Жанна
15.11.2018 12:44

Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

Хлебная вечеринка сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Яичница с креветками и шпинатом
260
238.4 27.3 12.7 4.4
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
200
65.2 4.8 2.8 5.2
Оливки. Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, чеддер
41
165.2 10.2 13.6 0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
80
392.8 6 19.1 49.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
120
156.7 21.7 7.7 0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 10.2 2 59.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
60
166.8 5 3.2 30.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не запланированная тренировка, легкая, основные упр : фронт приседы и становая из ямы. Фото отчет! Кушаю все также много) тренируюсь без КАРДИО! И кто тут не давно мерился бицухой))) Возможно у меня не самое илеальное тело, но я становлюсь лучшей версией СЕБЯ! Чего и Вам желаю

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
1760
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
70
70
70
70
70
2800
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
95
Вес снаряда
30
30
30
30
2850
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
20
20
840
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
40
30
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Итоги за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество повторений: 696 раз
Тоннаж: 14640 кг
Алексей 15.11.2018 12:45 Нравится 2
Бицуха - зачетная!
Ольга Ф 15.11.2018 12:47 Нравится 1
Жанна, вы молодец. Не скромничайте, вашему телу очень многие завидуют. Например я.
Жанна 15.11.2018 12:54
Алексей, Спасибо! Пашем!)
Жанна 15.11.2018 12:55 Нравится 1
Ольга, Спасибо! Я тоже стремлюсь к своиму идеалу и кумиру)
Марусичка 15.11.2018 13:05 Нравится 1
Красота!
Валерия 15.11.2018 13:09 Нравится 1
 Я в прессик влюблена. Красивый живот и попаноги. Конечно штанга -ух! ты молодец
Жанна 15.11.2018 13:16
Валерия, Спасибо! Штанга рулит!)
Оксана 15.11.2018 13:34 Нравится 1
Какое красивое тело!!!! Вы - молодец!!!!
Жанна 15.11.2018 14:38
Оксана, Спасибо!
Сергей Потапов 15.11.2018 15:42 Нравится 9
Пресс и бицуха рулит)). 
Обратите внимание граждане МЗРа. У Жанны рост 170 и вес при этом 71,5. По меркам сайта, Жанна - жирдяй)). 
Так что граждане мазурики, на траве вы никогда не будете упругими. Без белка и спорта никак. 
Жанна вы молодец!!!
Ксения 15.11.2018 15:51 Нравится 2
Хорошая работа. Но кому как, а мне для себя столько мяска не надо. Несомненно, мясо лучше, чем жир, тут даже разговоров нет. Жанна, а есть фото ДО ?
Жанна 15.11.2018 16:06
Сергей Потапов, Спасибо большое!еще и грыжа в поясничном и куча хр болячек) гимнастика два раза в день разруливает это.
Жанна 15.11.2018 16:16
Ксения, Спасибо! Фото до я выкладывала в олном из своих постов. Там мне 16, я как начала поправляться, так себя в ежовые рукавицы. Поэтому таккие фото, гле я в теле на бумажных носителях)))есть конечно, фото просто на диете, без спорта, поищу
Александра 15.11.2018 16:31 Нравится 4
Жанна,Пресс убойный!!! животик класс вообще! но как по мне, так поженственней должна быть женщина...... 
Альберт 15.11.2018 16:35 Нравится 1
Супер!!!Вы прекрасно выглядите, аплодирую стоя!!
Юлия 15.11.2018 16:35 Нравится 1
Александра, а по-женственней, это - кг 100??? Зато любое платье идеально сядет и сразу женственность появится
Александра 15.11.2018 16:38
Юлия, не) 100 это совсем неженственно)))) ды тут не в кг дело. Жанна 71,5 вылядит красиво, у нее мышчная масса, а те же 71,5 кг жира выглядят совсем не так.... Когда занимаешься железным спортом, надо позабыть о весах, а взять сантиметр) Ну и кушает она смотрите как, не на 1200 каллорий. при низкокаллорийном питании под штангой сложишься гармошкой 
Александра 15.11.2018 16:46
Бицуха моя была))) Слабовата конечно))) Но я без железа) и в основном на кардио подсажена) Летом одержима была "сделать попу классную", но мое увлечение легкой атлетикой и бегом на длинные дистанции, участие в соревнованиях на полумарафонах и тренировки постоянные при подготовке к соревнованиям не дали мне накачать попец) Так как это несовместимо  совсем. пока межсезонье, буду набирать массу, сезон начнется, я превращусь в ХУДОДРИЩНОГО МАРАФОНЦА  и хвастать мне будет уже нечем) 1,5 недели как закрыла беговой сезон до весны. на наборе теперь) отжалась 50 раз и потом с непривычки даже почесать спину не могла . вот что значит, не отжималась 1,5 недели до соревнований) завтра приседы по плану, ой, буду циркулем ходить)
Жанна 15.11.2018 17:09
Александра, уважаю ваше мнение, тут дело вкуса.
Жанна 15.11.2018 17:13 Нравится 2
Юлия, у меня такая фигура( прямоугольник, и если по женственней, то это сразу шарик с вываливающимися складками из штанов ( терпеть не могу) поэтому моих вариантов два: либо тощая масса( кости и кожа) тогда талия видна, но жопы неееет. Либо как сейчас/все на месте , жира нет, но мышцы. Ну не могу я себе позволить складки на боках. Они очень быстро аттакуют, стоит только неделю зафилонить.
Жанна 15.11.2018 17:15
Александра, конечно! Силы откуда брать. Но даже на кардио нужно кушать хорошо. Есть еще внетренирвочная активность. Ну Сергей Потапов условно назвал цифры. У меня рост 164, вес 59. Но смысл понятен, Какую информацию он хотел донести .
Валерия 15.11.2018 17:15 Нравится 2
Жанна, Не надо... Попа сейчас красивая, так что тощая и нет попы" не то пальто". Вот у меня попа как раз то есть, даже когда тощая, но осталось убрать живот
Александра 15.11.2018 17:17
Жанна, я когда выкладываю свои дневники, сразу комменты  СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ.  ну как без них, когда я гоняю по 2 часа без остановки по пересеченке) потренила-поешь!!! и 1900-2200 каллорий прям норм для меня, иначе на утро не встану уже бодрой и веселой и мотивация пропадет.
Жанна 15.11.2018 17:18
Альберт, Спасибо большое!
Александра 15.11.2018 17:19 Нравится 1
Жанна, вот к примеру сегодня 2100 я съела, а у меня еще дефицит в 710 каллорий!!! 
Жанна 15.11.2018 17:21
Александра, по поводу бега, тоже очень люблю бег на длинные. Для меня это медитация. Но пришлось отказаться, колени стали болеть, почка опустилась и позвоночник смещен . Я бегала лет так 20. Сейчас очень редко, когда ооочень надо снять стресс. Попа оттбега была плоская, и приходилось все время дистанцию увеличивать, организм привыкает быстро. Я с 2 км до 15 дошла и бросила это бесполезное дело
Жанна 15.11.2018 17:23
Александра, по поводу совместимости абсолютно верно. Я виндсерфингом занимаюсь, когда тренировки каждый день по винду, сьедаются мышцы в лет. Что ходишь, что не ходишь. Только для поддержания рабочего веса, сейчас месяц нет ветра
Жанна 15.11.2018 17:25
Валерия, да! Тоже так думаю. Видите, у каждого свое. У вас вот попа есть)))) можно похвастаться!) а если ее еще и подкачать,,, вообще улет
Жанна 15.11.2018 17:26
Александра, правильно! Не слушайте ни кого. Спортсменам углеводынужнв и простые нужны углеводы тоже, не только сложные. Это наша энергия! Я пробовала БУЧ так вот на белковых днях, без углей , состояние как при простуде
Жанна 15.11.2018 17:29
Александра, саятым духом пусть дети света питаются)))
Валерия 15.11.2018 17:30 Нравится 1
Жанна, все собираюсь к лету заняться. Лентяйка
natalpro 15.11.2018 17:37 Нравится 1
Жанна, пресс, да, зачетный! Это - первое, на что обращаешь внимание, ну, во всяком случае, я обращаю 
 Может, конечно, у меня это происходит по принципу "у кого что болит", но зачетности пресса и вообще всей фигуры это не отменяет!
Отличная работа! 
Сергей Потапов 15.11.2018 17:38
Александра написал:
ну как без них, когда я гоняю по 2 часа без остановки по пересеченке) потренила-поешь!!! и 1900-2200 каллорий прям норм для меня,

При ваших нагрузках вы спокойно можете сбрасывать и при 2500ккал
Жанна 15.11.2018 17:39 Нравится 1
natalpro, Спасибо! Работы еще не початый край.
Сергей Потапов 15.11.2018 17:39 Нравится 1
Жанна написал:
Ну Сергей Потапов условно назвал цифры. У меня рост 164, вес 59. 

В марафоне у Людмилы есть данные Жанны, думал что это вы))
Жанна 15.11.2018 17:42
Сергей Потапов, нет! Но смысл понятнен. Что можно по разному выглядеть в одном весе.
Жанна 15.11.2018 17:44
Сергей Потапов, я с 1800 подняла до 2500 и все гуд. Ну подзалило не много сначала . Боятся поднимать калории. Сама боялась.
Жанна 15.11.2018 17:50
Александра, если не лень почитайте этого чувака, он очень убедительно пишет о питании и о разгоне. Я подняла с 1800 до 2500 калории. И уверена, что это не прелел. Просто уж стыдно столько жр... ть))) больше мужа. При этом муж поправился , жирок прибавился и не понимает, как я ем больше его и у меня мышцы растут, а жир уходит. Он тоже в зал ходит, но таак, только когда я гоняю. И есть очень мало. Обмен замедлился
Дмитрий 15.11.2018 18:08 Нравится 2
Жанна, отличная фигура, я бы даже сказал сексуальная 
Не представляю сколько труда, сил и времени вы на это потратили, но оно того стоит! 
Куда уж нам, жиробасам до такого 
Жанна 15.11.2018 18:12 Нравится 1
Дмитрий, Спасибо большое! Труда и правда много. Ну куда куда? Все туда же)))) мы нравимся вам , а вы нам))) все реализуемо и достижимо . Не быстро и не сразу, но реально!
Жанна 15.11.2018 18:44 Нравится 1
А я очень хочу такие ноги. Лет 8 назад я начала заниматься с железом и очень сильно раскачала ноги. А сейчас так медленно они расти стали, после перерыва, оастут , но не так сильно. Хоть я из кожи лезу уже. Ем мало что ли((( или еще рано...
Ксения 15.11.2018 19:27
Жанна, вы в Дахабе чтоль?  
Жанна 15.11.2018 19:29
Ксения, даааа. Знаете это местечко?
Жанна 15.11.2018 19:52 Нравится 8
Ксения, вот жесткая диета ( вынужденная) и спорт в прошлом. За год до сейчас . Это то, что я называю тощей массой, хотя я до голодания занималась спортом ( видно не много на руках) вообщем то кощей тощей . Но это лучше, чем когда я была жирной))) после родов 65 весила и это был жир, а не мышцы
Elena Дружинина 15.11.2018 19:53 Нравится 1
Жанна, Да, там надо фигуру блюсти)
Юлия 16.11.2018 08:13 Нравится 1
Жанна, да Вы красотка, так держать. Комментарий был Александре. Просто все женщины, которые завидуют и от своей лени не могут держать себя в форме, обычно говорят эту нелепую фразу про женственность. А Вы-умничка и трУдяга!!!
Александра 16.11.2018 08:40 Нравится 2
Жанна, ооо! мне такая ВЫ нравитесь больше)))) женственнее)
Александра 16.11.2018 08:41
Юлия, я не ленюсь) кто вам сказал, что я ленюсь. Я тренируюсь КАЖДЫЙ ДЕНЬ  по 1,5-2 часа, в выходные 3-4!
Юлия 16.11.2018 08:47
Александра, покажите какая Вы и  какая женственность Вам нравится?
Александра 16.11.2018 08:53 Нравится 1
я показывала уже какая я была и какая я стала. Я не могу сказать, что я для себя идеал, нет, еще много работы предстоит. Вот такая я сейчас
Александра 16.11.2018 08:54
Юлия, а женственность мне нравится, какая на фото Жанны год назад)))) 
Александра 16.11.2018 08:56 Нравится 1
вот фото до. так совсем не женственно) жирненько очень 
Александра 16.11.2018 08:57
я даже недавно нашла эту кофту и сфоткалась в ней, чтобы типа до и после было в сравнении. но что-то не найду никак
Юлия 16.11.2018 09:19
Александра, а сколько Вам лет?
Александра 16.11.2018 09:20
Юлия, 29
Александра 16.11.2018 09:20
167 рост, вес 62 кг
Жанна 16.11.2018 09:40
Юлия, Спасибо!
Жанна 16.11.2018 09:44
Александра, мы сейчас с вами в одном весе относительно росту. Только мне 37
Александра 16.11.2018 09:51
Жанна, значит у меня еще в запасе 8 лет  главное не психануть) хотя о чем я... у меня уже привычка выработалась. Я с детства занимаюсь спортом, вот на фотке, где я толстая, это я в универ когда поступила, забросила спорт и разжирела мгновенно. было страшно вообще, что я так и буду расти вширь, хотя  Я НИЧЕГО ТОЛКОМ И НЕ ЕЛА! Помню, так было стыдно, платье не одеть, из джинс все сало вываливается.... Ху, не хочу назад в то тело....
Александра 16.11.2018 09:53
да, не написала, на фото где я толстая мне 18 лет. В таком теле я проходила очень долго, потом чучуть похудела в 22 года и тут беременность и я снова такая. В том году в мае начала уменьшать себя постепенно.
Земфира 16.11.2018 09:58 Нравится 2
Жанна, А зачем такие?  Живот - да , но ноги...
Земфира 16.11.2018 10:01
Александра, палас знакомый  у родителей такой же
Жанна 16.11.2018 10:03
Александра, я на переднем плане, так же начала толстеть в 16)) на
Жанна 16.11.2018 10:04
Ольга2018, мне нравятся накаченные ноги, а не дохлые
Александра 16.11.2018 10:06
Ольга2018, свекровь отдала))) я вообще не люблю ковры всякие и прочее, но дома ужасно холодно, ребенок то и дело по полу ползает, без ковра никак, а мне как чистить его, так хоть плачь
Александра 16.11.2018 10:09 Нравится 1
Жанна, мне мама всегда говорила, успокаивала, ТЫ НЕ ТОЛСТАЯ, У ТЕБЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ, а теперь говорит  О, НЕ ТАКАЯ УЖ И ШИРОКАЯ))) СУЗИЛАСЬ)))) 
Земфира 16.11.2018 10:10
Жанна, эххх.... беззаботное время...
Жанна 16.11.2018 10:17
Александра, добрая мама))))а я когда сильно похудела на диетах, все кричали, что у меня болезненная худоба, что ужасно. Только мама сказала, что не слушай никого, потолстеть еще успеешь))
Жанна 16.11.2018 10:20
Ольга2018, вы про студенчиские годы? Да!)))) да по сути я жизнь так устроила, что бы и сейчас заботы касались по минимуму )
Александра 16.11.2018 10:24 Нравится 1
Жанна, как так устроить жизнь, чтобы без забот? я даже не представляю, сколько времени вам надо на то, чтобы делать тело. Я сама в том году качалась, правда не с железом, но не суть... По себе знаю, как только начинаешь себя жалеть, рельеф пропадает... Это ж надо пахать и пахать, а дома семья, времени всего 24 часа (
Жанна 16.11.2018 10:30
Александра, мне муж помогает, я все время удиляю спорту) ребенок уроки делает самостоятельно, домашние же дела с мужем на двоих. У меня даже работа связана со спортом, но я не пашу, а работаю, когда мне этого хочется
Александра 16.11.2018 10:34 Нравится 1
Жанна, я тоже хотела отучиться и заниматься любимым делом, но муж посчитал, что пока мне 30 у меня есть силы, а потом я стану старой и как я буду заниматься с людьми. Я хотела на тренера переучиться. Так что не поддержал. Ну ничего, он и увлечение мое принял не сразу, а теперь сам втянулся, на соревнования со мной гоняет, даже участвует)))
Жанна 16.11.2018 10:35
Александра, понятно
Жанна 16.11.2018 10:36
Александра, вот так я заплываю , когда перестаю заниматься и жру все подряд без подсчета, это вроде 3 года назад было, я так пару месяцев проходила
Александра 16.11.2018 10:37 Нравится 1
Жанна, он и на сайте этом зарегился))) так что не все потеряно)
Александра 16.11.2018 10:40
Жанна, ну вообще, я когда зимой набрала массу, хотела подсушить, чтобы как у вас рельеф просматривался, но много почитав, узнала, что сушка это неочень для здоровья полезно и спортсмены перед соревнованиями сушатся, чтобы показать тело, а потом углеводный загруз у них. И типа в реальной жизни такие сушеные редко встречаются, по понятным причинам. Так и не решила подсушиться. Ну у меня сейчас так же все заплыто. Хотела фото скинуть, но там в зеркале отпечатки от рук сына) он любит лапать зеркало)))) только протру, на тебе)))
Александра 16.11.2018 10:43
Жанна, у вас и грудь есть)) у меня первым делом что похудело, так это грудь)))) Вообще верх у меня какой-то костомашный, а ноги мощные. Я их раскачиваю быстро, даже с небольшой гантелей в 6 кг. Сейчас поищу фото с соревнований первых, там ноги сильно накачены, бежать было ооочень сложно, после пришлось убирать все с ног
Александра 16.11.2018 10:45
Жанна, вот ( на фото было много бегунов, я себя только выделила) Смотрите на ноги.
Жанна 16.11.2018 10:45
Александра, для того что бы сушиться, нужно набрать мыш массу, что бы было что показывать. Ну и сушиться не нужно для этого, достаточно держать дефицит калорий, без сгона воды и исключения углеводов. А в жизни есть девушки, которые добились результата и поддерживают его. Наберите в интернете Мария Попретинская . Мы с ней в один зал ходим , она живет в Дахабе как и я. Она зимой и летом в отличной форме прибывает))
Жанна 16.11.2018 10:46
Александра, у меня пластика груди . Сисек не было ни когда))))))
Жанна 16.11.2018 10:47
Александра, да! Ноги супер! От бега они действительно хорошо прокачиваются, когда бегала ноги тоже были ра качены по сравнению с остальным телом
Александра 16.11.2018 10:47
Жанна, у вас не жизнь, а курорт)))) тоже хочу в Дахаб))) Дефицит держу) если вижу, что переела, делаю доп тренировку, так как не есть я не могу, мне силы нужны
Ульянка * 16.11.2018 10:48
Жанна, а где найти эту книгу, которая в профиле? Или он имеет ввиду свои комментарии к фото?
Жанна 16.11.2018 10:51
Ульянка *, я не читала книгу. Но он пишет, что она есть, именно книга, даже не пыталась найти. Мне хватило информации по постам, что бы начать питаться нормально. Сейчас посмотрю
Александра 16.11.2018 11:00
Жанна, тогда понятно))) значит про то что грудь нельзя увеличить никакими упражнениями это правда)))) 
Жанна 16.11.2018 11:00
Ульянка *, не нашла книгу. Посты про разгон читайте и про питание
Жанна 16.11.2018 11:00 Нравится 1
Александра, правда!) но упражнения для груди нужно делать, эти мышцы как антагонисты с мышцами спины. Корсет получается мышечные . Поддерживают мышцы спины , спина более развитая. Я не делаю жимы, но отжимаюсь и на французких жимамах, грудь вкл ну и на др упр тоже
Жанна 16.11.2018 11:04
Александра, я училась на тренера и работала пару лет в тренажерке. Собственно эти знания пригодились для личного тренинга.общие принципы Как работать с периодизацией. Но знания дают поверхностные , обучение происходит в процессе на основных знаниях
Александра 16.11.2018 11:07 Нравится 1
Жанна, я стараюсь развивать все мышцы, потом на соревнованиях это очень пригождается. При длительном беге (в моем случае 21 км за 1 час 46 минут) очень тяжело ближе к финишу держать спину. В межсезонье, когда уже бегать так долго невозможно на тренировках, я дома укрепляю руки, пресс, спину, ноги. Похвастать прессом не могу) он у меня под прослоечкой)))) но я чесслово стараюсь 
Александра 16.11.2018 11:08
Жанна, да, знаю,  я узнавала, там обучение всего 5 недель 3 занятия в неделю... ну че это за обучение.... ерунда
Жанна 16.11.2018 11:09
Александра, да я вам верю!) видно что вы спортсмен!) просто каждый в своем направлении работает. Нравится вам бег) это очень здорово
Жанна 16.11.2018 11:09
Александра, я пол года училась)а есть отличная школа им Вейдера . Там диплом международный выдают и не всем))) там сильная школа очень. Если и идти то только туда
Александра 16.11.2018 11:13 Нравится 1
Жанна, ага, нравится очень... но бывают периоды, когда вышла бегать, а не хочу, тогда иду отжиматься, приседать и получаю от этого удовольствие, а иногда запланирую силовую, а блин, не хочу, все злит и бесит, тогда наушники и бегать. Иногда хочется с прпятствиями, иногда по пересеченке с большими перепадами высот, иногда хочется в карьере по корешкам поскакать (люблю потом послевкусие этих корешков, мышцы ног так ноют здорово) Я составляю планы тренировок, но смотрю по настроению, корректирую уже по факту, чтобы тренировка была в радость. В отпуск ушла в августе и гоняла неделю по карьерным подъемам песчаным, вообще конечно непередаваемо, правда потом ноги вот такие как на фото делаются. кто-то считает классные, кто-то говорит некрасивые....
Жанна 16.11.2018 11:21
Александра, мне нравятся такие ноги
Александра 16.11.2018 11:23 Нравится 2
Жанна, мне то нравятся, но нет. Когда такие делаются, думаю, что страшные, начинаю убирать, потом уберу и кажется, что тощие.... опять качаю) это как с кудряшками) кто кудрявый, те выпрямляют волосы, у кого прямые, те накручивают))))
Жанна 16.11.2018 11:24
Александра, ))))двочки! Такие девочки!)
Александра 16.11.2018 11:25 Нравится 1
Жанна, когда вот это фото на официальном сайте выложили организаторы соревнований, сестра мне позвонила и говорит  НУ ПОСМОТРИ КАКИЕ СТРАШНЫЕ НОГИ....
Александра 16.11.2018 11:28
Жанна, я потом подумала, дааа, действительно перебор, надо убирать) согнала всё это с ног, смотрю, тощие какие-то, тем более и верх у меня какой-то дрищеватый... как-то вообще никак, снова начала качать (со штангой наверное было бы быстрее, но наши руки не для скуки и мне потребовалось времени намного больше чем тем, кто посещает зал), итог. снова такие ноги, а теперь мне хочется снова тощие 
Ульянка * 16.11.2018 11:30
Жанна, и посты про разгон не нашла
Жанна 16.11.2018 11:54
Ульянка *, нажмите на ссылку, там книга
Александра 16.11.2018 11:54
Не могу понять, какие мышцы развивает велотренажор? Что-то ничего не болит после него)))) После отжиманий сразу понятно, где мышцы) руки не поднимаются первое время, а тут.... 
Ульянка * 16.11.2018 11:56 Нравится 1
Жанна, точно, а я сразу не заметила) спасибо!
Жанна 16.11.2018 11:57
Ульянка *, я сама только разобралась, на почту придет письмо еще
Жанна 16.11.2018 11:58
Александра, квадрицепс и икроножные. Не много двухглавую ,мышцы бедра вообщем Но после ваших нагрузок он бе полезен, ничего не разовьет))
Александра 16.11.2018 11:59
Жанна, а че я тогда кручу? ахахха, вчера 45 минут крутила до сырой майки) 
Жанна 16.11.2018 12:00
Александра, ))это просто расход калорий, не более того
Жанна 16.11.2018 12:23
Ульянка *, у Вас получилось скачать? Мне так и не удалось
Ульянка * 16.11.2018 12:28 Нравится 1
Жанна, тоже не получилось
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ