 г ~
Серин 0.0845 г ~
Тирозин 0.0436 г ~
Цистеин 0.0264 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4109 г ~
17:0 Маргариновая 0.0027 г ~
18:0 Стеариновая 0.1509 г ~
20:0 Арахиновая 0.0027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9 г min 16.8 г 5.4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0718 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7736 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0136 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2318 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.2091 г ~
18:3 Линоленовая 0.0145 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0091 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%

Энергетическая ценность Овсяный пирог с отрубями составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 161.5 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 51.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ОТРУБЯМИ

Овсяный пирог с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,1 %, фосфором - 13,3 %

Чем полезен Овсяный пирог с отрубями

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с отрубями, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ