Инна
22.05.2018 13:43
Раньше пыталась для пользы организма ввести в салаты морковку сырую- не нравилось.Пока не поменяла способ нарезки- тонкие ломтики почти не чувствуются и выглядит такой салат симпатичней.Это мой собственный маленький лайфхак.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
99
157 12 11 0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
168
58 1 0 10
Витрум
1
0 0 0 0
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Миндаль
10
57 2 4 2
Орех грецкий
12
78 1 7 1
курага
14
32 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
329
105 2 1 25
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
150
117 22 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
13 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
29
10 0 0 2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
49 3 0 7
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
хлебцы рисовые Жменька
17
62 1 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия овсянка
190
167 5 4 25
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Инна
20.05.2018 15:07
За что я люблю МЗР.
Сегодня за сырники в кунжуте.Идейный вдохновитель Ольга Прокопенко(спасибо).  Рецепт немного видоизменила. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
133
46 0 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
99
157 12 11 0
Гном Андрушевский
30
102 7 8 0
хлеб европейский с отрубями
44
118 3 1 21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
305
97 2 0 23
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Зелёный борщик
403
189 9 12 8
Сметана 15,0% жирности
13
21 0 2 0
хлеб европейский с отрубями
42
113 3 1 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники в кунжуте
146
306 25 17 11
Сметана 15,0% жирности
31
50 0 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
21 1 0 3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23
6 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1 0 0 0
оливки мастер олива
13
22 0 2 0
Фета Premialle
28
56 3 4 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Сок лимонный
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 12
Инна
20.05.2018 10:42
Про нормальное отношение к критике = про здоровую самооценку.
Критик язвительно говорит художнику:
-Хотите знать моё мнение о вашем полотне?Оно не стоит ровным счётом ничего!
-Верю,-скромно отвечаетхудожник,-но,тем не менее,я готов его выслушать!
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
Инна
19.05.2018 21:54
Весь вечер играли в Activiti и пили чай. Завтра контрольное взвешивание для марафона , надеюсь я не зря отказалась сегодня от сладостей ( хотя не сильно и хотелось:)).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131
45 0 0 8
Витрум
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
хлеб европейский с отрубями
44
118 3 1 21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Гном Андрушевский
27
91 6 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
389
124 2 1 29
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
101
170 18 9 3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
20 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
8 0 0 1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
13 0 0 2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
2 0 0 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
хлебцы гречневые Жменька
18
60 2 0 14
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Активия овсянка
190
167 5 4 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
130 18 6 0
Салат греческий
100
188 3 17 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.05.2018 16:42
За что я люблю МЗР?
Сегодня за то, что напомнил мне про существовании такой вкусной штуки , как  зелёный борщ. Вспомнила- сделала-съела(пищевая цепочка):)
Углеводов сегодня чуть больше, потому что к борщу должны были быть съедены тосты. Но учитывая то , что я  3 дня их не добирала  , борщ вписался отлично.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
167
58 1 0 10
Лесной орех или фундук
11
69 1 6 1
Миндаль
10
57 2 4 2
Орех грецкий
10
65 1 6 1
курага
15
35 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хек (Варка без слива)
90
70 13 1 0
Огурец, грунтовый
29
4 0 0 0
Гном Андрушевский
20
68 4 5 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
372
119 2 1 28
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
29 1 0 4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
4 0 0 0
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
13 0 0 2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
4 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
куробиточки
78
118 18 3 2
хлебцы гречневые Жменька
18
60 2 0 14
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия овсянка
190
167 5 4 25
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщик
450
211 10 14 9
хлеб европейский с отрубями
44
118 3 1 21
Сметана 15,0% жирности
35
56 0 5 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 10
Инна
16.05.2018 19:29
Создала себе 3 дня-основы: курица/творог/рыба. Корректирую по ходу дела. Не знаю что даёт по рейтингу клубника , но месяц буду есть каждый(или почти каждый) день, просто потому что хочу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
107
169 13 12 0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
197
68 1 0 12
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Гном Андрушевский
43
146 10 11 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
308
98 2 0 23
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Хек (Варка без слива)
157
122 23 3 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
14 0 0 2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Уксус яблочный
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
хлебцы гречневые Жменька
18
60 2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия овсянка
190
167 5 4 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
72
56 10 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
21 1 0 3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19
6 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
11 0 0 2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
3 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
3 0 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Уксус яблочный
1
0 0 0 0
Гном Андрушевский
33
112 8 8 0
хлеб европейский с отрубями
44
118 3 1 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Инна
13.05.2018 15:33
Попытаюсь творогом вырулить ситуацию. Как вляпалась? Должна была помнить, но не помню) На завтра пишу план.
Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда.
                                                                           Марк Твен .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
106
164 13 11 1
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
хлеб европейский с отрубями
43
115 3 1 21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
17
112 0 12 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
27
132 2 6 16
Клубника, сырая
35
11 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
113
259 5 11 32
Сардельки свиные
96
309 9 30 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог President 0.2 %
200
138 30 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 11
Инна
11.05.2018 11:54
План хороший. Главное чтобы реализация не подкачала. Сегодня холодно , возможно захочется чем-то согревающим дополнить.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
105
162 13 11 1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64 1 0 12
геркулес финский Nordic
25
92 3 2 13
Витрум
1
0 0 0 0
курага
15
35 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Орех грецкий
15
98 2 9 2
Миндаль
10
57 2 4 2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117 1 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия овсянка
190
167 5 4 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
7
61 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102 22 1 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
хлебцы гречневые Жменька
18
60 2 0 14
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
15
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Льняное масло
5
44 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102 22 1 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
15
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Инна
05.05.2018 21:56
Сегодня была на  долгожданном событии-открытии мотобольного сезона. Начало матча в 17:00 , а мы приехали за час (место новое) после работы, уставшие , думала усну не дождавшись. А потом БАХ! и усталость куда-то улетучилась- эмоции через край и какой-то драйв появился. Это настоящий спорт как он есть -не прилизанный и не гламурный , без высоких доходов, зато с душой. А рёв какой стоял! Честно признаюсь -была на грани, хотелось забросить куда подальше это похудание , да и многое другое . А сейчас кажется второе дыхание открылось. 
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
Инна
03.05.2018 21:19
План на завтра . Оказалось ,что мне легче составить простой план на день-два и выполнять его, чем лепить что попало , а потом вечером пытаться добрать недостающее . Думаю действовать спонтанно получится со временем , когда будет опыт - т.е. представление какой продукт на сколько тянет.На завтра надо где-то стырить 3 гр клетчатки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
хлебцы рисово-кукурузные Жменька
18
66 1 0 15
филадельфия лайт
20
30 1 2 1
Хлопья 4 вида зерновых Nordic
40
136 4 1 24
молоко Гармония 3.2%
200
118 5 6 9
Смарт Омега Q10
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курага
25
58 1 0 13
Лесной орех или фундук
25
157 3 15 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые Жменька
18
60 2 0 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
7
61 0 7 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
7 0 0 1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт активия 1.5%
280
128 9 4 13
хлебцы гречневые Жменька
9
30 1 0 7
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5% President
225
243 31 11 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ