Валерия
26.05.2018 08:11
Вчера был месяц как я здесь. Мои достижения 1кг 300 г Маловато конечно, но я решила твердо идти к цели. Так что маленькими шагами но иду.
  • Нравится 5
  • Комментарии 7
Валерия
25.05.2018 10:44
Рацион у меня такой получился. Конечно углеводы меньше, но так как у меня нет нагрузки большой на этой неделе, то считаю. что ничего так. Правда увидела в холодильнике скумбрию и поперхнулась слюной.Так захотелось пива, что не удержалась..... Зато отказалась от своей любимой конфеты "Стрелы"-это был бы конечно перебор. Либо одно либо другое.....Пришлось выбрать рыбу:хорошо:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206 16 15 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
26
52 2 0 9
Сыр плавленый, российский
38
114 8 10 1
Кофе по-восточному
200
123 2 2 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
12
19 1 0 2
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
оладьи кабачок
100
154 4 8 15
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
140
273 35 13 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, соленая
50
152 9 12 0
Пиво Жигулёвское
500
185 3 0 24
Сок томатный
300
54 3 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Валерия
23.05.2018 11:40
Сегодня иду на день рождение. Но все  питание остается по плану. Не смогла отказать себе в шампанском, но только в дозированных параметрах
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи кабачок
110
169 4 8 17
Кофе по-восточному
200
123 2 2 25
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
50
41 0 0 9
хлебцы гречневые
7
23 0 0 5
Кофе натуральный, молотый
2
4 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рагу
320
275 6 13 32
Курица жареная, по 2-16
100
272 23 19 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
130
143 9 9 4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400
256 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
рыба жаренная
150
195 17 12 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Валерия
22.05.2018 12:16
Встретила подругу. Не виделись 2 месяца И она сказала, что я похудела. Боже как приятно.... Мое сердце наполнилось такой радостью.... Хотя в принципе, я всего ничего скинула. Но есть к чему стремиться. Уряяяяяя!
  • Нравится 2
Валерия
22.05.2018 09:32
Мучалась мучалась и только смогла на сегодня выровнять жиры и углеводы. Ну воду еще конечно доберу. А белки и калории уже останутся такими:(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожок зернистый
150
225 19 8 19
Кофе по-восточному
200
123 2 2 25
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
155
49 1 0 11
йогут
115
95 3 16 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
68
91 5 6 2
рагу
330
284 6 13 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Колбаса вареная, докторская
60
154 7 13 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
21.05.2018 14:30
Вот моя тренировка на сегодня. Я конечно не уверена что все верно записала. При упражнении на пресс гиря в 2 кг в руках. А правильно записала или нет-вот вопрос

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
32
32
Вес снаряда
2
64
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
32
32
Вес снаряда
2
64
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
32
32
Вес снаряда
2
64
Итоги за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 96 раз
Тоннаж: 192 кг
Валерия
21.05.2018 09:45
Как бы не было странным. Думала  в субботу наем бока. Но почему то как раз у меня упал резко вес, зато утром в воскресенье вернулся опять. (много пила воды) , И конечно же сильно хотелось вкусняшки и в результате перебор калорий и жиров. Ай-яй яй:-o
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
сыр
30
69 2 6 1
Кофе по-восточному
200
123 2 2 25
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
130
201 16 13 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рагу
350
301 7 14 35
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
70
162 2 10 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
116
294 29 19 0
Сыр, фета
60
158 8 12 2
Помидор (томат), парниковый
240
33 1 0 7
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Шоколад полугорький
30
164 1 10 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
250
80 1 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
17.05.2018 12:58
Дорогие спецы. Посмотрите мой дневник и рацион. Может есть замечания. А то мне далеко до асса, Хотелось бы чтобы все было правильно и как положено. Заранее сасибо
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
47
81 3 0 15
сыр
20
46 1 4 1
Кофе по-восточному
200
123 2 2 25
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
150
305 19 25 0
Картофель молодой в сметане
80
128 1 11 5
Огурец соленый
75
9 0 0 1
отрубной рогалик
35
79 2 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
200
237 30 7 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
238
233 7 7 36
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в собственном соку, консервы
130
237 30 12 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да это мои тренировки на этот день. Так и не нашла как обозвать прыжки с гантелями интенсивные
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 45 мин
  • Комментарии 15
Валерия
16.05.2018 15:32
Вот решила взять хлебушек отрубной. Если бы раньше посмотрела  перед тем как есть сколько в нем углеводов, застрелилась бы.Вот теперь вся в экстазе. Покушала то что снижает вес
Энергетическая ценность хлеба с отрубями составляет 227 ккал на 100 г. Пищевая ценность – 7,5 г белков, 1,3 г жиров и 45,2 г углеводов в 100 г продукта.
  • Комментарии 77
Валерия
16.05.2018 14:02
Подскажите мне к какому упражнению и сколько кол. отнести прыжки и выпады (чередование интенсивное) с гантелями? Интенсивная аэробика? А гантели куда присобачить?
  • Комментарии 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ