Инна
18.06.2018 09:39
План питания на сегодня. Компенсация недобора в отпуске белка и перебора жиров с углеводами. Хотя план составлялся наобум (просто по желанию). Организм жаждет отдохнуть от излишества и не хочется обременять себя готовкой. Пока так. Сейчас на работе ощущаю себя после недельного отдыха чужеродным элементом.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
96
152 12 11 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
55
144 4 1 28
филадельфия лайт
32
48 2 3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простоквашино со сливками
300
324 48 12 6
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
64
9 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
12 0 0 2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67
18 1 0 3
Уксус яблочный
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
11
98 0 11 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
8 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0 0 1
Льняное масло
7
61 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Инна
17.06.2018 19:27
Сегодня почти всё было съедено в обед по дороге домой в любимом кафе. Заполнила подобными блюдами из базы, но в дневнике всё выглядит не так . Котлеты и картошка звучит по-столовски, а ведь это были оригинальные котлеты, поджаренные на сковороде-гриль с достойным гарниром, а пирог с яблоками - это божественная вариация шарлотки . Что касается котлет - это был микс из обычного котлетного фарша и рубленного. Непривычно и вкусно .Стоит дома соорудить нечто  "по мотивам", возможно найду подходящее сочетание. И пора уже приобрести  сковородку-гриль. 
Полагаю есть сегодня уже не буду. Хочется только пить воду.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
галета NORDIK
30
129 2 4 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
115 2 1 20
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
140
652 19 64 0
Фаст-фуд, картошка-пюре
160
142 2 4 23
Салат с капусткой
150
81 2 5 5
Пирог яблочный открытый
100
193 2 7 32
Мороженое, сливочное
30
54 1 3 5
Соус молочный (сладкий)
15
19 0 0 2
Квас хлебный
250
67 0 0 13
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Миндаль
6
36 1 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Инна
17.06.2018 18:52
Сегодня весь день в дороге (автомобилем/пешком).Самое интересное в этот день - заповедник Аскания-Нова (пешеходная экскурсия почти три часа). А ещё много другого. Питание весь день на ходу, а вечером в баре за просмотром футбола. В норме только жиры.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
105 7 8 0
Колбаса сырокопченая, московская
35
165 8 14 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13 0 0 2
галета NORDIK
15
64 1 2 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22 21 8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Уксус 9%
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лимонад, порошок, приготовленный на воде
300
42 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскимо пломбир
60
189 2 14 12
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Инна
17.06.2018 18:51
Сегодня встречали рассвет над морем. Картина волшебная.После плюхнулась спать. Завтрак получился скомканным и позже чем обычно. Не знаю ещё как это отразится на дневном рационе - может калорийность будет мала, а может вечером случится "жор":)))
P.S. Итог ближе к второму варианту. Зато белки зелёненькие:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
галета NORDIK
30
129 2 4 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
150
235 19 17 1
Гречка АХА
40
141 2 0 32
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскимо пломбир
60
189 2 14 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия тс
120
240 17 16 7
Пюре мивина
37
107 2 3 18
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
7 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чебуреки
200
558 25 31 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 11
Инна
17.06.2018 18:51
Второй отпускной день с нормальным для моей цели энергетическим балансом (хотя всё учитываю "на глаз", поэтому не факт, что это так). Шампиньоны сегодня для разнообразия дополнили гречку. Белки на отдыхе чаще не добираю, а если добираю то калорийность рациона высокая.Ну вот! Не устояла перед вкусной мороженкой. Вечер - моё слабое место.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Скумбрия тс
120
240 17 16 7
Пюре мивина
37
107 2 3 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кюртешкалач
75
201 1 9 28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
брынза Premialle
30
53 4 3 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Гречка АХА
40
141 2 0 32
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
67 1 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22 21 8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
14 0 0 2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Чеснок, сырой
6
8 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Эскимо пломбир
60
189 2 14 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.06.2018 18:51
Сегодня без неожиданностей. На ужин опять яичница с шампиньонами. Из кбжу только недобор белков. Сегодня я довольна своей выдержкой, хотя скорей после предыдущих дней мой организм хочет отдохнуть. Поэтому соблазнилась только на одно мороженко.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия тс
120
240 17 16 7
Пюре мивина
37
107 2 3 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Нектарины, сырые
150
66 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
брынза Premialle
30
53 4 3 0
Гречка АХА
40
141 2 0 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
галета NORDIK
30
129 2 4 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Золотой ключик
70
150 2 6 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Шампиньоны
80
21 3 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.06.2018 18:50
Белки не добрала, но рацион мой сегодня ближе к норме. Вместо предполагаемого омлета получился яично-грибной скрэмбл с сыром и зелёным луком. Съедено всё было с удовольствием.И здесь случился чебурек:)))
Отпуск и ограничения совместимы слабо, скорей даже никак не совместимы. Но во мне ещё живёт надежда сохранить достигнутый результат на момент отъезда.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия тс
100
200 14 13 5
Пюре мивина
37
107 2 3 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
галета NORDIK
30
129 2 4 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
10 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
брынза Premialle
35
62 5 4 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Гречка АХА
40
141 2 0 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чебуреки
200
558 25 31 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.06.2018 18:50
Рациончик немного :)))) отличается от запланированного. Но это было предсказуемо и кажется меня это сейчас совсем не беспокоит. Сегодня был небольшой шторм - в общем счёте час бултыхалась на волнах (естественный аквафитнес) и это было весело. Вечером опять был шашлык. Вчера ела его только с салатом (мяса было в полтора раза больше), а сегодня плюс лаваш-лепёшка. В результате при меньшем объёме еды ощущение переедания.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Скумбрия тс
120
240 17 16 7
Пюре мивина
37
107 2 3 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
галета NORDIK
30
129 2 4 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
156 3 1 31
Скумбрия тс
40
80 5 5 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17 0 0 3
Йети
70
210 3 10 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22 21 8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137 4 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.06.2018 18:49
Первый день миниотпуска в дороге. В питании полнейшее безобразие. Не контролирую, но веду учёт. Вес на утро 64.7кг и по плану полагается бонусное пироженко. В любимом кафе по дороге к морю планировала съесть вкусный чизкейк, но в итоге остановилась на тирамису с клубничным соусом - тоже  вкуснятина.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
25
118 6 10 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
93 1 5 9
курага
25
58 1 0 13
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
18 0 0 2
Омлет с шампиньонами
249
284 17 21 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
90
279 2 21 18
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
40
3 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Пирожное, бисквитное
100
344 4 9 64
Соус земляничный или малиновый, или вишневый
30
73 0 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463 33 31 12
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Петрушка
2
1 0 0 0
Швепс
200
76 0 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
08.06.2018 18:53
Кажется организм жаждет углеводов. Ужин таким не планировался даже приблизительно. Всё потому что в обычное для ужина время происходило хождение по магазинам. И в один момент почувствовала что сейчас взорвусь если не съем чего нибудь вредного - кусок мороженки, две чипсы и банка энергетика. Не очень хочется фиксировать это безобразие , но решила не закрывать глаза на свои ошибки и не заниматься самообманом. 
Завтра, после работы еду на мотобольный матч, потом сборы в дорогу. Надо продумать меню на завтра , чтобы не было такой отсебятины.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с шампиньонами и сыром
182
299 18 23 3
хлеб европейский
41
114 3 1 21
филадельфия лайт
26
39 1 2 1
Витрум
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
303
97 2 0 23
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5% President
118
127 16 5 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
239
33 1 0 6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
9
80 0 9 0
хлебцы гречневые Жменька
9
30 1 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия черника питьевая
285
199 8 4 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, сливочное, крем-брюле
50
95 1 5 10
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
2
9 0 0 1
энергетик Burn passion punch
250
145 0 0 35
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ