Дмитрий
26.11.2018 10:05
Ну вот у меня и наступил в каком-то смысле юбилей. Конечно он фактически наступил раньше, ведь 2 недели я отходил с российским (тьфу-тьфу-тьфу) браслетом onetrack, потом неизвестно сколько ходил без браслета. Потом, наконец, пришёл мой mi band и пошла жара =)
 1 
 32
Дмитрий
17.11.2018 09:07
Ну вот наконец и свершилось. Лед тронулся, господа присяжные )
После долгих двух месяцев застоя вес пошел вниз. Стоит отметить что за это время никаких ограничений по еде я не делал, просто старался накручивать по 10 тысяч шагов каждый день. Шаги сделали свое дело месяца 4 назад, когда вес с 89 плавно опустился до 82, затем до 81,6 и держался долгое время. Но это скорее больше была вода, чем жир. Далее стало понятно что все упирается в еду и я пришел на этот сайт.
Результат за две недели с МЗР - минус 500 грамм. По плану через месяц должно быть минус 3, но что-то мне это кажется сомнительным. А к лету так и вообще глядишь вместо пузеня пресс появится, ну это так, мечты LOL
В общем, настроился на долгую работу. Все-таки лишний жир появился не вчера и не завтра он весь пропадет. Но я буду стараться, тем более тут есть с кого брать пример =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с ядром подсолнечника
10
64.2 2.5 5.8 0.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, Великосочные, с вишней [Сибирский Гурман]
60
108 0.6 3 24
Пельмени любительские [Межениновская птицефабрика]
154
420.4 12.3 20 47.7
Сметана 15,0% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
27.1
52 10.6 1.1 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
190
321.1 34.2 17.1 5.7
Пшеничные отруби с черникой
5
8.8 0.7 0.2 1.1
Молоко питьевое низколактозное
80
37.6 2.4 1.4 3.8
Мюсли мультизлаковые с пророщенной пшеницей, орехами и шоколадом [Фруктовая энергия]
13
42.9 1.4 1.2 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Дмитрий
13.11.2018 11:10
Предварительное меню на сегодня. Даст бог уж как-нибудь все это съесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные "Загадка", 50г
1
116.4 6.9 5.6 9.6
Рис отварной, 150г
1
210 3.6 5.4 36.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паровая котлета, 50г
1
74.3 3.4 5.8 2.3
Рис отварной, 150г
1
210 3.6 5.4 36.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Сайра натуральная с добавлением масла, консервы
50
135 9 11 0
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
15
12.5 0.4 0.9 0.7
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Кунжут, семя
8
45.2 1.6 3.9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
12.11.2018 15:44
Примерное меню на сегодняшний день. Чечевица пошла хорошо, всем рекомендую )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша, 150г
1
243 8.6 6.1 38.6
Паровая котлета, 50г
1
146 6.7 11.5 4.6
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
45
27.9 1.3 1.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Молочные ГОСТ [Дымов]
40
118.4 4.4 11.2 0
Чечевица красная колотая для супов и гарниров [Мистраль]
170
555.9 41.7 2 92.8
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
20
38.4 7.8 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За ночь накидало снега. Уже -11, утепляемся, жиром запасаемся )
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
50
50
100
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 100 мин
 1 
Дмитрий
11.11.2018 15:22
Из необычного - решил сегодня для пробы сделать на обед пюре из красной чечевицы. Очень понравилось. В следующий раз буду делать больше )
Ну и огромный бутерброд на перекус. Думал будет более калорийный, но обошлось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия категории А "витой рожок"
80
280 10.4 1.2 57.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сайра натуральная с добавлением масла, консервы
98.7
266.5 17.8 21.7 0
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
100
345 25 2.2 59.2
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
20
38.4 7.8 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Кунжут, семя
20
113 3.9 9.7 2.4
Фундук
26
169.3 3.9 16 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня уже -5, решил пройтись возле реки. Удивительно, еще встречаются изредка ходоки-коллеги )
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
14
10
10
13
57
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
60
120
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Количество повторений: 57 раз
Время: 120 мин
 3 
 23
Дмитрий
10.11.2018 15:42
На картинке это у меня обед такой )

Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
226
343.1 28.7 24.7 1.6
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.5
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
17.5
115.7 0.1 12.7 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей
125
200 22.5 12.5 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с семечками
19.2
123.3 4.8 11.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог полужирный 9,0% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Сметана 20,0% жирности
84
173 2.1 16.8 2.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)
27.3
69.3 9 3.5 0
Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"
31
109.6 5.5 8.6 3.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Стевия [Fit Parad]
100
1 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная прогулочка по лесам. Грибов не видать, зато белки в наличии )

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 60 мин
 2 
 27
Дмитрий
09.11.2018 17:35
Вот это мне сегодня пельмени подложили свинью. Покупал их до диеты, решил доесть, а там жира...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
1
120.2 0 13.6 0
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
880 26 62 56
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша японская, сомен, сухая
33.2
118.2 3.8 0.3 24.6
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
74.5
204.1 7.5 0.4 46.2
Курица, 2 категории (Жарка)
260
299.8 46.9 12.4 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
130
115.7 7.7 0 20.2
Кунжут, семя (Жарка)
4
20.1 0.7 1.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
08.11.2018 18:02
Что-то сегодня было лень есть больше. Ладно, и так сойдет xD

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Рыбий жир
0.27
2.4 0 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
270
195.8 5.2 1.1 41.3
Горбуша Х/К [Морские Традиции]
100
147 21 7 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский
57.3
108.9 3.4 0.6 21.8
Сыр сливочный
30
102.6 1.8 10.3 1.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12.5
82.6 0.1 9.1 0.2
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы Льняные с Кунжутом [AltaiBio]
21.5
104.1 4 9.6 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
190
321.1 34.2 17.1 5.7
Отруби пшеничные
6
9.9 1 0.2 1
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Сметана 20,0% жирности
96
197.8 2.4 19.2 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
07.11.2018 07:34
Новостная лента летит так быстро, что никто не заметит, что у меня литр пива и шоколад в рационе )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит + липоевая кислота
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
0.09
0.8 0 0.1 0
Калия йодид Renewal
1
0 0 0 0
Льняное масло
13.6
120.2 0 13.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
1
2.9 0 0.1 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлета Домашняя [Карусель]
1
1.5 0.1 0.1 0
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)
1
2.4 0.1 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.2 0.2 0 0.9
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
7.5
44.3 0.6 3.5 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пиво Lime & Mint [ESSA]
1049
681.9 0 0 62.9
Рыбка Сушеная Янтарная с Перцем [Beerka]
25
70 9.5 0.5 7
Кальмар Сушеный [Юка]
50
131.5 28.6 1.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
220
127.6 39.6 0 4
Отруби пшеничные
6
9.9 1 0.2 1
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
75
46.5 2.2 2.6 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский
55.6
105.6 3.3 0.6 21.1
Сыр сливочный
22
75.2 1.3 7.5 0.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Фундук
29.8
194 4.5 18.3 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
06.11.2018 10:56
Здравствуйте уважаемые похудельцы (или похудальцы). Как вы решаете проблему добивания своего калоража, чем питаетесь? )
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги