Муж подарил мне умные весы, про которые я ему все уши прожужжала.
Эти самые весы показывают, что с телом все в общем и целом неплохо,
а биологический возраст так вообще 28 лет. Учитывая, что мне
42, это очинно приятно. Но при всем при этом, по мнению весов,
присутствует недостаток мышечной массы – рекомендуют набрать пару
кг, добавив силовые тренировки и сократив аэробные
упражнения.
И собственно сам вопрос – можно ли набрать эти самые пару кг в
строго определенных местах, например, попа и ляхи? Всем остальным я
жертвовать просто не готова. Учитывая, что танцую в достаточно
романтических направлениях, накачанные руки и пресс кубиками мне ни
к чему от слова совсем. И крайне нежелательно расширение
талии, и так не смогла довести ее до желаемого результата.
На просторах сети нашла комплекс для нижней части тела.
1. Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
2. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
3. Разгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
4. Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 15 повторений
5. Шагающие выпады – 4 подхода по 10 повторений каждой ногой
6. Подъемы икр сидя или стоя – 4 подхода по 20 повторений каждой
ногой
7. 10 минут занятий на эллиптическом тренажере
Очень интересует мнение тех, кто тренируется в качалке – возможно
ли достижение такой цели в принципе, или не стоит даже
заморачиваться? и сколько занятий в неделю потребуется? Больше 2-х
раз у меня вряд ли получится, но эллипс есть и дома.
В принципе, основная мышечная масса, как впрочем и жировая, у меня
как раз сосредоточена в районе попа-ляхи, поэтому питаю некоторую
надежду на успех, однако не уверена, что можно набрать в этих
местах аж 2 кг, не затрагивая больше ничего. Но в этих вопросах я
полный «чайник», именно поэтому интересует мнение практиков.
Ну и фоточки для оценки перспектив.