Олеся
15.04.2019 07:40
Сегодня прям с утра пошла ваять снова. Уговорила меня дитяте ещё на футболку. А все таки хорошо шить, обошолся прикид в 500 рублей, правда ещё кроссовки выцаганила
  • Нравится 5
Олеся
14.04.2019 19:41
Сегодня был приступ творчества. Сшила ребетенку брючки.
Олеся
13.04.2019 04:23
Добрый день. После поднятия калорий ,вес скакнул срузу на 1,1кг. Три дня стоит, организм видимо думает , за что такое счастье. Наблюдаю дальше. С увеличением и норма воды прибавилась, но уже постоянно сама хочу пить, вечером даже уже специально не пью. А то отеки будут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
77
111.7 16.2 3.9 2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
тыквенные кексики
50
145.3 2.9 3.9 24.8
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
750
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
277
216.9 20.8 9.1 12.5
Груша
154
72.4 0.6 0.5 15.9
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с консервой
188
217.3 14.5 7.5 22.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18
113.2 0.5 12.1 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
100
113 24.7 0.9 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
11.04.2019 17:23
Пробую питаться по новым настройкам. Сегодня второй день на новом колораже. Завтра буду взвешиваться, и удивляться плюсу, думаю он не избежен.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Каша пшенная
200
232.2 5.8 7.4 35.4
Горбуша малосольная
37
51.2 7.5 2.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
3
13.3 0.1 1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по флотски
112
206.5 12.9 4.8 25.6
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 4.9
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Груша
171
80.4 0.7 0.5 17.6
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
175
197.7 43.2 1.5 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
120
189.6 33.1 5.3 0
Редька
100
73.6 1.8 4.5 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку с Джанет Дженкинс ставлю как аэробику. Но в дневнике питания они все равно не отображаются. Нравятся новые настройки.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 1800 кг
Олеся
10.04.2019 04:04
Нашла сайт, где можно посчитать свой коэффициент активности. http://mhlife.ru/fitness/motion/pal.html у меня без физинагрузки, и работы по дому получилось- 1,4. Что и показывает этот сайт.
Олеся
09.04.2019 04:25
Сегодня решила сравнить, как выглядит минус пять кг.
Олеся
06.04.2019 18:21
Сегодня это про меня)))))
Олеся
25.03.2019 11:49
Достала из закромов реликвию. Пыль въелась, не отлирается, надо щеткой отмыть)))
Олеся
25.03.2019 06:31
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 18.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 240 г
Сахар песок 26 г
Подсолнечное масло 35 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Яйцо перепелиное (Жарка омлет) 106 г
Сыворотка творожная 505 г
Ржаная мука, обдирная (Жарка) 45 г
Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) 200 г
Тыква (Жарка) 337 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 55 г
Корица, молотая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Экспериментирую с тыквой и творогом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Запекаем тыкву, я делала в мультиварке , но можно и в духовке.
Шаг 2.
Измельчаем блендером.
Шаг 3.
Добавляем творог, яйца, сахар, соль, корицу, масло. Все взбиваем.
Шаг 4.
Вливаем сыворотку ( можно молоко) добавляем муку, соду. Снова взбиваем.
Шаг 5.
Обжариваем на сковороде, маслом смазала только перед первой партией. Ни чего не прилипало. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.1 кКал 8.79%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 18.2 г 8.31%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.3%
b-car
5.4%
В1
4.6%
B2
9.6%
Холин
14.7%
B5
10.4%
B6
8%
B9
4.2%
B12
14.9%
C
1.3%
D
2%
E
11.3%
H
6.5%
К
0.7%
PP
8.7%
K
6.4%
Ca
6.7%
Si
27.2%
Mg
4.3%
Na
12.6%
Ph
14.1%
Cl
8.7%
Fe
5%
I
3.8%
Co
24%
Mn
10.7%
Cu
9.4%
Mo
14%
Se
19.1%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
5.3%
Олеся
24.03.2019 08:28
Муж вчера накоптил судака, теперь есть откуда белок брать. Дня два будем есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
100
231 27 12.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
125
55 1.3 0.4 11.1
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
64
147.8 17.3 8.2 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Груша
196
92.1 0.8 0.6 20.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Нектарин
125
55 1.3 0.4 11.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
153
371.3 30.8 16.4 24
Сметана 15% жирности
46
74.5 1.2 6.9 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
100
119 24.5 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ