Александра
11.12.2018 10:38
И напал на меня жор)))) невозможный жор напал) Вела дневники питания тут 2 месяца, поняла свои ГРЕШКИ  и решила заполнять только дневник тренировок, а с питанием как получится)))) Вчера вовсем не хотелось есть, аппетит был плохой, думала заболеваю, утром встала, потренила и рот перестал закрываться) в топку идет все)))) Не заболеваю явно) Как вы боритесь с жором? И главное кушать хочется не сладкое, а мяско) сегодня я голодный мужик)
Александра
02.12.2018 19:33
Читмилл)  или НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ СЕСТРЫ) На самом деле приготовила оооочень вкусный пирог (2 яйца, мука овсяная, мед, смородина черная замороженная и разрыхлитель в составе), оформила этот пирог первым попавшимся из базы, хотя уверенна, что по каллоражу он намного меньше) Полопали с мужем с удовольствием, ну и тренировки конечно никто не отменял, поэтому совесть особо не грызет за такое обжорство.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190.5 6.7 3.4 33.4
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
35
185.5 3.7 13 11.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с мясом
200
68 1.4 2.2 10.4
Абрикосовый компот. Консервы
300
267 0.6 0.2 65.1
Абрикосы в кожуре, консервированные в собственном соку
200
96 1.3 0.1 24.7
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
40
148 4.4 1.6 28.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Варенье Абрикосовое
25
67 0 0 16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пирог со Смородиной [Штолле]
120
372 9.6 19.2 43.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
50
185 5.5 2 36
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
300
138 0.3 0.4 33.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 4.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
25
146 5.2 12.9 5
Пирог со Смородиной [Штолле]
120
372 9.6 19.2 43.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
28.11.2018 08:42
Ура! Ура! Ура! Каждодневный перебор доступного каллоража и двойная норма углеводов не помешала мне сказать  ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!  Целью было 62 кг, сегодня 61,8кг))) Опускаем планку до 61! И самое главное Я ВЫБИРАЮ СПОРТ!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка творожная
250
420 44 10.5 35.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Сыр, гауда
50
178 12.5 13.7 1.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква вареная, без соли
250
50 1.8 0.2 12.3
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
140
101.5 2.7 0.5 21.4
Кальмар (Варка без слива)
63
57.2 10.2 1.2 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль стручковая (Варка)
70
15.1 1.7 0.2 1.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Сыр, гауда
60
213.6 15 16.5 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
20
106 2.1 7.4 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 2.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
300
138 0.3 0.4 33.9
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
35
129.5 3.9 1.4 25.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
25.11.2018 18:07
Как всегда оно бывает в выходные))) Яблоки за весь день плюсую в завтрак, так же как и воду

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
5 Злаков Хлопья [Увелка]
55
198 6.1 1.1 41.3
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
30
159 3.2 11.1 9.6
Яблоко за весь день
1500
705 6 6 147
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
250
312.5 13 18.5 23.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Абрикосовое
45
120.6 0 0 30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)
40
84 2.8 0.5 18.3
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная диетическая
200
95.4 4 3.2 12.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Карась (Жарка)
150
102.6 21.5 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
23.11.2018 14:50
Вот сегодня такой у меня вкусенький день!!! Хорошо поработала, можно и поесть! Вчера приготовила вкуснющую шарлотку, получилась как торт бисквитный.... ммммммм......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
5 Злаков Хлопья [Увелка]
50
180 5.5 1 37.5
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
30
159 3.2 11.1 9.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)
80
168 5.6 1 36.6
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
8
53 0.1 5.8 0.1
Сыр Российский (Сыры и творог)
40
145.2 9.6 11.8 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
62
56.5 10.3 1.2 1.1
Морковь (Жарка)
45
14.3 0.6 0 2.8
Пекинская капуста (Припускание)
40
6 0.5 0.1 0.7
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
40
9.9 0.5 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
20
4.4 0.2 0 0.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Карамель Раковые Шейки [Красный Октябрь]
10
41.4 0.2 0.8 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Лебедянь Молоко]
250
392.5 40 22.5 7.5
Варенье Абрикосовое
30
80.4 0 0 20.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква вареная, без соли
400
80 2.9 0.3 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала каждый съеденный грамм углеводов! Девиз "Сначала потрать, потом слопай с удовольствием!"
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 160 мин
Александра
19.11.2018 11:03
Вчера, как всегда в выходной, много кардио, плюс куча домашних дел и вкусняшки))) Объелась фруктов, сегодня кушать не хочется. Расписала себе до вечера меню...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречка в Пакетиках [Макфа]
40
151.6 4.8 1 30.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ржаной хлеб
80
207.2 6.8 2.6 38.6
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Капуста тушеная диетическая
80
38.2 1.6 1.3 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
350
72.1 3.4 0.3 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
330
109.9 3.3 6.3 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Различные махи ногами с небольшим утяжелением, упражнения на пресс с интенсивностью (ножницы, велосипед, скручивания с утяжелением) записала как аэробика легкая,так как не нашла подобного в базе
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 100 мин
Александра
15.11.2018 08:55
На ужин что слопать еще не решила, остальное точно расписала. Сегодня впервые шкала жиров набралась быстрее, чем углеводов) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Запеканка творожная
200
336 35.2 8.4 28.4
Варенье Абрикосовое
40
107.2 0 0 26.8
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
20
74 2.2 0.8 14.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Подовый [Лимак]
80
177.6 5.6 1 36.6
Сыр Российский (Сыры и творог)
25
90.8 6 7.4 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Ячневая [Увелка]
40
140 5.2 0.4 29.2
Гусь 1 кат. (Тушение)
122
467.5 17.3 44.2 0
Томатная паста, консервированная, с солью
10
8.2 0.4 0 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
100
47 2.5 0.1 9.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашние 195 минут кардио сказались сегодня утром жуткой усталостью. Сегодня 1,5 часа растяжка + статические упражнения, как же я не люблю их)
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
35
35
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
45
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 927 ккал
Время: 195 мин
Александра
12.11.2018 13:52
Сегодня день начался с фруктов и шоколадки) Ужин пока не спланирован, но скорее всего гречка, она ждет меня дома уже) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Банан
200
192 3 1 42
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
120
82.8 0.9 0.2 21.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
45
21.2 1.1 0 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколадный Батончик Марс [МарС]
40.5
183.1 1.5 6.9 28.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
30
92.3 2.7 0.3 19.6
Гусь 1 кат. (Жарка)
35
90 4.7 7.9 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
25
9.9 0.3 0 2
Морковь (Пассерование)
20
6.8 0.3 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
11.11.2018 14:03
много много кардио! тренировка почти 2 часа и зажоооор!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Каша Пшенная [Увелка]
40
144 4.4 1.2 29.2
Хлеб Подовый [Лимак]
40
88.8 2.8 0.5 18.3
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
5
14.1 0.3 1.4 0.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
350
72.1 3.4 0.3 14.3
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Бульон куриный крепкий домашний
250
90 6.3 3 8.8
Горох, зерно (Варка)
10
27.5 1.9 0.2 4.5
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Гусь 1 кат. (Варка)
20
57.2 2.7 5.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Иван Поддубный]
250
392.5 40 22.5 7.5
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
50
34.5 0.4 0.1 9.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с изюмом
30
115.2 1.9 5.3 16.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр Бондарский [Бондари]
20
68.4 4.2 5.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная (Тушение)
192
47.8 2.9 0.3 8.4
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
07.11.2018 10:35
вот такие планы на сегодня. Если орешки вечерние убрать, то будет все "красиво", но печально...... пока оставлю их тут, дома решу есть или не есть)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречка в Пакетиках [Увелка]
40
144 5.2 0.8 28.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Шоколадный Батончик [МарС]
40.2
182.9 1.9 7.2 27.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Тонкий Крекер "Ароматный Томат" [Любятово]
20
94 1.7 4 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
250
90 6.3 3 8.8
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Капуста пекинская (Варка без слива)
10
1.5 0.1 0 0.2
Хлеб Сытный с Семечками [Лимак]
40
132 4.8 3.6 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
300
229.8 5.1 14.7 20.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ