Ольга2018
25.06.2018 07:59
Читала, что квас хлебный содержит много витаминов и минералов. Здесь в базе указаны только В1, В2 и ни одного минерала :( Будем пить квас. Хоть и углеводов в нем навалом (сложно определить их количество в самодельном квасе), но пользы больше. И вкусно, особенно в жару :ah:,у нас наступившую.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Масло льняное моё
3
26 0 3 0
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Паштет из куриной печени и кабачка
50
45 5 1 2
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30 0 0 6
Минтай с овощами
200
117 17 2 5
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
0 0 0 0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0 0 0 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное
5
45 0 5 0
Масло льняное моё
2
17 0 2 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0 0 10
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
27 1 2 0
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
200
132 5 8 8
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Минтай с овощами
30
17 2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
24.06.2018 23:17
Вот зачем вечером наелась сыра? И жиры... жиры... никуда их не девать (всё домашнее, деревенское :oops:) И пирожки мамины жареные...:ah: Вкусно! Не судите строго. Я особо не контролирую свой рацион. Как-то всё получается незапланированно. Вон на подоконнике стоит 3 литра кваса, завтра будет готов :хорошо: Наверно, его тоже особо нельзя для похудения. Но наконец-то у нас наступила жара! будем охлаждаться квасом :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Яичный белок куриный (Запекание)
45
20 4 0 0
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117 1 1 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
80
184 4 8 23
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка без слива)
100
171 12 13 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
400
264 11 16 16
Орех грецкий
3
19 0 1 0
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31 1 1 2
Сыр литовский
50
125 14 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
22.06.2018 08:16
Мне интересно: какой базе всё-таки верить - Скурихину или американцам? :D По витаминам и тем более минералам разница бывает существенная:oops: Смотришь - недобор витаминов-минералов, поменял на этот же продукт из другого источника и уже - перебор витаминов :party:. По жирам, как всегда у меня перебор (за счет деревенских молочных продуктов и мяса :ogle:). Калории строго не отслеживаю - допускаю +-200-300, нет цели похудения. Сейчас надо мышцы наращивать (особенно верх), но боюсь пока добавлять питание, т.к. "ушки" под попой ещё надо "подравнять". К тому уже сформировались психологические "проблемы" за 3 месяца урезания рациона - кажется, что каждый лишний кусок вернётся на попу :crazy:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Отруби пшеничные
3
4 0 0 0
Сыр, тильзитер
15
51 3 3 0
Паштет геченочный с молоком
50
69 8 2 4
Гексавит драже
1
0 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
180
7 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Творожная масса
40
56 3 1 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Отвар-настой шиповника
100
7 0 0 1
Творожная масса
135
191 12 5 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
150
56 4 1 6
Халва (подсолнечник+лен+кунжут+мед)
30
160 4 12 8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
2
18 0 2 0
Масло льняное моё
2
17 0 2 0
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
6 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Банан, сырой
150
183 2 0 47
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, тильзитер
12
40 2 3 0
Гексавит драже
2
0 0 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Перец сладкий маринованный
100
24 1 0 4
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
156
103 4 6 6
Какао-порошок
4
11 1 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Греча отварная
120
125 5 1 23
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
80
0 0 0 0
Отвар-настой шиповника
80
6 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
5 0 0 1
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
180
7 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Паштет из куриной печени и кабачка
10
9 1 0 0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный
5
17 0 0 4
Финики Деглет нур
5
14 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
23 0 0 5
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Ольга2018
22.06.2018 07:53
Как-то так вчера было. Расписываю все продукты, т.к. нет каких-то норм составляющих салатов. Жиров стабильно перебор. Ну не покупать ведь магазинную молочку, если домашняя стоит :ogle:. Ещё простокваши два литра, итак урезаю-ограничиваю. Если бы ела, сколько хочу, жиров под 150 получалось бы :|
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
30
19 1 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Паштет из куриной печени и кабачка
80
73 8 2 3
Суфле (простокваша+какао)
140
155 6 4 22
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва (подсолнечник+лен+кунжут+мед)
0
0 0 0 0
Творожная масса
135
191 12 5 23
Отвар-настой шиповника
100
7 0 0 1
Вода
100
0 0 0 0
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с овощами
200
204 19 10 7
Отвар-настой шиповника
100
7 0 0 1
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
0
0 0 0 0
Масло льняное моё
0
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко коровье сырое
38
24 1 1 1
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Паштет из куриной печени и кабачка
40
36 4 1 1
Гексавит драже
3
0 0 0 0
Греча отварная
30
31 1 0 5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
89
12 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
6 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
10
89 0 10 0
Масло льняное моё
3
26 0 3 0
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
100
66 2 4 4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10 0 0 2
Какао-порошок
6
17 1 0 0
Печень трески. Консервы
8
49 0 5 0
Сок лимонный
2
0 0 0 0
Дрожжи Биотера с цинком
7
9 1 0 1
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50 5 2 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0 0 2
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
37 0 0 7
Сыр, тильзитер
20
68 4 5 0
Вода
50
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 3
Ольга2018
09.06.2018 09:33
Снова тортик...:) Ещё решилась-таки на дрожжи пивные. Купила как-то, валялись, пропью. Ещё наткнулась на Гексавит (тоже завалялись витаминки), толку от них, конечно, никакого. Но витамины "В" присутствуют, якобы :D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Паштет геченочный с молоком
50
46 4 1 3
Гексавит драже
3
0 0 0 0
Дрожжи Биотера с цинком
11
14 1 0 1
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
200
132 5 8 8
Вода
50
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отвар-настой шиповника
200
21 0 0 3
Творожная масса
200
279 24 13 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)
45
66 8 3 0
Соя тушеная с шампиньонами
80
141 11 7 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Торт "Катерина"
50
190 2 11 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное нерафинированное
3
27 0 3 0
Масло льняное моё
3
26 0 3 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 12
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
73 0 0 17
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар-настой шиповника
100
10 0 0 1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга2018
09.06.2018 09:28
Наконец-то купила кухонные весы. Глазомер у меня оказался никудышным. Причем все вкусненькое много весит :хихикаю: Расслабилась - на работе всё праздники: то тортики, то вино :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Рикотта моё
20
34 2 2 0
Паштет геченочный с молоком
40
36 3 1 3
Молоко коровье сырое
15
9 0 0 0
Яблоко
50
23 0 0 4
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса
60
83 7 3 4
Торт Жу-Жу
130
358 5 13 53
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
30
57 5 4 0
Халва подсолнечно-арахисовая (со льном и кунжутом)
15
88 3 7 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Творожная масса
20
27 2 1 1
Соя тушеная с шампиньонами
50
88 7 4 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное моё
2
17 0 2 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Гексавит драже
1
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
30 1 0 4
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Борщ украинский
80
72 3 3 7
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84 9 4 1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45 0 2 5
Соя тушеная с шампиньонами
10
17 1 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 0 0 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32 0 0 6
Гексавит драже
1
0 0 0 0
Дрожжи Биотера с цинком
5
6 0 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0 0 0
Молоко коровье сырое
20
13 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
01.06.2018 15:31
На сегодня так. Вечером ещё могу что-нибудь добавить :хихикаю:. Было запланировано на обед больше, но уже не смогла, почему-то тяжесть в животе. Все граммы у меня "на глаз", а глаз у меня хромает :oops:. На следующей неделе куплю весы кухонные и буду измерять вес продуктов :ура:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кофе с молоком и сахаром
210
14 1 1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16 0 0 3
Сыр, рикотта, из цельного молока
30
52 3 3 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
20 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10 2 0 0
Мюсли классический
20
78 1 4 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
100
66 2 4 4
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
100
30 1 0 4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
60
28 6 0 0
Говядина, котлетное мясо (Тушение)
100
153 16 9 0
Халва подсолнесно-арахисовая (со льном и кунжутом)
30
177 6 14 5
Отвар шиповника
100
9 0 0 2
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Вода
100
0 0 0 0
Отвар шиповника
100
9 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Масло льняное моё
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Кофе с молоком и сахаром
210
14 1 1 0
Свекла (Варка со сливом)
200
62 2 0 12
Сыр, рикотта, из цельного молока
30
52 3 3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Мандарин
50
19 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
01.06.2018 08:38
Вот такой стандартный рацион. Всё однообразно, надо что-менять:скучно: и разнообразить меню. На кофе подсела :evil:, уже маньячка
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Мюсли классический
30
118 2 6 12
Паштет говяжий с молоком
50
46 4 1 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнесно-арахисовая (со льном и кунжутом)
40
236 8 19 7
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный
150
1 0 0 0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
29 0 0 6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
51 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный
150
1 0 0 0
Плов из говядины
50
96 5 5 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный
150
1 0 0 0
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный
150
1 0 0 0
Бульон мясной прозрачный
150
81 11 3 0
Фасоль (стручок) (Варка)
30
6 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Паштет говяжий с молоком
30
27 2 0 2
Масло подсолнечное нерафинированное
1
9 0 1 0
Масло льняное моё
1
8 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Мандарин
50
19 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
01.06.2018 08:36
Что-то мой рацион становится всё хуже и хуже. Иногда тортик или конфетка добавляется. С другой стороны, у меня нет цели худеть, муж даже говорит уже, что надо мне жирок наращивать немного :stop:. И я понимаю, что всю жизнь я не буду краснеть из-за съеденных сладостей: так можно и свихнуться. Сейчас хочется только попу подкачать, убрать галифе, с которым живу с подросткового возраста. Причем поедая всё и на ночь глядя, вес был всегда стабильный - от 47 до 50 (не считая период беременности :{})
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5 8 8
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Петрушка
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
3
27 0 3 0
Масло льняное моё
1
8 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Яблоко
100
47 0 0 9
Арахис
20
110 5 9 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
50
23 0 0 5
Отвар шиповника
50
4 0 0 1
Вода
30
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 0 0 3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120
427 6 14 70
Плов из говядины
100
192 11 11 12
Фасоль, зерно (Варка)
50
137 10 1 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Морская капуста
10
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
58 0 0 13
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 9
Мандарин
50
19 0 0 3
Отвар шиповника
100
9 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 7
Ольга2018
25.05.2018 15:34
Поделитесь мнением о пивных дрожжах (в баночках, БАД). Купила как-то, стоят. Не могу настроиться на них  по времени - там как-то до еды надо... Может и смысла в них нет?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ