Ксения
28.12.2018 21:36
На расслаблении. Но все по-прежнему взвешиваю и записываю. И даже всякие вкусняхи вписываются. Выхожу в праздничный режим. 

На праздники планируется много мясных блюд, фруктов и и овощных салатов. 
Стейки свинные. 
Огромная сёмга тоже частично для стейков на углях. +засолю своим быстрым способом. 
Икра семги. 
Пельмени классика. 
Варенники капуста+сало. 
Вчера налепили хинкали. 
Фермерская кура на 2,4кг. Её запеку. 
Ну и холодец, традиционно. 
И 1 января варим солянку. 

Из салатов: оливье, конечно. 
Греческий на второй или третий день, когда уже гости приедут. 
+Закупила авокадо. Муж попросил сделать гуакамоле в тарталетках. 

А что готовите вы? 
Всегда что-то новое, или наоборот предпочитваете традиционный стол?
И всех с наступающим!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао золотой ярлык
220
93.7 4.2 3.1 10.6
сырники
205
359.4 37.9 12.5 22.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкал дагестанский
145
262.2 18 12.8 18.7
вареники капуста-сало
75
85.4 2.1 4.7 8.7
Соус томатный классический
15
6.8 0.2 0.3 0.9
Ролл Калифорния
55
96.8 3.9 4.8 9.5
чай черный с молоком без сах
260
34.3 1.8 1.6 3.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
горбуша слабосолёная
23
39.5 4.5 2.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
400
116 1 0 6.6
Масляная рыба
67
75.7 12.6 2.8 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
20.12.2018 22:08
Витамин В12 и С 150 и 180% - ну это же прекрасно! 
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок. 

Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт. 
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть. 
Такие дела. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
117
168.1 22.2 3.2 11.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki]
15
88.1 3.4 8.2 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
горбуша слабосолёная
45
77.3 8.8 4.7 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
23.8 1.7 1.8 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6
Апельсиновая цедра, сырая
10
9.7 0.2 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Вода, бутилированная, в общем
220
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]
78
137.3 7.4 3.8 18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени классика
100
115 9.1 4.7 8.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
40
30.7 4.8 0.4 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
18.12.2018 21:16
Семечки были лишними, но так хотелось. Итого немного перебор по жирам и белкам.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя. 
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
120
172.4 22.8 3.2 12.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
40
233.6 8.3 20.6 4.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
45
165.2 5.9 0.5 31.8
Колбаса полукопченая, краковская
27
125.8 4.4 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11
28.8 0.8 0.3 5.7
сельдь слабосолёная в масле
62
146.6 9.4 11.8 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники капуста-сало
140
159.5 3.9 8.7 16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Печенье [Кременкульское]
7
28.4 0.5 0.7 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мильфей
200
164.2 3 10.6 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
145
152.5 31.8 2.6 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
17.12.2018 23:31
Калорийность - 172.7 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 36.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) 100 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание) 30 г
Вода колодезная (из подземного источника) 130 г
Соль столовая 3 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Вчера я насолила рыбы: селёдки и горбуши. А утром, когда все ушли на работу и в школу, обнаружила, что есть её совершенно не с чем. Магазинский хлеб оставляет желать лучшего. Бежать искать особенный тоже было как-то неохота. Накануне я купила ржаную муку, попробовать что-нибудь с ней приготовить. Думаю, вот он повод. И решила испечь хлеб.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Этой мой третий или четвёртый в жизни хлеб. Но я вроде как на пицце научилась ставить самое разное дрожжевое тесто. Решила попробовать. Получилось не долго, вкусно и ароматно. Делюсь:

30гр ржаной муки
100гр высш.сорт муки

В тёплой воде 30 мл развести 0,5ч.л. сухих дрожжей
Просеить муку в миску, влить дрожжи, соль. Помешивая тесто, влить тёплой воды. Консистенция липкого теста, не тугого, но держащего форму. У меня ушло 100мл.

Накрываю пленкой, ставлю в тёплое (☝) место на 30-40 мин. Я ставлю на батарею. Тесто не осаживаю. Не трогаю.

Выкладываю тесто на раюочую поверхность, складываю его трижды пополам, не вымешивая

Оставляю еще на 20-30 мин под полотенцем подняться. Включаю духовку на прогрев.

Ч-з 20 мин перекладываю в форму (у меня алюминиевая для хлеба/кекса). Сверху закрываю фольгой.

Печь 20 мин при 250-250С закрытым и +10-5 мин открытым, чтобы зарумянить.

Достать. Остудить. Наслаждаться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 172.7 кКал 10.26%
Белки 5.4 г 7.11%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 36.3 г 17.2%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 60.2 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
12.4%
B2
3.3%
Холин
4.7%
B5
7%
B6
5%
B9
10.1%
B12
0%
C
~
D
~
E
5.1%
H
2.2%
К
0.6%
PP
9.4%
K
3.3%
Ca
1.2%
Si
5.6%
Mg
2.7%
Na
37.9%
Ph
7.2%
Cl
0.4%
Fe
4.8%
I
0.4%
Co
6.7%
Mn
17.2%
Cu
7%
Mo
8.1%
Se
8.8%
F
0.6%
Cr
1.8%
Zn
4.5%
Ксения
17.12.2018 22:29
Сегодня весь день на подъеме. По работе новый проект прибавляет сил и энтузиазма. Кажется, даже аппетит стал лучше :-). С удовольствием сегодня полакомилась домашними пельменями и варениками. А еще теперь всю рыбу закупаю свежей, филерую и солю сама. Не нравится вкус рыбы из магазина. Всё очень солёное, не свежее и плохо пахнущее. Даже консервация. 

Итог - рыбв в рационе каждый день, полосочки по всем жирам идеальные. Чего и всем желаю. Особенно женскому полу. ;-) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
145
208.4 27.6 3.9 14.6
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
сельдь слабосолёная в масле
50
118.2 7.6 9.5 0.2
серый хлеб домашний
30
55.6 1.8 0.3 11.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени классика
165
189.7 15 7.8 14.4
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит Шоколад [Roshen]
30
117 1.7 4.8 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
серый хлеб домашний
30
55.6 1.8 0.3 11.9
Салат
50
8 0.8 0.1 1
горбуша слабосолёная
55
94.5 10.8 5.7 0
Петрушка, сырая
13
4.7 0.4 0.1 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники капуста-сало
145
165.2 4.1 9 16.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.12.2018 21:47
Хороший день. Погуляла. Норму набрала. Завтра попробую измерить вес. 
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
108
155.2 20.5 2.9 10.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.5
поджарка морковная
100
90.9 1.8 5.4 8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай сладкий с лимоном
200
17.8 0.4 0 3.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
35
95.9 2.6 1.8 16.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
350
177.5 15.1 12.6 1.4
горбуша слабосолёная
60
103.1 11.8 6.2 0
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]
30
103.5 4.8 7.5 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мильфей
200
164.2 3 10.6 15
Печенье [Кременкульское]
10
40.5 0.8 1 7.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                                                                                                               
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
33
33
66
Вес снаряда
10
10
660
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 66 раз
Тоннаж: 660 кг
Ксения
14.12.2018 21:38
Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо. 
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?  Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
сырники lite
150
215.6 28.5 4.1 15.2
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126.8 10.8 9 1
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
60
220.2 7.9 0.6 44.9
соус песто на русский лад
50
103 2.1 9.6 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
35
95.9 2.6 1.8 16.6
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
соус песто на русский лад
40
82.4 1.7 7.6 1.3
горбуша слабосолёная
50
85.9 9.8 5.2 0
Хумус
15
35.6 1.2 2.7 2.3
Курица отварная, по 2-4
35
85.4 7.9 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
18
99.4 4.7 8.1 1.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь, если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?  
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
33
33
34
100
Вес снаряда
10
10
10
1000
йога
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 70 мин
Ксения
12.12.2018 21:20
Илюстрация на тему моей цели снижения веса. 
Сейчас 59-60, хочу 52-55. 
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать. 
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом.  :think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
80
130.9 14.4 7.4 1.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
лепёшка ржано-пшеничная
37
28.4 4.4 0.4 1.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
сырники lite
85
106.6 14.7 1.4 8.2
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
Хурма [Ашан]
180
111.6 0.9 0 28.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Яйцом [Макси]
90
216 5.9 2.3 42.3
чай сладкий с лимоном
500
44.5 1 0 9
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
36
109.3 4.5 1.2 20.2
грибы с луком
129
65.5 3.4 3.4 5.8
Масло топленое
2
17.8 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
60
71.4 12.8 1.8 0
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
400
202.8 17.2 14.4 1.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45.4 3.2 3.5 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда. 
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить. 
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?  
йога
1
2
Итог
Время
90
90
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 600 кг
Ксения
11.12.2018 21:15
Сегодня день без тренировок. Всё зелёненькое, красиво. Поработала, погуляла, фильмы посмотрела. Завтра гантели, скакалка, йога и прогулка на 8км. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
26
61.1 2.1 0.3 12.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр, тильзитер
25
85 6.1 6.5 0.5
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с молоком без сах
500
66 3.5 3 6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
39
227.8 8.1 20.1 7.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра, мелкая
35
50.1 7.1 2.5 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Масло топленое
1
8.9 0 1 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Отруби ржаные
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Яйцо перепелиное
27
45.4 3.2 3.5 0.2
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
55
90 9.9 5.1 1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
100
18 0.6 0.2 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Цукаты из Имбиря [Bio National]
10
27 0.1 0.1 6.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45.4 3.2 3.5 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.2
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Масло топленое
2.5
22.3 0 2.5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.12.2018 23:14
Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный творог, а только из такого у меня получаются эталонные сырники. 
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша. 
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг. 
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. (((( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
55
90 9.9 5.1 1.3
лепёшка ржано-пшеничная
37
28.4 4.4 0.4 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
375
251.3 1.9 1.5 57.4
Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe]
1
66 0.3 1.9 12
Рулет с Маком [Чудохлеб]
30
118.5 4.9 6 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
45
73.6 8.1 4.1 1.1
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 14.3
Салат
53
8.5 0.8 0.1 1.1
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Свекла
45
19.4 0.7 0.1 4.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов]
55
75.4 7.7 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йогу записала меньше по времени, была не особо интенсивная практика. Гантели совсем не хочу делать сегодня  
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ