Ксения
18.11.2018 21:20
Три часа интенсивного хождения-гуляния и две тарелки борща заходят на ура. Без свинины белки и жиры не набрала бы... но я не люблю свинину... тяжелая для меня пища (я недавно снова стала есть сало и мясо. До этого не ела 2 года). Так же оставляю рыбу до 4 раз в неделю, со свинины перехожу на постную куру и увеличиваю долю растительных жиров.Омеги-3 маловато. Льняное семя закончилось, добыть его на другой конец города ползти. Опять же повод прогуляться. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
37
72.9 2.3 0.4 14.8
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Корейка свиная запеченная
55
142.8 14.6 8.9 0.1
Борщ(без чеснока)
590
321 29.5 8.9 28.9
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%
9
40 0.8 1.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаньги с картофелем
95
179.1 3.9 9.4 20.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
130
28.6 1.2 0.1 5.7
гороховый суп с курицей
220
120.3 9.9 3.1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа пишет что за 3 часа гуляния я сожгла 475 ккал...но я ей не верю. Потому что у меня есть фитнес браслет, который намерил 15500 шагов и всего около 270 сожженых калорий. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
180
180
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 180 мин
Ксения
17.11.2018 21:38
Продолжаю держать верхнюю планку по коридору. Белков может еще съем сегодня...хотя уже всё. Не хочется. День ленивый - чуть прогулки (ококо 5км), чуть выпадов с кантелями и йоги для того, чтобы тело размять после вчера. Ничего не учитываю. Еще неделю в таком режиме - потом взвешиваюсь и корректирую курс. Краткосрочня цель сейчас - белок по верху, тренировки с уклоном в силу, чтобы сдвинуть вес. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, тильзитер
17
57.8 4.1 4.4 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Беляш
50
69.7 4.4 3.1 6.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
190
136.8 30.2 1.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
17.11.2018 21:35
Тренировки, прогулки, еда около 1500 - для меня это больше обычного. Вывод - надо больше гулять,чтобы был аппетит ))). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в томате
130
102.7 6.1 0.3 16.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр, тильзитер
30
102 7.3 7.8 0.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
35
33.3 2.7 0.2 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
салат капуста-огурец-редька
100
65.2 1.7 4.3 5
Паста, домашнего приготовления, приготовленная без яиц
67
83.1 2.9 0.7 16.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
17
40 1.3 0.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.11.2018 00:47
Без тренировок сегодня, только с прогулкой. Ночью работаю.. Захотела есть, слопала курогрудь и фасоль. Записала на следующее утро. Не знаю, правильно ли. Но всё равно в коридор вписалась так и так. Белки кого-то должны порадовать :-) я пока не знаю, ак они на меня подействуют, т.к. после длительного перерыва я снова ем мясо. И только эту неделю ем его в таких количествах. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с молоком без сах
260
34.3 1.8 1.6 3.4
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
15
14.3 1.1 0.1 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
213
214.5 39.2 5.6 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
145
95 21 1.2 0
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Креветочное мясо из сурими (искусственное)
25
25.3 3.1 0.4 2.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Фасоль в томате
30
23.7 1.4 0.1 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сыр, тильзитер
32
108.8 7.8 8.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.11.2018 00:04
Сегодня просто не успевала кушать. Публикую, что есть. Тренировка - аштанга виньяса йога 90 мин, табата (круговая кардио) 12 мин, выпады с гантелями 40/10кг (физ.активность в ккал не учтываю). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
7
18.3 0.5 0.2 3.6
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
23
37.6 4.1 2.1 0.6
ленивые голубцы
140
124.9 5.2 7.7 8.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
155
236.5 31.8 5.1 14.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
170
210.8 9.1 0.9 45.1
Минтай (Варка без слива)
100
65.5 14.5 0.8 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
11
43.6 0.8 1 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
100
100.7 18.4 2.6 0.8
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Паштет из свиной печени с карри
50
100.1 7.9 6.8 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
12.11.2018 20:48
Ну вот так сегодня. Тренировку не учитываю и  не пишу. Только пришла домой. Есть не хочу. Странное дело... когда перестаёшь себе запрещать, оказывается, что и есть не хочешь... даже минимум далеко не набран. 

Есть или не есть? 
PS: есть :-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
14
58 1.2 1.6 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Перец красный сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
25
40.9 4.5 2.3 0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Холодец свинина+курица
113
123.7 18.2 5.4 0
Морская капуста
40
10 0.4 0.1 1.2
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сурими
10
9.9 1.5 0.1 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов вегетарианский с перловкой
170
112.2 5.6 2.4 17.5
Сельдь под шубой лайт
100
124.4 6.6 8 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
лепёшка ржано-пшеничная
46
35.3 5.5 0.5 2.2
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
42
68.7 7.6 3.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.11.2018 23:11
С трудом съедаю весь это белок. Чувство тяжести появилось. Завтра точно не смогу уже столько белка есть.. будет разгрузочный день. Но, в целом, с таким кол-вом белка есть не хочу совсем. До 900ккал дошла и понимаю, что недобираю, но чувства голода нет. 
С одной стороны надо слушать организм и не есть, если не хочешь. Это обычно моя позиция. Но я взяла курс на отработку стратегии питания по верхней границе нормы 2 нед с тем же режимом тренировок, чтобы сдвинуть вес. Трудность в том, что у меня вес в норме, ИМТ 21, но меня не устраивает количество жировой ткани, которое меня сопровождает. Так что буду соблюдать намеченный курс две недели, а потом делать выводы и корректировки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
30
45.3 2 1.3 6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Миндаль
17
97.8 3.6 8.4 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Холодец свинина+курица
150
164.3 24.2 7.2 0
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
70
114.5 12.6 6.4 1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Булочки столичные
40
107.6 3.4 0.9 21.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
79
129.2 14.2 7.3 1.9
Запеканка "Ленивые голубцы"
98
95.2 16 1.9 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 1.4
чай черный с молоком без сах
350
25.9 1.1 1.1 2.8
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.11.2018 13:52
белок добавила, жир и уги в пределах нормы. общая калорийность - на верхнем пределе нормы. тренировки пока в том же режиме. пошла в лес как раз на 8 км

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
158
241.1 32.4 5.2 14.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Творог нежирный 0,6%
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
икра кабачковая домашняя
130
52.4 1.4 2.1 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
55
42.2 6.6 0.6 2.6
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
15
53.1 2.4 4.7 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с брокколи и сладким перцем
138
119.5 8.1 7.2 6.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки, белое и темное мясо
150
223.5 27.2 10.5 3.2
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
88 0.2 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
09.11.2018 06:21
Белок поднялся. Угли под контролем. Жиры в зеленой зоне. Сегодня +100ккал и тренировка

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Сыр, фета
35
92.4 5 7.4 1.4
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Икра кабачковая по 1-92
120
93.6 1.4 5.6 9.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
168
256.4 34.4 5.5 15.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Творог нежирный 0,6%
20
22 4.4 0.1 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
130
107.8 6 3.9 12.2
поджарка морковная
70
63.6 1.3 3.8 6
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)
130
271.2 21.6 20.6 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
08.11.2018 13:40
Что я делаю не так? 
Две недели всё пристально отслеживаю и записываю. И, блин, вчера взвесилась - ну ни на грамм не уменьшился вес :-( Уже думаю пойти путём измерений объемов, а не по весу ориентироваться. Физ нагрузки как обычно (табата 2 р в неделю, йога 3 раза в неделю, ходьба в быстром темпе - хаотично). Что делать то? или ничего не делать? Просто продолжать и ждать. Ну не хочет тело избавляться от 5 кг, как этого хочу я

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
120
75.5 2 2.9 10.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
21
86.9 1.8 2.4 14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
25
57 2.2 0.3 11.3
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2
вареники капуста и сало
150
295.2 7.1 13.8 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
добавляю к дневнику питания дневник нагрузки. СтОит ли держать угли на нижней границе нормы, даже с учётом физ.активности, чтобы сдвинуть вес? 
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
78
78
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 78 раз
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ