Андрей Агапов
16.04.2019 09:40
Почти в строю.
Практически недельная командировка закончилась. Вкусностей в Ростове наелся на пару недель безчитмильной диеты))
Шашлык в казачем хуторе, кстати, испортился. Что обидно.
Вчера наконец-то составил рацион питания нормальный. Чуть ли не впервые столкнулся с проблемой добора жиров и углеводов. Какая-то уж совсем не калорийная "каша" получилась. Аж масла сливочного добавил и ветчины на завтраки/ужины. Флудить пока времени нет, хотя есть о чем. 
Сегодня еще и тренировка, наконец-то, сожру вечером шоколадку. Ну как шоколадку? Грамм 20. Нет. 30. Ладно, пол плитки. Мне надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
11
14.7 1.8 0.8 0
Сыр плавленный "Президент"
15
34.5 1.3 2.7 1.3
Ветчина особая
28
35.3 4.9 1.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
150
178.5 32.1 4.6 0
Каша гречневая с овощами и грибами (0.78)
200
128.2 6.4 3.4 17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
150
178.5 32.1 4.6 0
Каша гречневая с овощами и грибами (0.78)
200
128.2 6.4 3.4 17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Икра Минтая [Русское Море]
16
21.4 2.7 1.2 0
Сыр плавленный "Президент"
14
32.2 1.2 2.5 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Ветчина особая
15
18.9 2.6 0.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 1% [Лента]
220
189.2 39.6 2.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
26.03.2019 13:12
Дисклеймер - баян.
Данную мотивашку постил года три назад. тогда на тьюбе не нашел, постил с бука. А тут вот попалась.
Смотреть строго со звуком. На работе. При начальнике. Не уволенным можно высылать призы.
Андрей Агапов
26.03.2019 07:47
Неделька без МЗР
Прошедшая неделя прошла без ведения дневника. Командировки, деловые встречи, от чего-то названные деловыми ужЫны и вот это вот всё (про блэкджэк ни слова не говорил же?). Робкие попытки занести что ем заканчивались забиванием. Ну, крайне сложно рассчитать калораж ресторанных равиолей с телятиной в сливочно-трюфельном соусе. Руки опускали в поисках трюфелей в базе. Почему трюфели в кулинарии? Это же гриб! К тому же сливочный. Может в молочке поискать?
Потому тупо мало ел днем, оставляя на ужин запасы калоража. На ужин тоже старался есть меньше и резать углеводы. Поймал себя за выковыриванием начинки из равиолины и косящихся на меня партнерах. Забил. Ел целиком. Даже чебуреки. Из десерта что-то выковырять было просто не возможно, потому съел половину, сказал что не вкусный и ушёл плакать в туалет.
В субботу всё стало налаживаться. Добил последний день двухнедельного многоповторного микроцикла. От радости возврата к МЗР ухайдокался так, что в воскресенье еле прошел первую уличную кардиотренировку. Вчера начал микроцикл в билдерском стиле. По ряду причин пошел в обед. Понравилось. Перенести что ли время тренировки?
Сегодня первое утреннее кардио натощак. Отлично зашло. Весы показали, что прошедшая неделя не была пагубной для веса, но и в минус ничего не ушло. Порадовался и поплакал, на всякий случай. На вопрос коллег что с походкой, честно сказал - стреляли на переговорах, ранен в оба бедра. Почти смертельно. 
Коллега мужчина сделал замечание на работе, мол чего ты тут ходишь охудевший такой? Чуть-чуть подрались.
Женщины коллеги косятся молча, но зачем-то приносят на работу воск, лоскутки и длинные иголки. К Пасхе готовятся, наверное.
И, это, ура! Привезли кедровые орешки. Для греха подальше запаянный пакет вскрыл сразу на работе и отсыпал грамм сто. Дома сказал - мыши. Верят. Но воск и всё вот это остальное тоже достали. Тоже Пасха будет скоро, наверное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle]
11
23.9 0.6 2.1 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра минтая "Путина"
14
18.2 3.9 0.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
42
129.4 5.3 1.4 24
Филе грудки индейки ИНДИлайт
150
195 30 9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Бекон, жареный на сковороде
5
23.4 1.7 1.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Огурцы маринованные с укропом
5
0.6 0 0 0.1
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Соус Табаско перечный зелёный
1.5
0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Гречневая крупа ядрица
42
129.4 5.3 1.4 24
Филе грудки индейки ИНДИлайт
150
195 30 9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Бекон, жареный на сковороде
5
23.4 1.7 1.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Огурцы маринованные с укропом
5
0.6 0 0 0.1
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Соус Табаско перечный зелёный
1.5
0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle]
10
21.7 0.5 2 0.4
Икра минтая "Путина"
10
13 2.8 0.2 0
Салат Морковь по-корейски
70
23.8 1.1 0.8 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог "Савушкин хуторок" 1%
220
174.7 35.9 2.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
18.03.2019 14:09
День хэйтинга
Жду рассказчицов и раассказчиз "чо не баба"
Андрей Агапов
18.03.2019 08:33
День ютуба
Для любопыствующих про всякое.
Андрей Агапов
18.03.2019 06:47
Кетозникам посвещается
Заходите, расскажите какой автор видео дебил.
Никого не обиженным не оставлю.
Да, рекомендую канал, очень добротный.
Андрей Агапов
15.03.2019 13:38
Вчера решил заняться копирайтерством. Честно подсмотрел отличный рецепт оладушек. Что-то все мне на букву "о" стало нравиться. Омлет, огурцы, очень вкусное пиво. В общем, глядя на картинки с рецепта, вкусовые сосочки во рту дали команду рукам и те зачесались (оно так работает), в поисках индейки. Не нашли, нащупали на балконе заботливо замоченную еще позавчера курогрудь. Вру. Две. Сколько рук - столько и грудей. Прекрасных, больших грудей. Остановись, Андрей! Это рецепт!
Ну таки да, курогруди были немедленно извлечены из кастрюли, просушены полотенцами. Умелым металлическим Самурой и кривыми руками отделены от костей и кожи, и не менее умелым уже титанокрерамическим Самурой порезаны на куски. На большие куски. Не как в рецепте.
Андрей ленивый. Потому, что-то подмораживать и резать маленькими кубиками он не любит. Любит чтобы само как-то вот раз - и уже во рту тает. 
Для этого был аккуратно и бережно извлечен блендер, куски курятины построены и с бравурным маршем, по очереди, в несколько заходов отправлены на переработку вострыми ножиками уже блендера.
Дальше читать рецепт Андрей не стал. Поперла творческая отсебятина. Не, сметаны положил. В оригинале 150 грамм на 400 индейки, но у нас 1600 (см. жадный Андрей) курятины, потому положил сметаны столько же, сколько в оригинале. Но умом понимал, что пропорции они не зря математиками придуманы. Вбухал кефиру и, в нагрузку, еще и майонеза (см. оно мне надо).
Замешал. Включил духовку. Достал противень. Вру. Два. Отогнал орущих кошек и котов. 
И тут вспомнил, что забыл!
Из забытого. Разбил в месиво двух, нет, трёх несостоявшихся цыплят, соли, перцев всяких, ложкой отмерил цельнозерновой муки (говорят пользительная дюже), манки (память напомнила, что что-то такое в оригинале было). Намешал до однообразия.
Зачерпнул первый оладушек.
Опять вспомнил. Метнулся к холодильнику, достал все еще не пожухшие травы и со оскалом маньяка порубил в труху. Не пожухли в этот раз укроп, чуть петрушки и кинзы. Последнюю класть рекомендую больше, если любите. Закинул и замешал еще раз. Зеленый цвет придал блеклому весеннее настроение. Присел на стул. Вдруг еще что вспомню. Не вспомнил. Разложил по противеням некрасивыми кучками, заклал в печь  и присел на табуретку. Вспоминать. Вспоминать было больше нечего и потому настала любимая пора Андрей - ленится. Ленился чуть больше получаса. 
Ел горячими, обжигаясь и роняя на пол (см. Орущие коты).
Все остались довольны. 
Еды на три дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
10
13.4 1.7 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
8
23.4 0.8 2.1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тушеная картошка со свининой
200
124.6 9.4 2.6 15.2
Оладьи из куриной грудки (0.75)
180
235.1 30.2 9.5 6.7
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Тушеная картошка со свининой
200
124.6 9.4 2.6 15.2
Оладьи из куриной грудки (0.75)
180
235.1 30.2 9.5 6.7
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Икра Минтая [Русское Море]
11
14.7 1.8 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
11
32.1 1.1 2.9 0.5
Салат Морковь по-корейски
70
23.8 1.1 0.8 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все стандартно. Чуть прибавил объема тренировки. Где чуть веса прибавил, но в большинстве упражнений - повторений. На третьем подходе начинается закисление. На последнем подходе, последние 4-5 повторений с жжением. Как и должно быть. По Силуянову. Но как-то пресно. Еще ноги остались и неделя в билдерском стиле. Балтика три вроде и пиво, но пресное.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
20
48
48
48
48
3280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
68
Вес снаряда
40
40
40
40
2720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
68
Вес снаряда
40
40
40
40
2720
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
68
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
18
18
18
18
1152
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Итоги за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 472 раз
Тоннаж: 12652 кг
Андрей Агапов
14.03.2019 09:51
Надоумленный анализом месячного рациона, немедленно ввел в ассортимент продуктов майонез. За шестую букву алфавита сразу успокоился.
Чуток не добираю до нижнего порога. Чего бы такого полезного съесть-то? 
(косится на вчерашний дневник со 150 граммами Хереса)
Не, яйцо в в ужине майонезом намажу. Мне надо!
Повторил утром эквилибристику с весам. Вчерашняя пляска с весом повторилась. Первый подход 95,3 второй - 94,7. Третий и четвертый уверено показали 94,7. Записал 95. Мне не жалко.
Сегодня. Первый - 95,1. Последующие прыжки - 94,3. Ничего не стал записывать. От греха подальше. 
Вес посыпался как-то интенсивней. В субботу будем бороться с этой проблемой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
11
14.7 1.8 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
10
29.2 1 2.6 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тушеная картошка со свининой
350
218.1 16.5 4.6 26.6
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Тушеная картошка со свининой
350
218.1 16.5 4.6 26.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
62
98.4 8 7.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Икра Минтая [Русское Море]
12
16.1 2 0.9 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
10
29.2 1 2.6 0.5
Салат Морковь по-корейски
150
51 2.3 1.7 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
14.03.2019 09:09
С чего б начать? А! С буженины. На работе, волею богов (каких еще не знаю, но уже проклинаю), нарвался на топик про буженину. И прям перед глазами встало вот это вот розовое, пяточкастое, сально-нажористое. Аж порозовело в глазах. И прослезило. Вспомнилась сковородка с тушеной свининой и картофелем, что готовил для семьи вчера.
Сердце, понятно, не выдержало. Все было как в бреду. Не знаю, какая часть организма рефлекторно дала команду открыть холодильник и накласть картохи, да еще и со сметаной. 
Спасибо выработанному условному рефлексу. Утром выяснил, что рефлекс этот все взвесил и занес в дневник питания. 
Другой рефлекс вечером этого же дня налил 150 грамм купленного в том же бреду Хереса (не скажу какого) и намазал бутерброд с новым плавленным сыром от Валио. 
Не помню. Не было такого. 
ЗЫ. Спал как убитый. Картохой и Хересом, наверное.
ЗЗЫ. В том же бреду рацион на четверг внезапно пополнился этой же картохой. С предательством сметаны на майонез.
Следите за своими рефлексами!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
11
14.7 1.8 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
10
29.2 1 2.6 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
165
199.7 32.4 6.8 0
Гречка Лента
40
140 5.2 1.2 27.2
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Капуста тушеная с сельдереем
70
28 1.3 0.6 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
165
199.7 32.4 6.8 0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Гречка Лента
40
140 5.2 1.2 27.2
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Капуста тушеная с сельдереем
70
28 1.3 0.6 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Салат Морковь по-корейски
150
51 2.3 1.7 10.8
Тушеная картошка со свининой
460
286.6 21.6 6 35
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
15
43.8 1.5 3.9 0.7
Вино белое Херес (Напитки алкогольные)
150
189 0 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась вторая неделя многоповторки. Ничего выдумывать не стал, тупо прибавил по одному повторению в подходах. Зашло на ура. 
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
16
84
Вес снаряда
18
51
51
51
51
3624
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
32
32
32
32
2048
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
25
25
25
25
1600
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
16
84
Вес снаряда
10
23
23
23
23
1672
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Итоги за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 484 раз
Тоннаж: 12224 кг
Андрей Агапов
12.03.2019 11:20
Обычный день. Без тренировки. На кардио не пошел. После вчерашних ног вообще не хочется ходить. Утром отрубил будильник (спасибо самсунг, это реклама) и еще час поспал с котами.
Решил посмотреть результаты месяца и подкорректировать рацион.
Пока выкладываю сводные таблицы за месяц. Свои решения выложу чуть позже (должен уехать по делам).
Можно хайпить, проклинать автора, давать советы, которым он не будет следовать, умничать и препираться друг с другом. В общем блэкджэк и все, к нему прилагающееся приветствуется.
Вернусь через пару часов. Пишите. Никто не уйдет не обиженным.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
10
13.4 1.7 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
9
26.3 0.9 2.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капуста тушеная с сельдереем (0.68)
150
60 2.7 1.2 9.5
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
181.5 29.5 6.2 0
Гречка Лента
30
105 3.9 0.9 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Капуста тушеная с сельдереем
150
60 2.7 1.2 9.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
181.5 29.5 6.2 0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Гречка Лента
30
105 3.9 0.9 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
62
98.4 8 7.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Икра Минтая [Русское Море]
12
16.1 2 0.9 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
10
29.2 1 2.6 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ