Валерия
16.01.2019 14:04
Вот сегодня такой рацион. Долго мучалась и составляла весь вечер. Конечно не идеально, ка хотелось, так как есть перебор углеводов, но зато уже точно никто не слопает:хихикаю:. Вчера читала газету Здоровье. Вечером хочу поделиться интересной информацией. Может и кого о заинтересует. Сегодня солнечная и довольно  приятная погода, а все равно хочется спать. Обдумываю прикупить комплекс витамин. Кто пил какие витамины, посоветуйте. Для дам 40++:-Р. Короче кому 50

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манные сырники
100
236.5 14.8 2.1 37.5
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Хек (Жарка)
125
83.9 16.8 1.9 0
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с белой фасолью (04.05.2018)
380
193 16.3 4.2 22
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
15.01.2019 19:41
Запланировала на вечер гречку и свинину и все было бы идеально, но гречку и свинину скушал муж. Ну не буду же я выдерать изо рта ужин. Пришлось срочно перестроить аечерний рацион. В результате перебор по углеводам и белкам. Завтра опять перебор будет веса из за углеводов все время вода задерживается и плюс дает

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Ветчина особая
10
12.6 1.8 0.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
сыр
30
69.6 2.1 6 1.8
Колбаса вареная, молочная
12
30.2 1.4 2.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 45.1
Курица гунбао
150
209.3 27.2 6.9 11.1
Сок томатный
274
49.3 2.7 0.3 7.9
Огурец соленый
75
9.8 0.6 0.1 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами
250
165.2 26 2.3 11.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
14.01.2019 09:55
Это сегодня мой рацион. С учетом того, что я не курю две недели то вес слегка пополз вверх и меня это беспокоит. Есть хочется обычно вечером. Выручает 15 -20 грамм шоколада горького и полугорького, а иначе прощай фигура, как начну метать все подряд. Тут еще и спину прихватило, правда сегодня уже полегче. Прям напасть какая то , только соберусь в спортзал  и все сразу что-то случается. Вообщем пока такие планы- продолжить не курить и все таки выбраться в спортзал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
89.3 3 0.4 18.4
Ветчина особая
14
17.6 2.5 0.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
110
224.2 14 18.7 0
Сок томатный
60
10.8 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
35
27.3 0.1 0 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
380
144.4 3.4 4.2 23.6
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
107
209.7 14.6 15.9 0.9
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Мидии (Тушение)
70
48.8 7.4 1.2 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
12.01.2019 20:52
Свело спину. Второй день лежу и ничего не делаю. Сегодня какой то хлебный день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйца, целиком, жареные
107
209.7 14.6 15.9 0.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
330
125.4 3 3.6 20.5
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
400
216 11.6 10 19.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100
271 12.6 11.8 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.01.2019 20:41
Ну не блестяще конечно, но нормально , не голодная самое главное . Брокколи конечно ро белкам перебор дал, зато клетчатка подтянулась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
соленая рыба красная
30
56.1 6.3 3.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
60
112.8 3.9 10 1.9
Огурец соленый
83
10.8 0.7 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
133
134.2 5.6 1.5 24.7
Гуляш говяжий, консервы
70
148.4 11.8 10 2.7
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 2.7
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3.1 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
08.01.2019 21:04
Ура!долой калорийную пищу!Сегодня я чувствую себя лучше с учетом что на работе отказалась и от тортов и от куксов. Правда скушала конфетку

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
11
72.7 0.1 8 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Булочки столичные
53
142.6 4.5 1.2 28.5
Икра осетровая паюсная
10
28.9 3.8 1.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
голубцы
180
199.1 13.3 12.6 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
11
62.6 0.4 4.3 5.6
Помидоры с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
125
237.5 33.3 10.6 0
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)
130
71.9 2.5 0.5 14.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
70
131.6 4.6 11.6 2.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
05.01.2019 19:26
Вот кпк раз первый с орехами и изюмом и,яблоками. А второй с маком и сухофруктами
Валерия
05.01.2019 19:22
Сегодня спекла два пирога. Первый с сухофруктами и маком, а второй с изюмлм яблоками корицей и лрехами миндалем и арахисом. Только вытащила даже не разрезала потому что горячие. День был хлопотливым и убирала и шила и готовила.,вообщем собой доаольна, но не в дневнике. Не хочуиего выкладывать. Опять перебор
Валерия
04.01.2019 20:13
Сеодня результат немного получше. По крацней мере по калорийности вышла из красной полосы. Дневник выкладываю так как уже не хватает социалки. Так что ругайте меня. А завтра в гости. Придется в обед не есть чтобы ужин пожевать. Иначе опять в плюс уйду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
120
235.2 16.3 17.8 1
соленая рыба красная
30
56.1 6.3 3.6 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
31
53.9 2 0.4 10.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Мандарин
133
50.5 1.1 0.3 10
Сливы, сушеные (чернослив), тушеные без добавления сахара
80
85.6 0.8 0.1 22.5
Сливки с жилкостью, слегка взбитые
5
14.6 0.1 1.5 0.1
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица с ананасом
120
195.7 24.6 9.6 2.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
кальмар
120
156 19.2 6.5 5
Вино, столовое, красное
160
136 0.1 0 4.2
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
130
120.9 3.3 0.2 27.5
Тюлька осенняя соленая
55
145.2 8.6 12.3 0
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Лечо с фасолью
90
42.1 1.8 0.3 7.8
хлеб серый
10
27.6 0.8 0.8 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
04.01.2019 15:26
Погода сегодня сказочная. Жаль,я не ребенок, схватила бы санки и на горку кататься. Сегодня уже вхожу в калею калорийности а вчера конечно перебор

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
110
215.6 15 16.3 0.9
соленая рыба красная
30
56.1 6.3 3.6 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Вино, столовое, красное
400
340 0.3 0 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик в маринаде
270
525.2 42.4 31.1 20.5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
105
136.5 2.8 0.3 29.6
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
лечо
30
11.9 0.3 0.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
50
84.5 14.9 2.4 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ