Иришка
29.04.2020 12:21
Калорийность - 141.1 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 7 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА 12 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 22 г
Творог 9% жирности 40 г
Укроп 1 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 9 г
Салат (латук) 3 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 64 г
Помидор (томат), парниковый 23 г
Огурец парниковый 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перемалываем в блендере 2 столовые ложки овсянки. Добавляем молоко 2-3 столовые ложки и 2 яйца. Тщательно размешиваем с добавлением щепотку соли.
Получившуюся смесь выливаем на холодную сковороду без масла. Когда блин схватиться с 1 стороны, переворачиваем его на другую сторону и выкладываем на него свою любимую начинку.

У меня это: творог смешанный с оливками и укропом, вареная куриная грудка, пару долек помидора и огурца, а также лист салата.

Когда вся желаемая начинка уже на блине, сверните его пополам.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 141.1 кКал 8.38%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13.1%
b-car
2.5%
В1
3.4%
B2
13.6%
Холин
23.5%
B5
16.8%
B6
8.4%
B9
2.5%
B12
15%
C
3.3%
D
8.2%
E
3.5%
H
18%
вит.К
2.8%
PP
16.7%
Калий
6.7%
Ca
6.5%
Si
9.6%
Mg
6.9%
Na
9.6%
Ph
19.3%
Cl
4.6%
Fe
7.8%
I
6.4%
Co
64.9%
Mn
2%
Cu
8.1%
Mo
8.2%
Se
38.7%
F
1%
Cr
9.5%
Zn
7%
  • Нравится 10
Иришка
17.04.2020 12:48
Сегодня не так все прелестно. Белки, жиры - недобор, углеводы - перебор.. Ну хоть с водой все в порядке))

До сих пор учусь и присматриваюсь к продуктам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Ленивая овсянка на йогурте
1
279.9 8.9 3.4 52.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
730
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис краснодарский "Варим парим" во ложка
31
9.3 2.2 0.3 22.9
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
23
24.2 5 0.4 0.1
Хлеб Пражский (Три Кита)
20
57.2 1.4 0.5 9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Горчица Французская [Heinz]
4
6.7 0.3 0.4 0.3
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Печенье Forsite кокос
64
307.2 4.8 15.4 37.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
16.04.2020 12:18
Отличный получился денек по питанию.
Наконец-то смогла белки привести в норму и уменьшить количество углеводов. Я собой очень довольна.
И дополнительный бонус - вечером не была голодна. Не пришлось ходить с мыслью "что бы сейчас такое съесть?")

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
159
187.1 31.5 6.6 0.2
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Уксус столовый 9%
7
2.2 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
135
158.9 26.7 5.6 0.1
Салат (латук)
2
0.3 0 0 0
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Хлеб Пражский (Три Кита)
29
82.9 2.1 0.7 13.1
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Хлеб Пражский (Три Кита)
21
60.1 1.5 0.5 9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Горчица Французская [Heinz]
15
25.2 1.2 1.6 1.2
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
108 8.1 2.7 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
16.04.2020 12:12
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА 33 г
Какао-порошок 3 г
Йогурт греческий Вишня (Eco Greco) 127 г
Банан 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
К овсяным хлопья добавляете 1 столовую ложку какао порошка. Перемешиваете. После заливаете йогуртом в таком количестве, чтобы он покрывал овсянку.
По желанию можно добавить немного меда.
Банан нарезать колечками можно добавить сразу к овсянке либо уже при подаче.
Закрываем емкость и убираем в холодильник.
Делаю такую овсянку перед сном, а ем утром.

Вместо йогурта можно использовать молоко. Получается даже еще вкуснее.
И добавлять любые фрукты или ягоды по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.4 кКал 7.8%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 24.6 г 11.23%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
0.7%
B2
0.8%
Холин
0.5%
B5
1.6%
B6
4.7%
B9
0.7%
B12
~
C
2.6%
D
~
E
0.7%
H
1.9%
вит.К
0.1%
PP
1.5%
Калий
4.1%
Ca
0.4%
Si
60.3%
Mg
4%
Na
0.6%
Ph
2%
Cl
0.5%
Fe
2.5%
I
0%
Co
0.4%
Mn
6.4%
Cu
8.2%
Mo
2%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
0.1%
Zn
1.1%
Иришка
14.04.2020 20:40
Всем привет! Опять решила начать вести дневник питания, чтобы хоть глазками видеть сколько чего наела.
И как всегда в лидерах у меня углеводы)))
Хотя от печеньки можно было бы и отказаться)

А как ваши успехи?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
19
5.1 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Редис
36
7.2 0.4 0 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Заправка для салата с уксусом и маслом домашнего приготовления
5
22.5 0 2.5 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Печенье Forsite кокос
64
307.2 4.8 15.4 37.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
730
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
169
122.2 3.3 0.6 25.8
Лук репчатый (Запекание)
52
18.5 0.7 0.1 3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
164
172.5 36 2.9 0.7
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Йогурт греческий Вишня (Eco Greco)
197
177.3 6.5 3 30.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Редис
22
4.4 0.3 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
116
46.4 3.6 0.2 7.5
Уксус столовый 9%
2
0.6 0 0 0
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Хлеб Пражский (Три Кита)
26
74.4 1.8 0.7 11.7
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Печенье Forsite кокос
32
153.6 2.4 7.7 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Иришка
19.03.2020 23:50
Углеводы как всегда вышли из-под контроля. Порадовали желудок, но испортили статистику))
А вы питаете слабость к углеводикам?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Хлеб тостовый пшеничный "Три кита"
44
103.4 3.5 1.3 21.3
Риет из лосося (Магуро)
24
43.2 4.1 2.4 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Вода
150
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо по-домашнему (Золотая долина)
121
78.3 3.3 0.1 14.6
Хлеб тостовый пшеничный "Три кита"
9
21.2 0.7 0.3 4.3
Рис длиннозерный, обработанный паром (Prosto)
30
105 2.4 0.2 23.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
133.5 30.4 1.1 0.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
32
7.4 0.6 0 1
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Конфета мультизлаковая "Cobarde&Chocolate" (Ваш Шоколатье)
8
32.7 0.3 1.2 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
76
73 1.1 0.4 16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
89
48.1 2.6 2.2 4.3
Смесь для Смузи Клубника-Ананас [Мираторг]
104
40.6 0.5 0.3 9.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Компливит
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
18.03.2020 22:19
Сегодня перебрала углеводов.
Но компенсировала их тяжелой тренировкой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Куриные [Уральские Пельмени]
147
367.5 7.4 22.1 33.8
Майонез Острый с Перцем Халапеньо [Махеевъ]
10
46 0 5.1 0.2
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Конфета мультизлаковая "Cobarde&Chocolate" (Ваш Шоколатье)
8
32.7 0.3 1.2 5.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
133.5 30.4 1.1 0.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Шампиньоны (Запекание)
40
10.3 1.6 0.4 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Cornline bar батончик из цельных злаков с кокосом и воздушным рисом
14
63 0.9 3.1 7.8
Майонез Острый с Перцем Халапеньо [Махеевъ]
10
46 0 5.1 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис длиннозерный, обработанный паром (Prosto)
30
105 2.4 0.2 23.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо по-домашнему (Золотая долина)
160
103.5 4.3 0.1 19.3
Хлеб тостовый пшеничный "Три кита"
66
155.1 5.2 1.9 31.9
Хлебцы с ароматом творога (Strike)
8
28.4 0.9 0.1 6.3
Риет из лосося (Магуро)
24
43.2 4.1 2.4 1.2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
01.03.2020 17:30
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 100 г
Перец сладкий красный 17 г
Морковь по-корейски классическая 29 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 29 г
Форель Слабосоленая [Norli] 42 г
Соевый соус 5 г
Сметана 15% жирности 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Варёный рис выложить в глубокую тарелочку, полить соевым соусом. Сверху выложить нарезанную кубком форель, перец, варёное яичко и корейскую морковь. Можно добавить немного сметаны. Перед употреблением все смешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 137.6 кКал 8.17%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
Ph
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Иришка
27.02.2020 22:58
По-моему шикарный получился еда-день)

Только колбаску бы утром не есть.. но это опять нехватка времени утром в четверг. Надо бы в среду ленивую овсяночку делать - экономить время и заботиться о пользе)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Хлебцы Кукурузно-Пшеничные с Протеином [Здоровое Меню]
8
24.8 1.1 0.2 4.8
Колбаса сервелат
50
205 6.5 19.5 0.5
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Cornline bar батончик из цельных злаков с кокосом и воздушным рисом
30
135 2 6.6 16.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладушки из куриной печени
5
198.2 17.6 12.2 4.2
Лук репчатый (Тушение)
25
9.3 0.3 0 1.9
Морковь (Тушение)
26
8.3 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
61
9.8 0.7 0.1 1.2
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Горошек зеленый. Консервы
18
7.2 0.6 0 1.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Уксус столовый 9%
5
1.6 0 0 0
Оладушки из куриной печени
3
101.5 9.3 6.1 2.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
27.02.2020 16:11
Калорийность - 187.9 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Жарка) 341 г
Лук репчатый (Жарка) 86 г
Морковь (Жарка) 57 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 27 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Перец черный, молотый или горошек 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Куриную печень, морковь, лук и чеснок перебить в блендере. Добавить соль и перец по вкусу и немного молока. Тщательно перемешать. Обжарить на сковороде с двух сторон около минуты с небольшим количеством масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 187.9 кКал 11.16%
Белки 17.2 г 22.63%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
36
A
756%
b-car
34.5%
В1
22.5%
B2
73.3%
Холин
21.3%
B5
78.9%
B6
30.8%
B9
22.3%
B12
442%
C
21.7%
D
0%
E
26.6%
H
1%
вит.К
3.8%
PP
44.1%
Калий
12.7%
Ca
4.3%
Si
13.9%
Mg
7.8%
Na
51.2%
Ph
28%
Cl
42.3%
Fe
73.2%
I
0.9%
Co
125%
Mn
22.5%
Cu
35.7%
Mo
55.3%
Se
67.4%
F
0.3%
Cr
12.4%
Zn
45.3%
  • Нравится 6
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ